Hogyan, hogy a stressz a vizsga előtt „tartalom platform
„Hogy a stressz a vizsga előtt”
„Vizsgálata stressz”
Előállítás bármely vizsgát a diákok időnként létrehoz egy meglehetősen bonyolult pszichológiai helyzetet lehet leírni, mint a stresszes.
Stressz (angol -. Nyomás, feszültség) - használt utal széles körű humán feltételek felmerülő válaszul a rendkívüli sokfélesége (ebben az esetben - a helyzet vizsgálata) expozíciót.
Stressz a tanuló - általában eléggé megszokott állapot. De ha nyugtalanság kíséri minden ellenőrzés, hitel, vizsgálat - a szervezet számára nem adja át szabadon. Stressz állapot kíséri konkrét emberi fiziológiai változásokat: nyomásnövekedés, szívdobogásérzés, izzadás kiadás, gyors légzés, stb
Tudnunk kell, hogy a stressz egyaránt polozhitelnoe- mobilizáló és káros hatása a (distressz), amíg a teljes szervezetlenség.
A stressz növeli a funkcionális aktivitását létfontosságú rendszerek előkészítése a test a cselekvés, arra kényszerítve, vagy harcolni a fenyegetés, vagy menekülni belőle.
A stressz önmagában stresszes helyzetek nem veszélyesek az emberre, és nem károsítja az egészséget, de csak abban az esetben, ha egy bizonyos ideig intenzív expozíció a szervezet képes volt alkalmazkodni a helyzethez, ha a terhelés nem megfizethetetlen.
Alatt vizsgák legkifejezettebb stressz információkat. fakadó információs túlterhelés, nagy szellemi megterhelést, fiziológiai - hozzájárulnak az alváshiány, hosszantartó ül az asztalnál, a szem túlterhelés miatt az olvasás, egy kis töredéke a fizikai aktivitás, séta, pszichológiai - erednek a félelem nem sikerül egy vizsga, hogy egy alacsonyabb becslés várható, a büntetéstől való félelem a szülők és a tanárok értékelésére alacsony osztálytársak és mások.
A legegyszerűbb módja ki egy stresszes helyzetet, hogy változik a hozzáállás is. Ismert mondás Marcus Aurelius: „Változtasd meg a hozzáállása a dolgokat, hogy zavarnak, és akkor lesz őket a biztonság.”
Hogy elkerüljük a „stressz” az egészségügyi problémák, akkor vegye figyelembe, néhány egyszerű ajánlásokat.
ajánlások
· Cél az ésszerű szervezet. Szervezetlenség, nemtörődömség, a tendencia, hogy a zavart és késedelmet is nagyon pihentető és hozzájárul a stressz.
· Az egyik legegyszerűbb módja, hogy csökkentse a stresszt - egyszerűen csökkenteni az üteme az élet.
· Ne elragadtatva nyugtatók!
· Az egyik legjobb módja, hogy gyorsan ki az állam a stressz - edzés, mozgás. Megtalálható az időt, hogy sétálni menjen jogging, kerékpározás. megy a tánc a medencében, tenisz és egyéb játékok. Rendszeres séta és szabadtéri játék kell legalább egy órát, ne felejtsük el, a testnevelés, fitness, úszás.
· A macskák, kutyák, hörcsögök, madarak és más háziállatok - jó asszisztensek kialakulását racionális módja a nap, és a megelőzés a stressz: a gyermekek, kik ők, megbetegszenek kisebb, nagyobb felelős és a stressz.
· Hozzájárulás a stresszel szembeni ellenállást és puha játékok. Nyugtató, stabilizáló szerepet játszanak és más puha, a dolgok. Nem csoda, hogy az emberek annyira szeretik a kárpitozott bútorok és párna általában úgynevezett barátnője!
· Lényeges vicc okozta nevetés közben a legsúlyosabb előadások (elhúzódó üzleti beszélgetés vagy túlzottan heves vita), a legjobb módja enyhíti a feszültséget és növeli a kamatot a problémát.
· Egy jó szerepet játszanak filmeket és a komédia. Felemelő és elolvassa a műveit szatirikus író. Ezek a művek sokkal egészségesebb, mint stresszt okozó Kaland és horror filmeket.
· Még egy rövid egy a természettel képes elterelni a személy a fájdalmas gondolatokat napi fáradalmakat.
· Nem sokat eszik a vizsga előtt. Azt javasolta, a kiegyensúlyozott étrend vitaminokat és jódot. Jó enni egy banánt, egy kis csokoládé, inni erős citromos tea.
· A kávé jól serkenti a szellemi tevékenységet, akkor ajánlott a tanulók a vizsgaidőszakban.
Azonban a kávé jobb, ha nem iszik éhgyomorra, először meg kell legalább egy kis valamit enni. Ártalmas és rengeteg kávét Egyre: csak egy kis pohár, amely érvényes lesz, legalább 3-4 órán keresztül.
Ismeretes, hogy számos, a legjobb diákok számos egészségügyi problémát, így tanulók szenved gyomorfekély és gyomorhurut savtartalma feketét nem ajánlott. De alacsony savasság fekete kávé hasznos és használható anélkül, hogy jelentős korlátozásokat.
· Lehetőség van köze, és önképzés. Ülj kényelmesen, vagy feküdjön le, csukd be a szemed. Koncentrálj pihentető minden testrészt, kezdve a lábujjak fel a koronát. Amikor teljesen ellazult, nyugodt maradni hazugság, vagy ülni és élvezni az érzést.
· Próbáld felváltva az izomfeszültség való pihenés (5-7 másodpercig - a feszültség 20-30 másodperc relaxáció). Ez az eljárás hatékonyan csökkenti a stresszt és elősegíti alvást.
Ha megjelent az irritált, adj magadnak 5 perc alatt:
· Tovább a fürdőszobában, és egymás után hideg, meleg és hideg vízzel újra
· A tükörbe, és annak ellenére, hogy nincs semmi tetszik, mondd magadnak egy bók;
· Gesztus, adj magadnak egy ajándékot, mint például egy csokor virág;
· Smile, hogy magát és azt mondja: „Ó, mit tettem!”;
· Sing a hangulat most egy sort egy dalt, a legnagyobb fényvisszaverő;
· És most énekelni a vidám vidám dal, és bátran menni felkészülni a vizsgákra!
De a legfontosabb dolog, amit meg kell értenünk, hogy a vizsgák - az utat az új győzelmek és eredmények, akkor nem csak szintjének meghatározása a diákok tudása, hanem megnyitja az utat az új eredmények, bővülő lehetőségek tudás és a személyes fejlődés!
Sok szerencsét, és „Nem duma, nem toll!” Mivel sok elődei a mai vizsgák után minden eltelt a vizsgán!
Posztulálja elhaladó fokozat
1. Ne hagyatkozzon a ki a lehetőséget!
Felkészülés rendszeresen, akkor nem csak megkönnyíti a jelenleg készül a következő vizsga, hanem kap egyfajta elégedettség az ideje, hogy ez a helyzet.
2. Állítsa be magát egy korábbi időpontban, és tartsa be azokat.
Az elégedettség érzését, mert fut a tervezett időpont előtt, megadja a bizalmat, és kedvező hatással van a munka minőségét.
3. Továbbra is csatolja hatálya alá tartozó anyagok.
Ne várják, hogy mintegy varázsütésre, hogy mit tanult a múlt héten, akkor is megmaradnak a memóriában egy életen át.
4. gyakorlat szóbeli válaszokat.
Kérd mások, hogy próbára, egy listát a vizsgakérdések. Ne feledje, hogy minél többet gyakorlat szóbeli választ, annál jobban fog kinézni a vizsga alatt.
5. Mutassa be a bizalom.
Fontos, hogy hozzon létre egy általános benyomást magad. Ha a többség a feltett kérdések a vizsga alatt, akkor biztosan ad a helyes válaszokat kapsz egy jó összbenyomást.
