Hét módon, hogy a szervezet zsírt éget
Annak érdekében, hogy lefogy, sokan próbálnak drámai és drasztikusan változtatni az életmódunkat. Valójában azonban nagyon kicsi változások fokozatosan váltak szerves része a szokásos módon az élet.
Annak érdekében, hogy lefogy, és javítja a fitness, sokan próbálnak drámai és drasztikusan változtatni az életmódunkat. De valójában egy ilyen áldozat nem feltétlenül - a titok kis változások, fokozatosan váltak szerves része a szokásos módon az élet.
Amikor az anyagcsere lelassul, akkor a zsír lerakódását, és súlygyarapodás.
Sőt, meg kell számolni kalória, de az is fontos, hogy elégeti őket hatékonyan. És az anyagcsere fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásban.
Anyagcsere - a folyamat átalakításának kalóriát származó élelmiszer energiává. Ezért a fő vezető anyagcsere csúcs működő állapotban, hogy a test éget a legtöbb kalóriát fogyasztott a nap folyamán, még alvás közben is.
Az alábbiakban hét egyszerű tipp, ami segít felgyorsítani anyagcsere folyamatot, és akkor soha nem befut a probléma extra kiló tárcsázott.
Határozzuk meg a napi kalória igényeinek
Ahhoz, hogy a „zhiroszhigatelny motor”, ne terhelje túl a test túl sok ételt. Számítsuk ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta fogyni lassan és fenntartani anyagcsere folyamatos működést. A szint kalóriabevitel függ a kortól, nemtől, magasság, súly és az aktivitás.
Helyesen terjeszteni ételek
A helyes táplálkozás, beállíthatja az anyagcsere megfelelő működéséhez, és megszelídíteni az étvágyat. A legjobb, ha enni naponta ötször kis adagokban. 3-4 óránként fogyassz 200-400 kalóriát. Így a szervezet fordít több energiát az emésztésre és a sebesség anyagcsere növekedése.
20 és 40 százaléka az elégetett kalóriák naponta költött fizikai aktivitást. Ezért a legtöbb ember számára az lenne, hogy fordítson a fizikai gyakorlatok 30-60 percig 4-6 alkalommal egy héten. Ha nincs ilyen lehetőség, amit akkor - egy kicsit sétálni a kutyát, autóját egy kicsit távolabb a hazai és gyalog járni, használja a lépcsőn lift helyett, szólj a lakásban - csak mozogni.
Az izmok - a legjobb barátok. A sebesség, amellyel a szervezet átalakítja kalóriát energiává, szorosan kapcsolódik a kötet az izmok. Izom több kalóriát éget el, mint a zsír, így a fejlettebb izmok, annál több kalóriát fogyasztanak a testet, akkor is, ha csak alszik.
Nem alszik eleget, a személy továbbra is éhes még fogyasztása után a megfelelő mennyiségű élelmiszer, mint az alváshiány hatással van a kortizol felszabadulásával, egy hormon, amely szabályozza az étvágyat. Ezért szükséges, hogy aludni legalább napi 8 órában.
Egyél fehérjét és a „jó” szénhidrátokat
Body dolgoz fel bizonyos mennyiségű saját kalória, amikor az emésztés evett. Ez az úgynevezett termikus hatása, és ez eltér a különböző termékeket. Protein és a „jó” szénhidrátokat van a legnagyobb hatása, ami nekik nélkülözhetetlen segítők gyors anyagcserét.
Ezen kívül olyan termékek, mint a pulyka és a csirke, hogy részt vegyen izomtömeg, mert fehérjéket tartalmaznak.
„Jó” szénhidrát, amelyek szintén energiaforrásként szereplő gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek.
A kutatók a németországi kimutatták, hogy fogyasztása nagy mennyiségű víz szintjének növelése elégetett kalória a szervezetben. Emberek, akik részt vettek a kísérletben metabolikus ráta 30% -kal nőtt, miután ivott egy fél liter vizet.
A hatékony kalóriaégetés igényel vizet. Emellett a víz számos nyugtat étvágyat és tisztítja a testet, így toxinok. Ezért a nap meg kell inni 8-10 pohár vizet, de ha vezetni egy nagyon aktív életet - még.
