Hogyan kényszeríteni a szervezet zsírt éget a top 5 módon női magazin „Lisa”
Ahhoz, hogy a jó fizikai állapotban nem szükséges kimeríteni magát táplálkozás és az éjszakát az edzőteremben. Ha ragaszkodunk az alapvető szabályok az ellátás, és figyelembe véve a jellemzők a szervezet anyagcseréjét, élvezheti a szervezetből és élvezni az életet.
Ha súlyosan korlátozzák a kalóriabevitel a nap, például 1000, a szervezet továbbra is az állam az éhség, és az anyagcsere lelassul, biztos vagyok benne, táplálkozási Lissy Lakatos. Könyvében: „Gyújtsd meg az anyagcserét,” Lissy a tényre összpontosít, hogy ha van lassú anyagcsere zsír lerakódását és a súlygyarapodás.
Táplálkozási hangsúlyozza: anyagcsere fontos szerepet játszik a testsúly szabályozásban. Anyagcsere - a folyamat átalakításának kalóriát szerzett élelmiszer energiává. Ezért lehetséges, hogy a metabolizmus csúcs üzemi állapotban. a test éget több kalóriát fogyasztanak 24 órán belül, akkor is, ha alszol.
öt étel
Nagyon fontos, hogy enni, és nem kényszeríti a testet, hogy úgy érzi az éhséget. Ideális: hogy három főétkezés és két snack. Összesen 5 alkalommal egy nap, de a részletekben nem kell nagy.
Meg kell, hogy ez egy szabály minden 3-4 órában fogyasztani 200-400 kalóriát tartalmaz. Szóval hozzászoktatni a szervezetet, hogy többet költenek energiát emésztését és az arány az anyagcsere folyamatok növekedni fog.
Idő a pihenésre és a mozgás
Kapsz minden nap aktívan mozogni? Ha igen, ez nagyszerű. Kiderült, hogy a 20 és 40% -a napi elégetett kalóriák számolnia kell a fizikai aktivitást. Hogyan lehet ezt elérni?
Három, négy és öt lehet egyszer egy héten, hogy időt a fizikai tevékenység. Csak 30-60 perc a sport egy nap segít, hogy jó formában legyünk. Ha nincs ilyen lehetőség, csak próbálja meg, hogy a mozgást.
Ne feledd: minél fejlettebb az izmok, annál több kalóriát fogyasztanak a testet, akkor is, ha nem csinál semmit.
Ideje aludni
Egy ember továbbra is éhes még fogyasztása után a megfelelő mennyiségű élelmiszer, mint az alváshiány hatással van a kortizol felszabadulásával, egy hormon, amely szabályozza az étvágyat. Ez feltétlenül szükséges, hogy aludni legalább napi 8 órában.
Ideje enni és inni
Fehérjék és szénhidrátok van pótolhatatlan hatása a szerkezete és összetétele a szervezetben. Például, a hús pulyka vagy csirke segítsen izom, mert tartalmazott a fehérjék összetételükben. Továbbá ne feledkezzünk meg a gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, amely nagy mennyiségű jó szénhidrátok. És persze, vizet isznak.
Német tudósok végeztek egy kísérletet, és bebizonyította, hogy a vízbevitellel szintjének növelése elégetett kalória a szervezetben.
Az emberek, akik részt vettek a kísérletben metabolikus ráta 30% -kal növekedett után. Kiderült, hogy a hatékony kalóriaégetés igényel vizet. 8-10 pohár vizet egy nap elég a szervezet egészségét, a kutatók szerint.