Eltávolítása izomláz az izmokban
Az izomláz
Mindannyiunknak legalább egyszer az életében felmerült egy ilyen jelenség, mint izomláz. Általános szabály, hogy van izomláz edzés után néhány órán belül vagy nap alatt.
Hogyan kerüljük izomláz
Először is, minden edzés előtt alaposan meg kell bemelegedni legalább 10 percig. Izmokat kell egy kis bemelegítés és nyújtás.
Másodszor, a testmozgás rendszeresen kell használni, anélkül, hogy hirtelen emelkedése terhelés.
Harmadszor, meg kell enni ahhoz, és szórakoztatják az izmok időt a regenerálódásra, és ily módon a tápanyagok (fehérje, kalcium, stb.)
Negyedszer, nem indul az intenzív edzés, izomláz, ha az előző leckét nem ment. Ez megakadályozza, hogy az „új” izomláz és izomsérülések.
Ötödik. Végén minden edzés, próbálja meg futtatni mérsékelt ütemben 5-7 percig. Különösen, ha csinálsz az edzőteremben.
Eltávolítása izomláz
Ha mégis úgy történt, hogy volt egy erős izomláz edzés után, ami nem ritka, hivatkoznia kell a módját, hogy megkönnyítsék a kellemetlen jelenség:
- Masszázs. Célszerű igénybe sportmasszázs, ami javítja a véráramlásés megkönnyíti izomláz. Megfelelő és független hatását az izmok
egy könnyű dörzsölés fájdalmas területeken. - Szauna / zuhanyzó. Jól segít enyhíteni izomláz pezsgőfürdőben és a szaunában. A magas hőmérséklet kedvez ismét jó keringés és eltávolítását tejsav az izmokban.
- Töltés / nyújtás. Az akut fájdalom izomláz nagyon jó sima és pontos töltés, lassú rastyanivanie izomfájdalom. Nagyon jól használható gyakorlatok jóga és a Pilates.
- Könnyű feladat. Ha a fájdalom az izmokban nem túl súlyos, akkor ad egy kis terhelést. Ez lehet egy mini-képzés, csonkolt nehézség és az időt.
- Futás. Megszüntetése vagy enyhítése izomláz nagy segítség kocogás. Határozottan nem kell buzgó. Ahhoz, hogy fut 1-2 km. és akkor érzi, megkönnyebbült, vagy a fájdalom, és teljesen elmúlnak. És nem számít, milyen izmokat ha fáj, ha fut.