Hatékony gyakorlatok, hogy lefogy a borjak és a comb
Gyakorlatok láb karcsúsító - tanfolyamok, hogy szükség van egy bizonyos akaraterő. Majd meg kell keményen dolgozni, hogy legyen a lába örömére magát a formák és vonzza a figyelmet az ellenkező nemű.
Mint minden más formáját gyakorolja, hogy lefogy, harmóniára láb gyakorlatok rendszeresen el kell végezni. Csak ebben az esetben, akkor számíthat a látható hatásai a képzés.
Gyakorlatok gyalog: általános irányelvek
Hatékony gyakorlatok fogyás lábak - nem csak egy fantasztikus rúgás lábukat, amely egyébként megközelíti kivéve egy könnyű bemelegítés, mert nem teszi lehetővé, hogy kiad egy csomó erőfeszítést fogyasztása felesleges kalóriát. Sok más gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy lába karcsú és vonzó. Csak ne várja meg a mai eredmény, és azonnal. Lábak nem mindig fogyni gyorsan. De hogyan lehet fogyni a lábát a „szigetelés” az egész test? Sajnos, ez szinte lehetetlen. Ezért él, hogy erősítse az izmok a láb kell egy része a fogyókúra komplex alapuló helyes és kiegyensúlyozott étrend, valamint egy általános növekedés a motoros aktivitás.
A legjobb, ha a képzés magában foglalja mind erősítő edzés a saját lábát, megerősítése és fejlesztése az izmok és aerob testmozgás, amely serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a zsírégetés. Egy fontos pont: ne kezdje képzés éhgyomorra, vagy aerob testmozgás éget izom, nem kövér. Igyál sok folyadékot alatt és után az iskola. És mégis - a gyakorlatok fogyás lábak rendszeresen el kell végezni, és intenzíven, legalább két-három ülés hetente, ami kívánatos, hogy kiegészítse a napi túrázás, futás közben. Valaki, mint hogy többé.
By the way, jogging, ha nem tetszik, akkor cserélje ki az aktív sport. Tenisz, tollaslabda, kerékpározás, úszás, lovaglás, trampolining, step aerobic - mindezek sportpályák kiváló megterheli a lábát. És te olyan szenvedélyes, hogy nem veszik észre, mennyire kemény edzés tölteni.
Gyakorlatok a láb: a kiindulási pont
Warm-up (akár otthon, akár az edzőteremben), az első és legfontosabb része minden edzést. Nem lehet elindítani gyakorolni előzetes felkészülés a test fizikai stressz. A bemelegítő aktiválja az anyagcserét, gyorsítja a vér áramlását a hajók, így az izmok gyorsabban épültek fel, készül így a szervezet számára a munka szempontjából. A megfelelően végzett edzés nem csak segít, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságát, hanem megakadályozza a kár és ficamok.
Bemelegítés edzés előtt
Egyszerű és hatékony gyakorlatok a lábak
Így a bemelegítő végzett, az izmok felmelegedett, akkor elkezd képzés. Ahhoz, hogy a lába vékony és tónusú, nem feltétlenül kell megvenni egy drága előfizetés egy fitness club. Számos fogyás gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon. Ennek legfőbb feltétele a sikeres önképzés erős motivációt, a hangsúly a siker, egy világos menetrendet a munka és a szorgalom. Ha ez nem rólad szól, akkor jobb, ha részt vesz fitness club felügyelete alatt egy oktató, aki nem lesz lusta.
Stand lábakkal váll szélesség mellett, tartsa a kezét a dereka, vagy húzza ki maga elé. Alatt guggolás tartsa egyenesen a hátát és a csípő - párhuzamosan a földre, sarka a padlóról nem szakadt le (3 sorozat 15 ismétléssel).
Stand lábakkal váll szélesség mellett, lábujjak néző oldalán, a térd egymástól. Lassan végre guggolás, zömök időzzön, mint akkor, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Gyakorlat lehet végezni egy székre támogatás (10 guggolás megközelíteni).
Stand lábakkal szélesebb, mint a váll, lábujjak kell keresni, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, csípőre tett kézzel tartsa. Végezze guggolás, egyenes háttal (3 sorozat 15 ismétléssel).
Stand lábakkal váll szélesség mellett, tartsa a kezét a test mentén. Emelje fel a lábát hajlítva a térd, majd húzza előre, és kihagyja futószáras. Megjegyezzük, hogy a térd legyen merőleges a földre, és nem beszélnek egy zokni. Emeljük láb és visszatér a kiindulási helyzetbe (10 ismétlés mindkét lábát).
Választható: meg tudod csinálni egy fordított kitörés, a technológia a testmozgás, mint a szokásos kitörés, csak húzza a hátsó lábát (10 ismétlést mindkét láb). És a kettős támadás: miután Futószár előre láb vissza a kiindulási helyzetbe nem, mint egyszer.
Get négykézláb, kövesse hinta egyik lábát vissza, akkor az oldalsó és vissza. A negyedik szám visszatérő lábát a kiindulási helyzetbe (10 ismétléssel mindkét lábát).
Izmok a comb belső
Lie az oldalán, az alsó lábszár egyenes, a felső behajlítva a térd és a lábfej nyugszik a padlón, és tegye fel előre. Az alsó lábszár, hogy egyenes, végre felvonók jó amplitúdója. Megjegyezzük, hogy a zokni van „nézni” rád. Ne gyakorolja kényelmes (8-10 emelkedik mindkét láb).
Gyakorlatok, hogy a vonat a belső comb
Izom külső comb
- Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt, de most a feje nyugszik a behajlított könyökkel. Mindkét lábak egyenesek. Emeli és süllyeszti a felső lábszár (8-10 emelkedik megközelíteni).
Hatékony gyakorlatok a fogyás a területen a külső felület a comb
- Stand távolságban a faltól. Emelje fel a lábát, meg kell pihenni a falhoz derékszögben. Bend, és kiegyenesedik a térd (15 ismétlést mindkét lábat).
Képzése ideális térd
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, kezét a feje mögött, lábak együtt. Emelje fel a lábát merőleges a szervezetben. Zokni ugyanakkor fel kell hívni. Most viszont a bal lábát neki újra, és húzza kemény, mint lehetséges. Ismételjük ugyanazt a mozgást a másik szár (10 ismétlést minden szakaszra).
Gyakorlatok vékony boka
Gyakorlatok Karcsúsító Láb: irányított képzés
Ahhoz, hogy a legtöbbet eredményorientált és szeretné elérni a hatását a minimális időtartam megfelelő funkciós nagy intenzitású edzés. Ezek az osztályok lehetővé teszik, hogy időt takarít meg, hogy alkalmazkodjanak a leckét, hogy megfeleljen a problémás területeket. Azonban az ilyen képzés nem alkalmas a kezdő sportolók. Pár hónappal kell erősödik, ezzel a klasszikus erő és cardio programokat.
HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés - nagy intenzitású intervallum edzés, időt vesz igénybe 10-15 perc. Általános szabály, hogy 4-5 gyakorlatok különböző izomcsoportokat, amelyeket végre 3-4 sorozat szüneteltetése nélkül pihenni. Képzése nagyon nehéz és fárasztó, ezért ajánlott a munka nem több, mint 4 hét, hogy ne túlmunka e program keretében.
15 perces edzés HIIT
Tabata Protokoll - funkcionális edzés magas intenzitású. Ez a program kifejlesztett egy edző a japán csapat korcsolyázók Irisava Koichi. Azt javasolta, hogy a sportolók képzése a speciális módja a következő: egy bizonyos gyakorlat végezzük 20 másodpercig, majd szünet 10 másodperc, és ez a ciklus ismétlődik 8 alkalommal, összesen csak 4 perc. Ideális esetben ezek a négy perces megközelítést kell ismételni 4-szer egymás után. Mivel perc breathers teljes edzés ideje 20 perc volt.
4 perces Tabata edzés
A magas intenzitású edzés sérült izomrostokat. A gyógyulásukat kevesebb, mint 48 óra. Javasoljuk, hogy nem több, mint két vagy három intervallum ülés egy héten.
Együtt vidáman járni
A legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető testmozgás láb karcsúsító, amely segít, hogy lefogy a lábakban sétál. A nagyobb hatékonyság érdekében, akkor nem bonyolítja a feladatot, például menjen fel a hegyre, vagy a lépcsőn. Ha az edzés előtt egy taposómalom, ajánlott telepíteni a biztonsági öv egy enyhe emelkedőn. By the way, 30 perc töltheti mintegy 200 kalória, ami megegyezik három adag palacsintát lekvárral vagy egy szelet tortát.
Most sportüzletek megtalálja mini trambulin. És nem hiszem, hogy a lövedék egyetlen gyermeke. És felnőtt, ő sem tökéletes. Jumping egy trambulin nagy feladat, hogy segíteni fog a lábak érdekében. Ugrálhat rövid készlet két perc bármikor.
Tovább gadget sport, edzés tökéletes lábak gyermekkorától kezdve. Ez egy gyakori kötél - egyszerű és megfizethető minden nő tréner. A siker kulcsa - jumping kell más: a helyszínen; az egyik lábát, felváltva; két menetben egy ugrókötél és így tovább. Azonban vannak korlátai. Azok, akik a súlya egy kicsit több, mint az átlagos, nem ugrik.
Egy sor gyakorlatok a tökéletes lábak
Gyakorlatok a lábak a tornász Evgenia Kanaeva
Vettem Liprinu és nagyon elégedett volt az eredménnyel, és elégedett a vadonatúj figura. Liprina segített megbirkózni a fő ellenség a kis étel rávettem magam, hogy sportolni, olyan vékony a kettős hatás. És elkezdtem enni apránként. És ez a táplálék-kiegészítő egyáltalán nem adott nekem semmilyen mellékhatása, ez az, amit leginkább tartott. Azt javasoljuk, hogy kedves lány, ha a harcot a dudor kilogramchikami)
Hálózati kiadás «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)”
Elérhetőségek kormányhivatalok (beleértve Roskomnadzor): [email protected]