Ellipszistrainer fogyás - használatát, kiválasztás, áttekintésre, karcsúsító gyakorlatok
Ezt megelőzően, azt már ismeri az ilyen kondigépek az otthoni, mint a kötél, hulahup. labda fitball. léptető és velostanok (a sorrend épül növekedését értékük sport üzletek).
Ma megtudjuk, egy másik nagyon hasznos és hihetetlenül hatékony hazai helper - ez ellipszistrainer fogyás, szintén közismert nevén „orbitrek” vagy ellipszoid.
A különböző ellipszistrainerek, ez kétségtelenül az egyik legjobb és legtermékenyebb rövid ideig - ez lehetővé teszi, hogy kiváló eredményeket az edzés.
Az előnyök a elliptikus edzőgép
- Osztályok elliptikus tréner megismételni a természetes mozgás a csípő, a térd és a boka ízületek séta közben vagy a kocogás. Ugyanakkor, a szimulátor nem befolyásolja az ízületek, így is fel lehet használni az idősek. Az is hasznos, akiknek problémájuk van a hát alsó részén, a térd és a csípő.
- Felzárkózás a szimulátort, akkor éget annyi kalóriát, mint amikor a futópadot használja, és kétszer annyi, mint úszás után mérsékelt ütemben. Ez azért lehetséges, mert az osztály egy ellipszoid kiváló cardio terhelés magas pulzusszám. Emellett növeli a szervezet anyagcseréjét, amely biztosítja, hogy akkor is éget tömeg egész nap, még akkor is, ha nem gyakorolják. Ennek megfelelően, ez a munka erősíti a szívizmot, és ezzel jelentősen csökken a szívroham kockázata, stroke vagy más szívbetegség.
- Valamint a képesség, hogy lefogy, képzés elliptikus tréner is egy jó tonik a fő izomcsoportokat. További előny, hogy ez segít a képzés a test állóképesség és jó állóképességet lehetővé teszi, hogy gyakorolja hosszabb ideig.
- Orbitrek termel fizikai stressz, az alsó és a felső test egyszerre. A legtöbb fogantyúkkal, hogy dolgozzanak ki a karok és a felsőtest és a pedálok, mellyel a vonat az izmok a fenék, a comb és vádli.
- A fellépő egy bizonyos kor sok ember szenved csontritkulásban. Munkavégzés a cross trainer segít késleltetni a betegség progresszióját. Változó terhelés a képzés során nemcsak szabályozza a csontritkulás, hanem javítja a csontsűrűséget.
- Mivel ellipszoid kisebb, mint egy taposómalom, hogy ennek megfelelően, akkor könnyebb tartani a haza. Továbbá, ez olcsó fenntartani, így a tulajdonos nem kell aggódnia cseréje vagy javítása övek, motor, csapágyak, vagy henger.
Ellipszistrainer fogyás: kalória
Orbitrek lehetővé teszi, hogy éget egy bizonyos mennyiségű kalóriát, amely eltérhet személyenként, mert mindannyian más és minden test kalóriát éget, attól függően, hogy az anyagcserét.
Mindazonáltal itt van néhány általános iránymutatást kap egy jobb ötlete a fogyasztás kalória.
- Egy nő súlya 50 kg. 30 perc edzés = 241 kalória.
- Egy nő 60 kg testtömegű. 30 perc edzés = 310 kalória.
- Egy nő súlya 70 kg. 30 perc edzés = 387 kalória.
Bár a gyártók és a követelés, hogy éget akár 720 kalóriát egy óra munka az elliptikus tréner, véleménye alapján a saját vizsgálati eszközök és képességek az átlagember. Valószínűleg, ha nem töltenek elég annyi kalóriát, de akkor is kap egy nagyon hatékony edzést.
Hogyan válasszuk ki a „tökéletes” orbitrek haza?
Oktatók árulják sok sport üzletek, induló ára 100 $ a legjobb olcsó lehetőség a kétes eredetű, és akár 5000 $ vagy annál több a púpos.
Ha vásárol egy elliptikus tréner fogyás alacsonyabb áron, akkor probléma lehet, mint a nem az ellenállás a forgatás, vagy rövid lépés.
Termelő vállalatok olcsó termékek, mint a szabály, keresik a módját, hogy egyszerűsítse a lehető legnagyobb mértékben a szimulátor, gyakran a minőség rovására. Olcsó az oka a korai karcolások, gyors pusztulását mechanizmusok és műanyag elemek pedálokat.
A pályája a pedál mozgásának
A neve a szimulátor egyértelmű, hogy a kétlépcsős pedálok mozognak elliptikus mozgás útját, ellentétben kör alakú, mint amikor a kerékpározás.
De ellipszistrainerek lehet sokféle pályáira lépésre, mint egy nagyon hosszú, mint a mozgás futó, és egy rövid pályája hasonlító kör, ha a pedálok közvetlenül csatlakozik a lendkerék.
Figyeljünk rá, mert minél több a pályáját a közeledő kör, további erőfeszítésekre van szükség, hogy felszámolja a helyzet a pedál a felső és az alsó helyzetbe. Ez csökkenti a gépe, és ennek következtében a ritmus és a teljes képzés hatékonyságának.
Kiválasztása a lépés méretét
Egy rövid szakaszon lépés mozgás lehet érezni a korlátait és természetellenes az osztályban orbitrek. Csakúgy, mint a nem az ellenállás a pedál mozgását az olcsó modellek, egy rövid lépés edzőgép nem teszi lehetővé, hogy kiad egy jó edzés.
A lépéshossz össze van kötve egy lendkerék méretei. Például, ha a kerékpár van, hogy beletörődik igen rövid pályán pedál, de az elliptikus tréner van egy nagyobb változatosságot. Általában fontos megjegyezni, hogy minél magasabb a magasság, annál nagyobb a lépéshossz amire szüksége van.
A távolság a pedálok
Egy jó választás az elliptikus tréner közötti távolság a pedálok nem több, mint 14-18 cm. Ennek az az oka, hogy amikor futni utca, a természetes távolság a két boka nagyságrendileg 5-8 cm. APT.
Az ellipszoid miatt a lendkerék elrendezés nehéz elérni a minimális távolság a pedálok, így próbálja kiválasztani a lehetőség, közel a természetes helyzetben a láb járás közben, mert hosszú távon ez hatással lehet a formában a fájdalom a csípő és a boka.
Ha elolvasod az előző cikkben, amelyben megvizsgáltuk a lehetőségét, hogy egy szobakerékpár otthon, az az elv, ellenállás a két szimulátor van egyforma jellegű.
Így, az ellenállást a rendszer egy elliptikus tréner lehet mechanikai (által alkotott hevederek, alacsony a tartósság, a túlzott zaj a működés), mágneses (nyújtott ellenállás beágyazott mágnesek, kézi behelyezéssel kontroll) és az elektromágneses (ha az ellenállás, és a terhelés teljes mértékben ellenőrzi a kiválasztott tárolt programot a számítógépen szimulátor).
Változó tilt a síkokban
Ez a lehetőség csak a drága, professzionális trénerek. billentőfunkció hozzájárul a jobb kidolgozása a különböző izomcsoportok és jól bevált, hogy javítja az általános képzés hatékonyságának.
Hogyan végezzen egy edzés az elliptikus tréner?
Beszélje meg orvosával, mielőtt elkezdi használni az elliptikus edzőgép, hogy lefogy. Tilos használja a gépet, akik betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (beleértve más kardio), a rák, a cukorbetegség és a fertőző betegségek akut stádiumában.
Próbálja feladni gyakorlat ideje alatt a kábítószer-használat, amelyek befolyásolják vagy befolyásolhatják a szívritmust.
Íme néhány tipp, amelyek segítségével minőségének javítása az edzés, növeli a elégetett kalóriák számát, hogy a legnagyobb hasznot a használata a szimulátor.
* Válasszon a különböző képzési programok. A legtöbb orbitrek tartalmaz sok állítható ellenállási szinteket.
* Tartalmazza a képzési tervek intervallum edzés lehetőség, hogy felváltva váltakozik munka szimulátor legnagyobb sebességgel (aktivitás) és a többi fázis lassú ütemben.
* A vezetés, a hangsúly az izmok a törzs, tartsa a hasi izmok feszes - így lesz fejleszteni az erőt és egyensúlyt a szervezetben.
* Ha a szimulátor nem pulzusmérő, akkor ajánlott vásárolni, hogy figyelemmel kíséri a pulzusszám az edzés alatt. A jobb hatás a munka legyen pulzusszáma a tartományban 65-75% a maximális érték, amelynek kiszámítása a következő: max = 220 - az Ön életkora (év).
* Kezdés minden edzést 5 perc bemelegítés lassú ütemben, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy kössön munka ritmusát, és felmelegítik a nagy izomcsoportok. Fejezd az edzés, mint 5 perces időközönként egy kis lépést, segít fokozatosan a csendes üzemmód a keringési rendszerben.
Melyik aerob testmozgás berendezések részesíti előnyben?
Me a DR férje adta egy elliptikus tréner, modell Body Sculpture BE-6650 mágneses terhelést. Én és a kicsit túlsúlyos prozanimavshis is az erőssége 20 perc alatt, így az izzadság csak öntött jégeső, úgyhogy kap egy jó terhelést és fogyni kéznél gondozása érdekében reggel jog, felváltva gyors gyaloglás és futás, valamint a 10 kg-os kézi lefújt. De az ilyen képzés nagyban zaklatják ... így az utolsó 10 felesleg lesz, hogy tisztítsa meg a házat orbitrek
