Gyakorlatok, mint a csípés az ülőideg az otthoni, mint a
Az elmúlt években, a betegségek a mozgásszervi rendszer váltak élesen „fiatalabb”. Az egyik leggyakoribb feltételek - a beékelődő ülőideg.
Ez kóros állapot jelentése tömörítési az ideg körüli izom struktúrákat. Becsípési jellemzi fényes „klinika” és elhúzódó természetesen.
Egy kiváló eszköz kezelésére isiász (más néven által leírt állapot) terápiás gyakorlat.
De nem minden gyakorlatot kell végeznie. Hogyan lehetséges, hogy vegyenek részt a torna, amit a hatás?
Röviden a isiász
Mint már említettük, isiász - patológiás állapot gyulladásos jellegű, ami egy lapított ülőideg. Ennek okai a jelenség számos:
• A jelenléte porckorong sérv a lumbosacral gerinc.
• osteochondrosis ugyanabban gerinc.
• görbület a gerinc.
• daganatok, tuberkulózis elváltozások (ritka).
Mert lapított ideg jellemzi tünet, ami a diagnózis egyszerű és hatékony. Között tünetekkel jelentkezik:
• Hirtelen, erős fájdalom az ágyéki régióban. Elég annak tisztázása, hogy az ülőideg a legnagyobb a szervezetben. Ez a tény nem játszik javára a beteg, mert a fájdalom isiász vannak elviselhetetlen karaktert. Kap az egyik vagy mindkét lábával a hátsó comb, lábak. Kellemetlen érzés után növekszik a testmozgás.
• zsibbadás a fenék, hát alsó részén.
• Jogsértések fizikai aktivitást. A beteg nem tud rendesen járni.
Együttesen ezek jelek ad okot, hogy vállalja a betegség jelenlétét. Ahhoz, hogy megbirkózzon a probléma által leírt segítségével gyógytorna. Ha a gyógyszerek és fizikoterápiás megszüntetését célzó kóros tünetek és annak okait, a LFK ér tartós remissziót és felejtsd el a betegség évekig.
Fontos! LFK nem zárja ki egyéb kezelések, de fokozza hatásukat.
Gyengéd testmozgás, mint csipkedte az ülőideg
Meg kell szem előtt tartanunk. Gyakorlatok, mint a csípés az ülőideg ismertetik, amelyeket széles körben megismétlődik az interneten, nem mindig a kívánt terápiás hatást. Minden attól függ, hogy milyen jellegű a tüneteket, és jellemzői a beteg egészségét.
A szubakut fázisban vagy alatt egy teljes remisszió látható kímélve komplex tornagyakorlatok. Az egyszerűség kedvéért ezeket három csoportra oszthatók.
Az első olyan terápiás gyakorlatokat végezni egy fekvő helyzetben. Önmagában ajánlott feküdt egy takaró vagy szőnyeg. Hideg és huzat ronthatja a beteg állapotát.
1) Vegyünk egy kiindulóhelyzetben (hanyatt). Kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges. Óvatosan emelje fel a lábát, ne hajlítsa meg a térdét. Fontos a lehető legközelebb ahhoz, hogy a hajlított szár, hogy a mellkas. Tartsa ebben az állapotban 7-10 másodperc alatt (a póz nem ajánlott tartani hosszabb), majd vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a másik végén. Végezze 5-7 alkalommal. Ebben az időszakban a elengedés - 7-10 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat az ágyéki és javítja a vér áramlását.
2) Vegye ki a fekvő helyzetben. Hands alá a fenék. Ezután lassan emelje fel a lábait, amennyire csak lehetséges. Végezze jól ismert gyakorlat „kerékpár”.
3) A helyzet ugyanaz, mint a harmadik gyakorlat. Hands oldódnak a kezében, amely egy „T” vagy rendbe „a varratok.” Most meg kell emelni a lábát. Kezdj kissé megdöntve lábbal a jobb és a bal oldalon. Nem kell, hogy buzgó, tilt - körülbelül 45 fok. Ha a fájdalom akkor jelentkezik, ha a feladat kell, hogy csökkentse az amplitúdó.
4) Feküdjön a földre. Legs kell hajlítani a térdét. Egy erős mozgás szorítani a térdét a mellkasa. Ugyanakkor azt is hajlítható vissza, hogy egy előre mozgás, a térd ( „output” egy személynek kell hajlítani gyűrű). Vissza a kiindulási helyzetbe, pihenni, amennyire csak lehetséges. Zokni edzés közben kell félreállni.
5) hazugság a hasán, karját maga előtt. Figyelembe véve az „idő”, hogy szüntesse meg a testet, mintha nyúlik a nyakát, és lásd, mi vár ránk. Maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig. Ezután visszatér a testet a „hazug a gyomra.” Láb minden alkalommal meg kell határozni.
Ez a komplex végre „ül” helyzetbe.
1) Ülj le a földre, a lábak kiegyenesedik. Most kell haladni, így a mozgás a fenék. Legyünk nagy segítség, hogy javítja a vérkeringést az érintett területen. Aztán hátramenetet vissza a helyére.
2) A helyzet megegyezik. Kiegyenesedik a lábak, karok és egyenesbe előtte. Figyelembe véve az „idő”, hogy a csukló a váll, rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
3) Vegye ki a széket, hogy egyenesbe vissza pihenni. Legs át sípcsonton. Hands helyezni a fej hátsó részét, hogy a lassú mozgás törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Az amplitúdó a menetek, hogy maximum (jelenleg). Inkább forduljon 90 fokkal jobbra nem éri meg, ez vezethet a nem kívánatos következmények. Fuss 10-szer, majd a swap lábát.
4) Kelj fel a hátsó lábain, karok behajlítva, a könyök és tedd a térdén. Lassan hajlítsa vissza először a bal, együtt mozog a könyök lefelé, majd jobbra. Fuss 5-ször.
„Állandó” végezzük a helyzet.
1) Állj egyenesen, láb váll-szinten. „Felfújta” derék, ugyanakkor, hogy egy kilégzést. Most ugyanezt, hanem fordítva, hogy a levegőt. Folytatás 3-5 alkalommal. Mivel a feszültség az izmokban erősödik izmok lumbosacrális.
2) A helyzet az „1” gyakorlat. Emeld fel a bal karját a feje fölött, hogy egy sima lejtőn jobbra. Akkor nem ugyanaz a dolog, cserélt gazdát. Sag, amennyire csak lehetséges.
3) állva. Körkörös finom mozgások dörzsölje a hát alsó részén.
Ez a legegyszerűbb gyakorlatok közben csipkedte az ülőideg.
Ki segíthet leírt torna
testmozgás ilyen komplexek alkalmasak azok számára, akik először szembesülnek azzal a problémával, isiász, valamint a szenvedők krónikus gyulladás. Komplex №3 végezhetjük az időszakban a súlyosbodása, komplexek 1-2 kell elvégezni csak akkor, ha a betegség visszahúzódott.
A leghatékonyabb gyakorlatok, amikor csipkedte az ülőideg
1) Térdelj le, hajlítsa be könyökét. Feküdjenek a földre. Figyelembe véve az „idő” hajlik a hát alsó részén a lehető legalacsonyabban a „két” által vissza a kiinduló helyzetbe.
2) húzza vissza a falra, pihenni. 10-szer meghajlítani a medence vissza, akar mozogni a falon. Gyakorlat segít erősíteni az izmokat.
3) Stand lábakkal váll szélesség mellett. Végezzünk 10 felülést.
4) rendelet állva. Kézzel a zárat, és tegye a has, éppen az ágyéki területen. Azzal a szándékkal, azonban, hogy álljon a kezét, hogy álljon a medence előre ellenállását legyőzve a kezét.
5) Végezzünk hasonló gyakorlat, csak hogy a kezét a háta mögött, és helyezzük a hát alsó részén.
1) térdelni. Hands fekszenek a padlón. Egyenesítse egyik lábát, a másik bal alapállásban. Figyelembe véve az „idő” kiegyenesíteni a karját, és előrehajol, amennyire csak lehetséges, rovására „két”, hogy visszatérjen az eredeti helyzetébe. A képen látható, hogyan kell helyesen csinálni a gyakorlatot a csipkedte az ülőideg: lábak könyök alatt neki lehetetlen.
2) Vegye ki a térde. Az egyik láb egyenes, és üljön a másik. Ismételje meg a másik lábát. Ez a gyakorlat segít növelni az izmok rugalmasságát.
3) Vegye ki a térde. Lassan hajlítsa a derék és feküdjön a földre.
4) Negyedik gyakorlat végezzük fekvő helyzetben. Térd hajlított, kezét a feje mögött sebet. Végezzünk 10 gyakorlatokat hasonló hasi gyakorlatokat. Elbow érjen a szemközti térdét.
5) Vegye ki a guggolás. A belégzés kiegyenesíteni, és, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
6) Futtassa a tevékenység „4” teljesen kiegyenesedett lábak.
7) Állást „hátán fekvő”. Figyelembe véve az „idő”, hogy növelje a csípő olyan magas, mint lehetséges, rovására „két” -, hogy csökkentse a derék a földre, és pihenni.
8) futtatása 5-7 push-up.
9) Feküdj a hátadra. Emeld fel a bal lábát, térdet és az alsó. Ez nem azonos a másik végén.
Ahhoz, hogy illeszkedjen Ezekkel a gyakorlatok
Két fenti komplex ideális végrehajtás elengedés. Ők segít megerősíteni az ágyéki izmok, javítja a szöveti táplálkozás és csökkenti a fájdalmat. 2. gyakorlat, 4, 5 komplex №1 és gyakorolja 7, 9 alkalmasak minden beteg: remisszióban, és a szörnyű aktuális folyamat.
gyakorlat elveinek
Az olvasó kell egy kérdés: hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, míg csipkedte az ülőideg? Ahhoz, hogy nyerjünk egy ilyen nehéz állapotban isiász gyakorlatokat kell elveken nyugszik. Köztük:
• Végezzen gyakorlatokat kell lennie 7-15 alkalommal, attól függően, hogy az egészségi állapot. Buzgó nem éri meg.
• Minden komplex végezzük 2-4 megközelítés a nap folyamán. Ha egy nap nem elég.
• Időtartam torna kezelőorvosa határozza meg.
• Az első változás az egészségi állapot (fájdalom, rossz közérzet) azonnal hagyja abba ennek a gyakorlatokat.
Szükséges, hogy szigorúan tartsák be ezeket az elveket, akkor a hatás nem tart sokáig.
Ajánlások és a figyelmeztetések
Van néhány tipp:
• Feladat lehet mind az otthoni és az erre szakosodott csoportok. Előnyösebb otthoni tevékenységek, de a csoport a lehetőséget, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat felügyelete alatt egy orvos. Ez egy határozott plusz.
• Indulás előtt az osztályok forduljon orvoshoz.
• Semmilyen esetben nem gyakorolják, vakon követi az utasításokat. Fontos, hogy úgy érzi, a szervezet saját jeleit, és állítsa be a tevékenységet.
• Minden ezek a gyakorlatok alkalmazása ellenjavallt előrehaladott osteochondrosis és porckorong sérv. Ez nem egy abszolút mentesítés kérdését kell halasztani, hogy nézze meg a szakember.
• Ne végezzen gyakorlatokat erős fájdalmak, ami azt jelenti, hogy az állam az akut és a szükséges gyógyszeres segítséget.
Isiász rosszul reagál a gyógyszeres kezelésre egyedül. Gyógytorna lesz a legjobb támogatást kezelést.