Gyakorlat isiász ülőideg, videók, fotók
Isiász lehet az oka a fájdalom a gerinc. Az egyik oka a isiász egy hosszú távú helyzetében a test nehéz helyzetben, ahol van egy túlzott nyomást az ideg. Ennek következtében van egy erős fájdalom. Ahhoz, hogy a fájdalom megszüntetésére felírni egy átfogó kezelést. Fizioterápiás isiász része eljárások jelöl orvost.
gyulladás jeleit
a következő tünetek fordulhatnak elő gyulladás az ülőideg:
- Azt éles fájdalmat érzett, amikor előrehajol;
- Neuralgia a fenék, amely fokozható;
- Kellemetlen érzés az alsó hát és fenék, amely megnyilvánul formájában kényelmetlenséget;
- A mozgás során tűnhet váratlan éles fájdalom;
Ha a fenti tünetek bármelyikét, azonnal forduljon orvoshoz. Ellenkező esetben a ülőideg gyulladása még a fájdalom csak növeli. Isiász ajánljuk betartani az alábbi szabályokat. Kétóránként, hogy nem a bemelegítés, ha kiad egy csomó időt ül. Tedd láb lapos, álló helyzetben. Próbálja tartani a hátát egyenesen. Lehajol csak növeli a nyomást az ideg. Aludni jobb oldalán a térd behajlítva. Alvás közben, próbálja meg az oldalára fekszik, a lába behajlítva. Egyél több élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a B-vitamin Viseljen kényelmes cipőt, kivéve a sarka.
gyakorlatok
Kezelésére vagy megelőzésére visszaesés kell tennie speciális gyakorlatok. Torna komplexum nemcsak segít enyhíteni a fájdalmat, hanem ellazítja az izmokat, és erősíti a gerincet.
Gyógyítani isiász. Gyakorlatokat végezni egy speciális fizikoterápiás amely segít végrehajtani őket helyesen.
A jövőben meg lehet tanulni a saját mozgását. Isiász gyakorlatok fekvő helyzetbe. Eleinte, menj vissza, és húzza a lábát hajlítva mellét. Kezével megragadta a fenék. Ön fél percet ebben a helyzetben. Aztán egyenes lábak a padlón, és a keze is kiterjed a test mentén. Tehát nem 10 darabos készlet.
Feküdjön az oldalára és elkezd húzni a hajlított lábak neki, majd visszatér eredeti helyzetébe. Zokni kell feszíteni. Ahhoz, hogy a 10 megközelítést megállás nélkül. Vegyük a helyzetét fekvő gyomrában. Helyezzük a tenyerével a mellrészen. Ezután győződjön push és emelje fel a csípő fel, kezét kihúzta magát. 20 másodperc után esik le. Do 10 darabos készlet.
Gyakorlat ülve. Elvégzésére mozgások ajánlott, hogy egy székre lábakkal erős, ami határozottan kiállnak egy szilárd felületre. Ülj egy székre. Tedd egyik lábát a másik tetejére. Kezeket a tarkóra. Ügyeljen arra, hogy a testtartás egyenes volt. Most ne hajlítsa jobbra, majd balra. Mindössze annyit kell tennie, hogy 10 billen. Egy rövid szünet után, a változás lábak, ismételje meg az oldalsó ívek. Ülj le a földre, és kiegyenesedik a lába. Hands ki az oldalról vállmagasságban. Most, amennyire csak lehetséges, próbálja meg a kezét vissza. Hands simán és lassan. Számos megoldást - 5.
Feküdjön vissza, lábak egyenesek, kezét a feje mögött. Most lassan terjed a lábát, hogy a lehető legnagyobb. Amikor a lábak mozgását a penge alapján kell szigorúan a padlón. Térdre, emeljük fel a kéz és az ujjak csatlakozni. Most lassan előrehajol érintse a padlót a kezével. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ülj egy sima felületre, és kiegyenesedik a lába. Most kezd haladni a segítségével a fenék. Ezután a fenék haladni. Get négykézláb. Belégzési nem folyik meg vissza, míg a kilégzés - lefelé.
Gyakorlatok gyulladás az álló helyzetben. Láb és váll vonalban vannak. Ebből a helyzetből csinálni oldalsó ívek. Támaszkodva a bal oldalon, felemeli a jobb kezét, és a bal lemegy végig a törzsön. Támaszkodva a jogot, felemelte a bal kezét, és a jobb oldali lemegy. Tehát nem 10 billen. Álló egyenes enyhén szétterpesztett lábakkal és csípőre tett kézzel. Ön lélegezni, és tolja a medencét előre. Ahogy kilégzéskor, térjen vissza a serpenyőt a kiinduló helyzetbe.
További gyakorlatok is lesz, hogy segítsen a kezelés isiász. Ezek gyakorlatok közé aerobic. De a képzés előtt konzultáljon egy orvossal. Vízi aerobic ideális azok számára, akik korlátozott a mozgásuk, és ellenjavallt súlyos terhelés a gerinc. Gyakorlatok a víz csökkenti a terhelést az egész testet, és segít növelni a mobilitást. Továbbá, ha nehezen elvégezni torna otthon egyedül, akkor a vízi aerobic célja csak az Ön számára. Egy másik alternatíva, hogy a fizikai terápia - a képzés a labdát a torna. A legtöbb mozgás, a labda erősíti az alsó hát és a hátsó.
jóga isiász
Jóga lehet tenni, hanem gyógytorna. Ez is egy kiváló alternatíva az edzőterembe. Jóga erősíti az izmokat, és teszi a gerinc rugalmasabb és mobilabb. Amikor a csipkedte az ülőideg, a következő mozgásokat a jóga.
Ülj le a földre, a lábak kiegyenesedik. Jobb lábát hajlítva a térd, a láb a jobb láb be van jegyezve a bal lábát, összhangban van a térd a bal lábát. A törzs jobbra fordul. A bal karja be van jegyezve a jobb térde, és érinti a padlót. Ön egy perc ebben a helyzetben. Akkor változik a helyét a lábak és kezek, és kapcsolja be a másik irányba.
Legyen egyenes. Ahhoz, hogy egy lépést előre a jobb lábát. Készíts egy ponyva, tartás egyenesen a hátát, bal kéz érintse meg a jobb láb, jobb kéz emelkedik, a test jobbra fordul. Fázik néhány másodpercig ebben a helyzetben. Továbbá a ház forog a bal karba vannak cserélve. A ház ezután finomított. Ehelyett a jobb láb ki van téve a bal lábát, és ismételje meg a forgalom. Gyógytorna és jóga minden nap lefutnak. Minden mozdulat készült egyenletesen és lassan. A nap folyamán az edzőteremben, akkor nem 2 vagy 3 alkalommal. Gyógytorna ellenjavallt:
- Amikor súlyos fájdalom a területen az ideg.
- Ha a láz.
- Van egy gennyes váladék.
- Súlyosbodása krónikus problémák.
Azt se felejtsük el, hogy a testmozgás enyhíti, enyhíti a fájdalmat, lazítja az izmokat, és megerősíti őket, javítja a testtartást - mind hozzájárul a hasznosítás és a betegségek megelőzésére. De egy teljes kúra nem elég. Meg kell végezni a teljes körű tevékenységet, amely az orvosi kezelés, gyógytorna és a helyes módja a nap.
fizikoterápia
Az orvos előírhat a következő eljárásokat a fájdalom és javítása:
- A lézer alkalmazása. Ez az eljárás hozzájárul a fájdalom csökkenése tünetek és javítja a vérkeringést és az anyagcserét;
- Egy mágneses mező az isiász. Ez az eljárás is enyhíti a fájdalmat, javítja a vérkeringést és az anyagcserét;
- Elektroforézis. Ez a művelet a gyógyszer közvetlenül a gyulladt terület. Ebben az esetben, a kábítószer-használat, hogy érzéstelenít és eltávolítják a gyulladást.
Mielőtt a kinevezési eljárás fizioterápia kezelőorvosa ellenőrizni fogja, ha bármilyen ellenjavallat hozzá.
Masszázs a gyulladás az ideg
Ha kezdődött a betegség rosszabbodását, ajánlott csinálni masszázs. Ez a következő: finom mozdulatokkal kezdene gyúrással vagy simogatta hát, fenék, comb, a hátulsó felületén a láb és a lábfej. Ez a masszázs segít csökkenteni a fájdalmas tüneteket. Ezen túlmenően, masszázs akkor is alkalmazható, valamint csökkent a fájdalom. Ez abban is segít, hogy javítsa a feltételt.
Nem ajánlott csinálni masszázs, ha a magas vérnyomás vagy a harmadik szakaszban magas vérnyomásos krízis, epilepszia, bőrbetegségek vagy allergia, a rák, a tuberkulózis vagy vér betegségek. Ha a betegség van jelen, akkor csináld magad rendszeresen masszázst fájdalomcsillapításra isiász.