Gyakorlatok a keresztirányú hasi izmok hatékony és egyszerű
Hi srácok! Ma már napirenden a műszaki feljegyzés, amely fogunk foglalkozni nagyon fontos feladat a hasi izmokat. Sokan nem tudnak róla, vagy csak elhanyagolható képzést illetően. Emiatt fennáll a veszélye a hibás a has. Meg kell kijavítani!
Az egyik leggyakoribb hiba az úton, hogy egy szép és felfújt test megfelelően kialakított edzés, és nem értik, vagy mulasztása fontos árnyalatok. Így normál hasi gyakorlatokat, sokan nem is gondolnak, hogy ezzel a vonat csak a hasi része, és ugyanabban az időben, remélve, hogy ezek aránya olyan lesz, mint a borítón a fényes magazinok fitness. Azonban ez soha nem fog megtörténni, ha nem tudja a gyakorlatokat a keresztirányú hasizom.
Ez az izom nem látható és nem látszanak a bőr alá, így nem lehet őket szivattyúzzák ki a bump, mert a testben található, mélyebb, mint a hasizmok sajtó. Ezek azonban végre egy nagyon fontos funkciója, nevezetesen felelős a hang a gyomor, csökkentve a térfogatot, és támogatja a belső szerveket.
Ennek eredményeként, a kockák jobban néznek ki, esztétikus és vonzó, valamint e gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek a nők szülés után.
Annak ellenére, hogy viszonylag „mély” elrendezése izmok, a képzés nem minősül súlyos probléma. Nem kell, hogy vegyenek részt a hosszú fárasztó súlyzós edzés, sőt, ezek a gyakorlatok akkor is, ha a nyilvános helyeken lehet tenni, és ugyanabban az időben, feltűnés nélkül. Ezek alkalmasak és a nők.
A leghatékonyabb gyakorlatok azok, amelyek koncentrálódik a keresztirányú kar és amely egy statikus terhelés.
És most nézzük meg a gyakorlatokat, hogy meg lehet kezdeni a gyakorlást.
„A rendszer kiürítés”
Ez az egyik legfontosabb és alapvető gyakorlatokat. Bár ez a legkényelmesebb, hogy végre hanyatt, akkor is el lehet végezni, álló, vagy akár gyalog.
- Először meg kell egyenesen állni, és helyezze a lábát a váll szélessége;
- Ezután hogy egy nagyon mély levegőt, és megpróbál ragaszkodni ki a gyomorban előre;
- Majd kilégzéskor erővel az összes levegőt a tüdőből, és a maximális szintet, próbálja, hogy vegyenek részt a gyomorban, képzeljük el, hogy azt szeretné, így érintse meg a gerincet. Ilyen helyzetben meg kell szó szerint lefagy néhány másodpercig.
- A belégzés, és pihenjen a hasi izmok és próbál ölt előre, amennyire csak lehetséges.
Ismételjük mindez körülbelül 8-10 alkalommal. majd egy kis pihenés, és végezze el a komplex körülbelül 8-10 alkalommal. Ne feszítse a chur erős, csináld fokozatosan. Visszatartja a lélegzetét olyan helyzetet kell 3 másodpercig. Ezután fokozatosan növeli a terhelést.
Megjegyzi, hogy a gyakorlat:
- Belégzés és a kilégzés kell tenni, hogy a feszültség és a maximális mélység. Azonban ne vigyük túlzásba erősen, akkor fokozatosan növeli a terhelést, hogy a test kellene használni.
- Az első eredmények a szivattyúzási a keresztirányú izom csak akkor jelenik meg egy hónap múlva. És megállapítja, abban a pillanatban ezek csak rajzolt mélyebb, majd nyomja meg az esztétikai és gyönyörű.
„A növekedés a medence hazudik”
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot kell menni egyenesen, hajlítsa be térdét, és egy szűk támogatást a lábát. Követően felhajtjuk a medence, hogy ő lett volna kialakítva kapcsolatban a comb egyenes vonal. A legfelső helyzetben lehetővé kell tenni, hogy nyúlik a hasizmok körülbelül 5 másodpercig.
Ez a gyakorlat működik teljes keresztirányú hasizom. Meg kell állni előtt egy emeleten az opera csak könyök és lábujjak. Ezután tartsa ebben a helyzetben, fokozatosan növelve az időtartam a gyakorlat. Kezdve 20 másodperc ajánlott.
Érdemes megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok irányítani oldalsó izmok és felelős az esztétika, csökkentse a hangerőt, és hang, de alig járulnak hozzá a megjelenése kockákra. Ezért amellett, hogy őket, ugyanezt kell tennünk és szabványos készletek gyakorlatok, amelyek szintén nagyon jó a fogyás, nevezetesen:
- A figyelem a törzs;
- A figyelem a lábak;
- Szabványos csavar;
- láb felemel a bar;
- Gyakorlatok a labdát, stb
Tippek képzés
- „Folytonosság ad az eredmény” - a legjobb válasz arra a kérdésre, hogyan kell építeni az izmokat. Ez az mottó van, hogy kibír az utat a szép és esztétikus test. Ne várják gyors eredményeket, és nem tűzték ki maguk irreális célokat, ez más lesz az egyetlen csalódás. Tegyen meg mindent lassan, hosszú ideig, 3-4 alkalommal egy héten, ne felejtsük el, hogy pihenni az izmokat.
- Amikor a képzés a média fontos szerepet játszik az étrend és a mérsékelt étrend. Ennek elmulasztása, akkor egyszerűen nem látja az eredményeket a nagy mennyiségű bőr alatti zsír a has. Ha túlsúlyos, meg kell enni naponta kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. Az ilyen étrend, tudod magad, vagy használja a szolgáltatások egy fitness edző.
- Próbálj meg enni, fehérjében gazdag írás egyre szénhidráttartalmú ételek jobb enni közvetlenül edzés után. Így aztán nem volt ideje, hogy rendezze a redők zsír és hagyjuk csak az izmok regenerálódását.
- Emellett érdemes megjegyezni, hogy a sajtó közvetve szivattyúzzák a más gyakorlatokat, például sok sportoló vagy „turnikmenov”, amelyek nem működnek kifejezetten a sajtó, látható, bár nem olyan kifejezett, mint az a testépítők. Ezért a megjelenése még esztétikusabb kell külön dolgozni rajta, mint egy hason és a belsejében.
A végén, hogy úgy mondjam - ezt a témát, szeretnék tanácsot, hogy olvassa el a cikket, amely jön a kidolgozását az oldalsó hasizmok egyszer beszéltünk részletesen a sajtó. Onnan lehet tanulni egy csomó hasznos és új feladatokat mind a férfiak és a nők.
P .S.Podpisyvaytes frissíteni a blogot, úgyhogy semmi sem hiányzott!
Ez a cikk megosztásra érdemes