Hogyan építsünk a transversus abdominis
Sokan azt hiszik, hogy a testmozgás a hasizmok vezet a megjelenése a lapos has. De nem mindenki tudja, hogy fontos figyelni a gyakorlatok erősítése a transversus abdominis. Az a tény, hogy ezek az izmok (szemben a hasi izmok), hogy a vonat megkönnyebbülés ez lehetetlen, mivel ezek elég mély.
Ennek ellenére, a keresztirányú izmok képzett elég könnyen. A fő vonat hasizmok lehet bárhol és bármikor. Ezt meg lehet tenni ül egy asztal, séta, avagy a főzés a konyhában. A legfontosabb dolog -, hogy kitartson és a vágy. nem lesz képes jó eredményeket elérni, anélkül rendszeres képzést is.
Rengeteg olyan gyakorlatok erősítése a keresztirányú hasi izmok. Itt van egy, amely lehetővé teszi, hogy megértsük, hogyan kell építeni keresztirányú hasi izmok. Végezze ezt a gyakorlatot is ül, álló vagy fekvő hátadon. Be kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, majd kilégzés erővel levegőben, majd a hatalom, hogy dolgozzon egy gyomorban. Néhány másodperc szükséges tartsa vissza a lélegzetét, majd - lélegezni, és ellazítja az izmokat, kilóg a gyomra, amennyire csak lehetséges.
Az egész ciklust kell ismételni körülbelül 10-szor, majd - egy kis szünetet, és egy pár megközelítések 10 alkalommal.
Azok, akik nem sok bevonni a gyomorban, ne fejtsen ki túl nagy. Sokkal jobb, hogy fokozatosan növelje az ismétlések számát, és idővel az eredmények javítása érdekében.
Nem szabad elfelejteni, hogy ezzel otthoni gyakorlatok fogyás kívánatos három órával étkezés után. Függetlenül attól, hogy a gyakorlatok mindig emlékezni, hogy a gyomor kell tartani feszültséget, azaz szükség van törzs és húzza sokáig. Ez a szokás lehetővé válik a tulajdonos egy szép és lapos has.
Ha szeretné megtalálni a különböző módon lehet létrehozni egy lapos has, adja meg a kereső a „keresztirányú hasizom gyakorlatokat”, letölthető az információkat, és folytassa a tanulmányait.
Várják gyors eredményeket a rajt után az osztályok nem szükséges - akkor kap egy nagy csalódás. Eleinte ez nagyon fontos, hogy megtanulják, hogyan kell felhívni a hasa, és úgy érzi, „a feszültséget.” Csodálatos lenne, ha ez a szokás marad veled az élet.
