A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú
![A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú (testmozgás transversus abdominis) A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú](http://images-on-off.com/images/36/poperechniemishtsizhivotauprazhneniyatre-9f4112a8.jpg)
Mindenki, aki azt akarja, hogy egy szép dombornyomott sajtó, szükséges, hogy rendszeresen végeznek gyakorlatokat keresztirányú hasi izmok, mivel fontos szerepet játszanak a megjelenése az összes kedvenc „kockák”.
Gyönyörű alakja a sajtó nem csak attól függ tetején izmok, hanem a keresztirányú hasi izmok. Keresztirányú izmok része a fő testtömeg és rögzítették közvetlen izomrostok magukat vízszintesen a csontokat a csontváz, és a szerződés a mozgás az egész testet és az ízületeket.
Keresztirányú izmok kétfélék:
Mindkét típusú izomműködés, mint támogató belső szervek, és hozzon létre egy bizonyos összeget a derék, így a méret a gyomor növekszik gyakorlat nélkül, és hozzájárul a megjelenését tégla és szilárd közeg, annak ellenére, hogy a hazugság elég mély bizonyos fizikai tevékenységet.
Ahhoz, hogy ellenjavallt képzés transversus abdominis:
- Emberek gyomor-bél betegségek;
- Szenvedő hipotenzió és a magas vérnyomás.
Gyakorlat kell egy speciális gyakorlat labda, egy szőnyeg és egy vízszintes sáv. Meg lehet csinálni otthon csatolásával felett az ajtóban.
Javaslatok a sikeres gyakorlatot keresztirányú izmok:
- Kívánatos, hogy naponta legalább 2 órával a kezdete a képzés, és akkor nem támaszkodik az ételt, mert ez túlterheli a gyomor - ahhoz, hogy enni egy kis gyümölcsöt;
- Arra az időszakra, a sport táplálkozás korlátozza magát a zsír-tartalmú élelmiszerek, hanem fehérjét inni, amennyit csak lehetséges;
- Az órákon, akkor inni csak szénsavmentes ásványvíz;
- Újoncok kell kezdeni egy minimális számú készletek, és növeli a terhelést fokozatosan, különben előfordulhat, hogy nyúlik az izom vagy több súlyos sérülések;
- Feeling enyhe kényelmetlenséget, akkor azonnal hagyja abba a képzés, és gyere vissza, hogy csak teljes gyógyulás.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
![A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izom, a keresztirányú (cross) A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú](http://images-on-off.com/images/36/poperechniemishtsizhivotauprazhneniyatre-3953ec76.jpg)
![A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú (gyakorlatok) A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú](http://images-on-off.com/images/36/poperechniemishtsizhivotauprazhneniyatre-6c3fabf4.jpg)
Gyakorlatok a keresztirányú hasi izmok: a komplex kezdőknek
1. gyakorlat - A lejtők a folyamatos
- Mi helyezze mindkét láb váll szélessége egymástól, kezében tartsa az oldalán;
- Tedd ponyvák felváltva jobbra és balra kezet kell csúszni a csípő;
- Végezze 20 alkalommal mindkét oldalon.
2. gyakorlat - Mahi láb
- Állandó, folyamatosan lábbal, karok keresztbe elé;
- Húz a karok előre és jobbra egyidejűleg emelje fel a bal lábát;
- Változás kéz: húzza ki a kezét, hogy a bal oldalon, emelje fel a jobb lábát;
- Ismételjük 15-20 alkalommal ettől.
3. gyakorlat - C súlyzó
- Feküdj a hátadra, kezdjük keresztbe fegyver súlyzó fej mögé;
- Ugyanakkor növeli a test és a lábak;
- Tesszük 10-20 alkalommal.
4. gyakorlat - a légzés
- Get megszervezzük lábak széles;
- Veszünk egy mély lélegzetet ugyanakkor felhívni a gyomorban;
- Kilégzés, a hasa, hogy egy kérdés előre;
- Ismételjük minden 2 db 10-szer.
5. feladat - visszahúzza fekvő
- Van a vízszintes helyzetben
- Lélegezze és felhívja a gyomorban;
- Így tartani, ameddig csak lehet, kilégzés és a pihenésre;
- Végezze 10-20.
6. gyakorlat - A bárban
- Kapaszkodik két kézzel a pultra fel;
- Lélegezz be, és egyidejűleg növeli a lábak hajlítva a térd olyan magas, mint lehetséges, hogy lefoglalja őket a tetején, amennyire csak lehetséges;
- Lélegezz ki, és dobja a lábát le;
- Tehát nem 10-20-szor.
7. feladat - A figyelem a törzs fekvő
- Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, fix láb - kérjen meg valakit, hogy tartsa, vagy például, tedd az akkumulátor alatt;
- Kapunk kezét a feje mögött;
- Megfeszíti a testét a térd, majd visszatér;
- Ismételjük meg 20-30 alkalommal.
8. gyakorlat - szállító test hajlított lábakkal
- Fektetve a hátán, lábait behajlítva a térd, és hozott egy kanapén vagy egy székre;
- Emelje fel a törzs a térd, ezúttal keresztbe keze fején;
- Menj vissza az eredeti helyére, végre 15-30 alkalommal.
9. gyakorlat - Minden a hasi izmok
- Hátán feküdt, kezét a feje mögött kezdjük;
- Hajlítsa be a lábait derékszögben;
- Felhívjuk a jobb könyökét a bal térd;
- Ismételjük meg ugyanezt, a változó oldalon;
- Tesszük 2 db 20-szor.
10. gyakorlat - A labda
- Feküdjön a gyakorlat labdát, egymást keresztező a karok alatt a mellkas;
- Felfuvalkodott, próbálja megtartani az egyensúlyát;
- Visszatérünk a test hátsó, így 20-szor ismétlődik.
Megtanulják, hogyan kell pumpálni a keresztirányú hasi izmok, nem elég ahhoz, hogy az eredményeket meg kell foglalkozni a napi rendszerességgel, valamint bizonyos sport étrend:
- Kidolgozásához táplálkozási tervet lehet tenni bármilyen edző, vagy csináld magad, így az étel a menüben, gazdag fehérjék és zsírok maximális eltávolítása.
- Egyél szénhidrátot lehet közvetlenül edzés után - nem volt ideje, hogy felszívódik a szervezetben, mert izmok fog épülni.
Az első eredmények a testmozgás emberek mérsékelt képzés általában megjelenik egy hónap után a szilárd formában sajtó. Elkülönült kockákra kell sokáig csinálni a gyakorlatokat a felső felelős izmokat gyomor enyhítésére.
![A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell felépíteni egy keresztirányú izom (izom) A keresztirányú hasi izmok edzés, edzés, hogyan kell építeni az izmok keresztirányú](http://images-on-off.com/images/36/poperechniemishtsizhivotauprazhneniyatre-69464db8.jpg)
Visszajelzései rendszeres olvasók
Vélemények körülbelül gyakorlatok a keresztirányú hasizom nyújtott be a Journal is nagyon pozitív:
„Én ezeket a trükköket végzik az edzőteremben néhány évvel ezelőtt, és azt lehet mondani, hogy tényleg segít erősíteni a belső falára a sajtó. Tipp kezdőknek: ne terhelje túl magát túl sok - ez tele van kificamodott izom, amely később lesz beteg néhány hétig. A terhelést fokozatosan növeljük, és nem ugrik a feje fölött "
„Nagyon tetszett a gyakorlatok a keresztirányú izmok a bárban, és a labdát. Annak ellenére, hogy meglehetősen nehéz csinálni, azt látta, hogy a hatás egy pár hónap: has észrevehetően feljebb lett nehezebb "
„Rock sajtó súlyzókkal - nyúlt kar izom. Valószínűleg még mindig hajtsa végre, és nem három megközelítést, és most nem tudok normális, hogy valamit tenni "