Gyakorlat bicepsz súlyokkal

Előfordul, hogy a keze a sporteszközök semmi, de súlya. Következésképpen felmerül a kérdés, hogyan lehet pumpálni a bicepsz és súlyok tehetünk?

Kettlebell - hasznos és hatékony lövedék, akkor lehet használni, mint egy alap és egy további rakéta gyakorlat az izmok fejlődését. Ebben a cikkben adok néhány gyakorlat bicepsz súlyokkal.

Emelő súlyok bicepsz állva
Súlyemelés bicepsz ülve
Súlyemelés a hatalom a mellkason
Törzs súlyok a kezében

Most tekintsünk minden gyakorlatot bicepsz súlyokkal részletesebben.

Emelő súlyok bicepsz állva

Stand lábakkal váll szélesség mellett, egyenes háttal. Vegyünk egy súlyzó fordított fogást, szemében előrefelé. A belégzés kanyarban a karját a könyök és lassan, finoman emelje a vállmagasságban. Hajoljon hátra, és ne engedje a könyök a testtől, így csökkenti a terhelést a bicepsz. A tetején, szünet és feszült bicepsz. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. A karok kell kissé behajlítva. Ismételjük meg a használt.

Súlyemelés bicepsz ülve

A korai szakaszban nem veszik a testsúly nagyobb súlyt, elegendő lesz, hogy elindítsa a 8 vagy 16 kg-ot. Ülj egy székre vagy padra, és összeérnek könyök a dolgozó kéz a belsejében a comb. Lélegezz be - lassan hajlítsa be karját vállmagasságban, miközben a törzs. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe, a kar kissé hajlott. A gyakorlatot végezzük felváltva mindkét kezét, szemét előrefelé. Nem kell dőljön hátra, vagy csökkentse a terhelést a bicepsz.

Súlyemelés a hatalom a mellkason

Tedd a súlyok előtte mentén rendezi. Hajlítsa be a lábait és a törzs, hogy a kezében fordított fogást súlyzó. Kiegyenesedik a lába a törzs, a karok lefelé. Emelje fel a súlyokat a vállak, hajlítás fegyverrel a vállán. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Törzs súlyok a kezében

Állj egyenesen, a lábak együtt. Súlyzó egy kézben. Azt, hogy egy lejtőn az irányt a szabad kezét. A kilégzés, emelje fel a kezét a súlya, és a szabad leereszkedni. A belégzés - kiegyenesedett. Hogy ugyanazt az ismétlések száma minden kéz.

Általános ajánlások hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzók

Tanulságokat szüksége lesz a súlya a különböző súlyokkal. A jellemzője ennek a lövedék, hogy a tömeg állandó. Súlyok vannak 16, 20, 25 és 32 kg. Kezdje edzés könnyű súly 16 kg, fokozatosan felváltja őket a súlyosabb. Tedd gyakorlatok 3-4 szett 8-12 ismétlést minden. Gyakorlat bicepsz súlyokkal kell jól teljesítenek, akkor könnyű, dolgozó technika mennyiség helyett.

Szem előtt tartani a következő szabályokat:

terhelést. Az izmok fokozatosan szokni terhelések és hosszabb izomtömeget. Így próbálja idővel növeli a terhelést, és módosítsa a gyakorlatokat, hogy mások
edzés gyakorisága. Bicepsz nem az a fajta izom szeretne edzeni minden nap. Két vagy három edzést hetente elég lesz;
élelmiszer. Fehérje, ez az, amit szükséges, hogy a növekedés az izmokat. Azok, akik a fehérjék, lengő gyorsabb szkeptikusok. Ha nem bizalom kiegészítők, enni természetes élelmiszer, amely tartalmaz sok fehérjét;
álom. Próbálja lefeküdni és felébredni időben. Az átlagos időtartama 7-8 óra alvás.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő