Gyakorlat súlyokkal bicepsz hatékony edzést
Üdvözöljük a sport blog Alexander White, ma úgy döntöttem, hogy beszélni régóta ismert és hatékony formáját gyakorolja a bicepsz, amely a közelmúltban kezdődött sok sportoló elfelejteni. Elmondom neked gyakorlatokat súlyokat az bicepsz, valamint a választható képzési súlyokkal és a megfelelő technikát végrehajtását.
Mi jobb súlyokat, vagy súlyzók
Giri nagyon különleges szimulátor. Tekintsük a fő különbség a mi megszokott súlyzó. Súlyzók sokkal könnyebb használni, és mivel ezek dolgoztak ki az összes finom és szűken a speciális izmok. Amikor a súlyokat érintett szinte az egész testet lefedő és a karok és vissza, és még a has, comb és a fenék, figyelni, hogy néhány konkrét izom sokkal nehezebb.
Ezen túlmenően, a súlyzó súlya sokkal könnyebb megváltoztatni, a súlya tartomány meglehetősen széles, míg a súlyok használt 4 alapvető súlya: 8 kg, 16 kg, 24 kg és 32 kg.
Beszélni, mi a jobb, a súlyozás nem lehetséges, mert a munka nagyon különböző módokon.
Nem titok, hogy a súlyok csak formájában súlyok nem segít, hogy egy profi testépítő, de minőségileg javítani a fizikai állóképesség segített könnyen. Ez lövedék különösen alkalmas az emberek hajlamosak a athleticism. Meg kell erősíteni minden izomcsoport, és javítja az állóképességet nagy lesz, hogy támogassák a képzés súlyokkal.
Ha még nem kapta meg a szükséges sporteszközök formájában súlyok, súlyzók, súlyzó vagy oktatók rohanás bolt. ahol meg kell predstvalen a termékek széles skáláját a sport, az egészségügy és az aktív életmód.
Már mondtam, hogy nem megy ki a súlyokat csak egy izom, és ezért magában foglalja több csoport, nevezetesen, amellett, hogy a bicepsz fog működni:
A helyes megközelítés
Ahhoz, hogy mindenkinek szüksége van a helyes megközelítés, és az ilyen típusú képzés sem kivétel. Emlékszem, néhány iránymutatás, amely segít megelőzni a sérülések, és a képzés több hasznos és hatékony.
Először is, biztos, hogy kezdeni tömeg tenni az edzést. Jó cefrét kéz és váll ízületek nyúlik vissza. Sokkal jobb, hogy felmelegedjen az izmokat, és futni vagy ugrókötél.
Másodszor, nézni alaposan technológia bevezetésének. Itt sokkal fontosabb, mint valaha, hiszen a legtöbb elvégzett feladatok spurts, ami nagyon veszélyes a hátad.
Harmadszor, nem minden esetben ne hajtsa végre a gyakorlatokat, hogy a határ. Talán észrevetted, hogy ha végre egy utolsó sorozatát gyakorlatokat, akkor elég fáradt, a módszernek azonban jelentősen. Itt ez elfogadhatatlan.
És végül, válassza ki a megfelelő súlyt. Nem szükséges túlbecsülni magukat, könnyen károsíthatja.
Mennyi súlyt választani.
A legfontosabb elv: kezdeni egy kis súlyt, attól függően, hogy a teljes fitness. Ha lesz egy csomó ismétlés (40. és könnyű lesz), akkor növeli a súlyt, és csökkenti a legnagyobb számú alkalommal.
Egy sor gyakorlatok
1. Töltse a súlyt felfelé az egyik kezével. Láb szélesebb, mint a váll enyhén hajlított, a helyzetben kell lennie nagyon stabil. Ügyeljen arra, hogy erősen fogja meg a helyes fogást shell. Amikor a kötőjel segíteni hátán. Amikor végez, tartsa egyenesen a hátát. A súly emelés le a földre, végre egy ugrás egyenes karral, és szüntesse meg a tömeg feje fölé karnyújtásnyira.
Végrehajtása során a megközelítés, a héj nem esik a földre, és folyamatosan a súlyt. Amikor csökkentő, szükséges, hogy van egy kis súlyozás a láb. A második kar lóg nélkül szabadon támaszkodva a lábát. Ne néhány ismétlést, majd változtassa meg a kezét.
Az első pont, amit hangsúlyozni fő munkavégzési szabályokat a héj, akkor én is kiemelni, csak a fő jellemzői.
2. Pad két súly álló helyzetben. Szükséged lesz 2 súlyzó, egy-egy kéz, így a kagylók voltak a kézfejen. Végezze el a szükséges felemelte a fejét. Fontos! Ne arch hátad.
4. Egy másik változat szerint a göndör a test tilt, hogy növelje a terhelést. Meg kell menteni a kihúzta magát, hogy hajoljon előre, hogy köze van a szabad keze a lábtámaszok. És hogy végre nehezét.
5. Izolált toronyház a falon. Ez segít abban, hogy egy konkrétabb hordozók dolgozni a bicepsz. Azaz, az emelkedés a bicepsz az ötödik gyakorlat, csak dőljön a falnak.
6. Emelje fel a héj két kézzel megfogni „kalapács”. Szükséges, hogy a héj két kézzel, és fegyver csökkentésére. Ebben az esetben a hátsó enyhén meg kell dönteni. Célszerű elvégezni a teljes.
7. súlyemelés az emlő egy további hozzáférést a tetején.
8. Push-up. A klasszikus push-up állvány kiegészítésére súlyú probléma, hogy jelentősen növeli a teljesítményt amplitúdó. Lesz emlékeztetni arra, hogy ez alatt az edzés során nagyszámú izmok, beleértve a bicepsz szükséges számunkra.
- Technika teljesítmény-emelés súlyzó bicepsz.
- Egy sor gyakorlatok súlyokkal a mellkas izmait.
- Hatékony gyakorlatok a borjú is fújja.
- Egy sor gyakorlatok megszabadulni diastasis egyenes.
Tredon - 2 évvel ezelőtt
Köszönjük! Csak felmászott az interneten keresve gyakorlat)
seoonly.ru - 2 évvel ezelőtt
Csak a garázsban két 16kg pylyatsya-))