Hogyan kell építeni a bicepsz lány mit gyakorol ruha
Domború bicepsz lány - meglehetősen megvalósítható feladat, a legfontosabb dolog - használata megfelelő súly és elegendő számú megközelítéseket. Hála a gyakorlatok bicepsz, kezek egyre tónusú és a bőr nem lóg be a korral.
- Jellemzők bicepsz edzés
- típusú gyakorlatokat
Képzési kéznél tartják, hogy a legnehezebb a lányok. Gyakorlatok gyakran szállít a sok kellemetlenséget és kényelmetlenséget, valamint minden egyes ember tévesen úgy vélik, hogy a szivattyúzási kezét a nő - felesleges. Azonban ez sem, ez a képzés bicepsz lány elkerülhető megereszkedett és a megereszkedett bőrt felnőttkorban.
Női bicepsz - egy különleges izomcsoport, ami szintén kell kicsépel.
Jellemzők bicepsz edzés
Vérzés női bicepsz - egy nehéz, de megvalósítható feladat. A gyakorlatok nem irányul izomtömeg és tónusát, és hozzon létre egy megkönnyebbülés. Teljesítő osztályok szivattyútelep bicepsz, a nők inkább megszabadulni a lazaság és a megereszkedett bőrt. A fő cél a képzés - létrehozását szilárd és feszes karok. Sok típusú gyakorlatokat a szivattyú a bicepsz, gyakran ez történik a súlyzók, súlyzó és más.
Tény! Sok edző úgy vélik, hogy ha egy lány állandóan csinál gyakorlatokat a mellkas és vissza, akkor nincs sok munka a kezét. Az oktatók, az egyik gyakorlat 40-50 perc egy héten elég a szivattyú a bicepsz lány.
Gyakorlatok a női bicepsz nem korlátozódhat a súlya 2-3 kg. Ahhoz, hogy eredményt csak erősen feszült izmokat.
Leggyakrabban, a képzés kezek, különösen a bicepsz, használja súlyzó.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Hogyan húzza a mellkas lány segítségével képzés az edzőteremben?
Minden lány álma egy szép forma, de nem mindenki tudja magát elkezd edzeni, és megy az edzőterembe. De meg kell tenni. Lássuk, hogy milyen gyakorlat a mellkas izmait a lányok vannak és mik a finomságok a teljesítményüket.
típusú gyakorlatokat
Nem mindenki tudja, hogyan kell pumpálni a bicepsz lány. Tapasztalt edzők azt tanácsolják, hogy végre néhány alapvető gyakorlatokat rendszeresen. Ezek a következők:
- súlyemelő fürtök;
- bicepsz súlyzó álló és fekvő felváltva a ferde padon;
- push-up egy támogató szűk staging karok (székek, padok, stb.)
- emelés egy súlyzó az alsó blokk.
Duzzadó bicepsz lehet a módszer flexiós / kinyúló karok súlyzókkal. A legnépszerűbb formája a gyakorlat - hajlítás súlyzó állva.
bicepsz a súlyzó jár 4 db 20-25 ismétléssel. A gyakorlat végezzük teljes körű mozgás a felső és alsó helyzete 7-szer. Ha nem teljesen göndör, akkor tovább vérzik a gyenge felső végtag helyét.
Fontos! Rest sorozatok között szükség van, de nem haladhatja meg a 30-50 másodpercet.
Curl súlyzókkal áll 4 db 10-12 alkalommal. Edzés közben fontos, hogy úgy érzi, az izmok munkáját. Hajlítás és kinyúló karok előtte a felső polcon, és ott feküdt egy edzőpad lehetővé teszi a „száraz” izmokat. Tapasztalt oktatók hívják ezt a módszert „dugulás” vagy „fakadó” gyakorlatok.
Foglalkozunk súlyzókkal lehet a ferde fedélzeten az edzőteremben. Otthon, könnyen korlátozza a módszerek „dugulás” kéz állás.
Technika fürtök súlyzókkal:
- Állj egyenesen, és vegye fel a súlyzó. A könyök szorosan a testhez.
- Csavard az egyik kezét az ihletet a könyök. Palm kell nézni az arcát. Ezt megteheti a testmozgás nélkül fordult a kezét, hogy van, a tenyér lefelé kell nézni.
- Tegyük vissza a karját, hogy a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Push-up egy székre - egy hatékony gyakorlat, hogy könnyű csinálni otthon. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan húzza fel a kezét, és vérzik minden izomcsoport.
Ügyeljünk arra, hogy a témában is:
Képzés bicepsz a súlya: a leírás az alapvető feladatok
Képzési bicepsz súlyától tartják az egyik legnépszerűbb. Egyes sportolók szentelik a legtöbb lány osztályok. , Képzés kell állnia egy bizonyos gyakorlat bicepsz nagy volt és hatalmas. Az alábbi egyszerű szabályok képzés, akkor érheti el az első eredmények már 4 hét után.
Fontos! Gyakorolja a női bicepsz lehet tenni egymás után vagy egyszerre.
Push-up egy szűk készítmény a kezében támogatást, hogy segítsen kidolgozni az izmok a karok. Azt is végre a push-up, egy széken ülve. A kilégzés, emelje fel a testet a kezét, inspirációra - vissza lassan a kiinduló helyzetbe.
Bleed női bicepsz, mint lehetséges. Ez elég ahhoz, hogy végre néhány gyakorlatokat hetente, kellő súlyt és a számos megközelítést. A női test úgy van összeállítva, hogy akkor is, ha az állandó gyakorlatok szivattyúzás kézzel elérni nagy izomcsoportokat és még mindig nem működik. A hatása az ilyen képzés - szigorúbbá kezét egy kis vázlatot adott izomcsoportot.