Élelmiszereket tartalmazó E-vitamin
Mint látható, a fő forrásai az E-vitamin - a növényi eredetű termékek. A vezető a tartalma tokoferol búzacsíra olaj és a búzacsíra magukat. Szintén az E-vitamin gazdag más növényi olajok (szójabab, gyapotmag, napraforgó, kukorica, mogyoró, olíva). 2-3 teáskanálnyi búzacsíra olaj vagy 3 evőkanál napraforgóolaj naponta fedezi a napi szükséglet tokoferol. Azonban, hogy hogyan lenne furcsán hangzik, de a túl sok növényi olajok diéta okozhat hiánya E-vitamin a szervezetben. Ebben az esetben, jelentős tartalékokat tokoferol fogyasztják, hogy megvédje a többszörösen telítetlen zsírsavak a lebomlástól a szabad gyökök által. Ismeretes, hogy a többszörösen telítetlen zsírok is megtalálhatók a növényi olajokban.
Nem szabad elfelejteni, hogy a finomított növényi olaj E-vitamint tartalmaz 2/3 kisebb nyert olaj hidegen sajtolt. Továbbá sütéshez növényi olaj megöli jelentős mennyiségű tokoferol bennük.
Milyen más élelmiszerek tartalmaznak-vitamin természetes forrásai a tokoferol is napraforgómag, dió (mandula, mogyoró, dió, mogyoró), gabonafélék (hajdina, rizs, zab), hüvelyesek (borsó, bab), margarin, egyes zöldségek (spenót , petrezselyem, kelbimbó, zeller, sárgarépa, hagyma). De a hús és tejtermékek tartalmaznak kis mennyiségben tokoferol (ahogy a táblázatot).
Nos, most már tudjuk, az élelmiszereket tartalmazó E-vitamin nem lehet félni tokoferol hiány a szervezetben, amelynek tünetei megbeszéljük a következő cikket ...
Ui Élő Egészséges! Szuper élelmiszer E vitaminnal
A legnépszerűbb híreket!