Az E-vitamin az élelmiszerekben
Az E-vitamin (vagy ahogy nevezik tokoferol) ismerjük, mint egy univerzális eszköz megőrzése az ifjúság, a szépség és az egészség. És mindez azért, mert ez az anyag különleges pajzs, amely megvédi a szervezetet a káros szabad gyökök hatását. Ezen túlmenően, az E-vitamint élelmiszerekben táplálják a sejtek oxigénnel, segít erősíteni érfalakat, küzd, hogy vérrög, sőt erősíti a szívet.
Mennyit kell fogyasztani az E-vitamin az élelmiszerekben?
Ajánlott napi használati szabályokat tartalmazó élelmiszerek E-vitamin, meg kell számítani alapján, hogy mennyi a termék az anyag. Éjjel van szüksége:
- Gyerekek - 7-10 IU;
- Felnőttek nemre való tekintet nélkül - 30 IU.
Ha követi ezt a szabályt, a hypovitaminosis és kellemetlen tüneteket nem félsz. Azonban nem hivatkozhat ez a szám - ez csak a legszükségesebb minimum. Annak érdekében, hogy teljes funkcionalitását a szervezetnek szüksége van körülbelül 200 NE.
Milyen ételeket enni E-vitamin?
Tekintsük milyen termékek E-vitamin, a maximális összeg:
- növényi olaj búzacsíra 320 IU;
- Kukoricaolaj 250 NE;
- 92-120 NE szójaolaj;
- búzacsíra 27 IU;
- lenmagolaj 23 IU;
- kukorica 10 IU;
- borsó (érett) 8 NE;
- saláta 8 NE;
- zöldborsó 5,5-6,4 IU;
- petrezselyem 5,5 IU;
- A fehér bab 4 IU;
- árpa 3,2-5,2 IU;
- 3,0 IU főtt tojás;
- Búzaliszt 80% 2,8 IU;
- rozs 2,2-3,5 IU;
- zab, zabpehely 2,1-3,25 IU;
- vaj 2,1-0,6 IU;
- rozskenyér 2.1 IU;
- Búzaliszt 70% 1,7 NE;
- sárgarépa 1,5 IU;
- fehér kenyér 1.4 IU;
- sajtok 0,3-0,6 IU;
- friss tej 2,5 tömeg% zsírt, 0,2 NE.
Ebből a listából, világossá válik, hogy az élelmiszerek gazdag E-vitamin, gyakran a diéta nem tartalmazza az összes, és az, hogy szoktuk meg, hogy tartalmaz túl nagy mennyiségben.
Kinek kell az E-vitamin az élelmiszerekben?
Az E-vitamin egy jól irányzott népszerű név - ez az úgynevezett „termékenység vitamin”. Ez a név ragadt ok nélkül: az a tény, hogy ez az elem biztosítja a stabil és megfelelő működése a nemi mirigyek, mind a férfiak és a nők. Ezért terhesség alatt tervez minden partner ajánlott, hogy további E-vitamin javítja az esélyeit a terhesség mentőt. Azonban, a terhes nők és a szoptató anyák, ez a vitamin legalább szükség.
Ha megsértik bármilyen kapcsolatos problémák a munkát az endokrin vagy az idegrendszert, az agy vagy a véredények, növelni az adagot érkező
Az is ismert, hogy az E-vitamin nélkülözhetetlen eleme, amely biztosítja a megfelelő működését e fontos szerv az emberi test, mint a szívizom. Ezért olyan gazdag élelmiszerek E-vitamin, annyira fontos, hogy bárki, akinek van bármilyen probléma a kardiovaszkuláris rendszer (by the way, ez vonatkozik a dohányosok).
Azonban nem számít, milyen ételek gazdag E-vitamin nem, a vészhelyzet esetén, akkor meg kell adnia, hogy a szokásos étrendjén kiegészítő gyógyszertár.