Egy sor gyakorlatok megelőzésére mióma
Egy sor gyakorlatok megelőzésére mióma
Mozgáshiány. a mozgásszegény életmód vezet a tény, hogy az érintett kismedencei szervek - a saját vér pangás kezdődik. Ez csökkentésével jár a szexuális aktivitás, és sérti az intim egészség. Mozgáshiány - a mozgás hiánya. Az emberi test célja a mozgás, ha nincs törvény, a természet (ez nem működik, és nem kell), ezt a funkciót csökken. Az első természetesen az extra súlyt, míg az elhízás.
Gyakorlat szabályozza és erősíti nem csak az izomzat. Ezek optimalizálja a belső szervek működése, endokrin, és még az idegrendszert. A több izom vesz részt, az optimális és helyes működését a szervezetben.
A választás egyik vagy másik fajta testmozgás, fontos megjegyezni, egy feltétellel - a terhelés rendszeresen kell. legalább egyszer két nap, és amikor a tornagyakorlatok, akkor el kell végezni minden nap legalább 15-20 percet naponta.
Mi a fizikai aktivitás mérsékelt intenzitású? Hogyan lehet ezeket kiszámítani egy adott személy?
- Ehhez van egy speciális formula. Annyi 220, elvenni a személy életkorát és a maximális pulzusszám szükséges különleges terhelési teszt, amely végzik intézményekben. Például egy nő 40 éves, az azt jelenti, hogy a maximális frekvenciája szíve legyen 180 ütés percenként. Fokozatosan növelve a terhelést, és megpróbálta elérni a legtöbb 180 találatot, úgy ítéljük meg, hogy van-e, például a szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás vagy ő teljesen egészséges.
Ha valamilyen okból a 180 ütés nem érhető el - van érzés, romló egészség, a gróf el kell végezni a határérték, amely képes volt megtenni. Egy trenirovatsyaneobhodimo a terhelés, ami növeli a sebességét az impulzus 60% a maximális egyéni metrikus. Ez a terhelési hívják aerob. Amikor belép az oxigén a vérben elég. Ez jó az egész testet, és megakadályozza, hogy a koleszterin felhalmozódását.
Sok gyakorlatok, amelyek segítenek normalizálni a vérkeringést, Peru izom és csökkenti a súlyt. A jövőben ez a rész kerül frissítésre.
Ha már van mióma
Ebben az esetben javasoljuk, hogy kímélve rend trenirovok.Chto enyhe testmozgás? Meghatározni, hogy mérje pulzusszám nyugalmi állapotban. Az ezt követő képzés a pulzusszám nem emelkedik több mint 30% -a az eredeti értéket. Például, a szívverés kezdeti egyenlő volt 80 ütés per perc. Tehát a maximális pulzusszám az edzés alatt nem haladhatja meg a 104 ütés percenként.
Ebben az ütemben, szükséges, hogy a vonat nem kevesebb, mint 1,5 hónap, ha nem, legalább heti 2 alkalommal. Ezt követően növelheti a szívfrekvenciát 15% -kal. 1,5-2 hónap - 15% -kal.
Jól tolerálható gyakorlatot futópad és szobakerékpár, úszás. De az intenzív edzés végre gyors ütemben, még a súlyzókkal, legjobb elkerülni.
Ha a méh mióma nemkívánatos gyakorlatok felülésekhez pressa.Nezhelatelny gyors ütemben, a súlyok és gyakorlat, ahol a lábak magasabbak a fejüket.
Akkor cserélje gyakorlat sétálni az utcán. Mit lehet séta, ha részt a rendszeresen? Javítja az általános állóképességet, erősíti az izmokat, és megtartja a jó állapotban, javítja a szívműködést, növeli a csontsűrűséget, valamint a szervezet azon képességét, hogy növelje mérsékelt fizikai aktivitás kalcium felszívódását, javítja a bőr állapotát: séta sejtek intenzíven oxigénnel telített és hatékonyan tisztítja méreganyagok. És serkenti a vérkeringést és megakadályozza a vaszkuláris betegség, meghosszabbítja a fiatalok (mérsékelt rendszeres testmozgás lassítja az öregedési folyamatot), puhítja stressz körülmények ...
Séta - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen, és megússza a sötét gondolatokat. A séta során, mint általában, ez határozza meg egyértelműen a pulzusszámot, és ez önmagában is képes összehangolni a belső állapot. Ezen túlmenően, a terhelés járás közben elég nagy ahhoz, hogy „tegyenek” a figyelmet, de ez nem túl nagy, nem „bosszantó”, mint ez történik abban az esetben, intenzív erősítő edzés. Ha megyünk, akkor folyamatosan elvonta a szemem előtt, és képet típusok és a tudat, hogy teszünk a tested, hogy valami hasznos és fontos, fokozatosan növeli a magabiztosság.
Úgy véljük, hogy a normális ütemben séta - 80-120 lépés percenként egy lépéssel hossza 70 - 100 cm. Ez egy automatikus lépés. Sebességgel meghaladja a 120 szükséges lépéseket erőfeszítéseket, amelyek az erősebb, minél nagyobb a sebesség.
Szakemberek Sports Medicine és a testnevelés osztani a sebesség és a gyalogos tempó az alábbiak szerint:
- nagyon lassú - 60-70 lépés percenként, vagy 2,5-3 km / h;
- lassú - 70-90 lépés percenként vagy 3-4 km / h;
- átlag - 90-120 lépés percenként, vagy 4-5,6 km / h;
- gyors - 120-140 lépés percenként, vagy 5,6-6,4 km / h;
- nagyon gyorsan - több mint 140 lépés percenként, vagy több mint 6,5 km / h.
Attól függően, hogy a sebesség és a séta sebessége a következő számításokat az energia kiadások.
Az időtartam a kezdeti feltöltés walking egészséges embereknek legyen legalább 30 percig. A fiatalabbak is inkább a sebesség és tempó, míg az idősebb - időtartama séta mérsékelt ütemben. Minden esetben a terhelés ne légszomjat, impulzus után tért haza kell 10 perccel közelebb az eredetihez. De elég, hogy az eredeti érték, nem tud visszatérni. Úgy véljük, hogy nyugalmi fizikai terhelést követően a szervezetnek szüksége van az oxigén, mint közben is.
A mozgás és a rendszeres testmozgás - szükséges feltétele a megfelelő fogyás.
Mítosz 1. Minél nagyobb a
verejték, annál jobban elvékonyodik.
Valóság. Pot - víz, egy kevés sót, és az anyagcsere termékeket. Száma kiválasztó folyékony egyénileg és jellemzőitől függ a hő. Tömeg „elveszett” miatt verejték, visszatér az első pohár folyadékkal részeg. A zsírégetés mindez nem befolyásolja!
Mítosz száma 2. Az erősebb
fáradt a képzés,
annál jobban elvékonyodik.
Valóság. Gyors fáradság vagy a helytelen légzés, vagy azért, mert túl nagy intenzitású terhelés. Körülbelül az első hadd emlékeztessem önöket, hogy zsírt éget, szükséges, hogy elegendő mennyiségű oxigént lélegzik csak jobb. Ami a második, majd a szénhidrát (glikogén) vannak időigényes terhelés, mint az elsődleges energiaforrás, hanem a zsírok. A glikogén, ellentétben a zsír, vékony és elég gyorsan véget, ami a fáradtság. Tehát mindkét esetben, fáradtság semmi köze a zsírégetést.
Mítosz 3-as szám alatt
testmozgás zsír
Kiderült az izomba.
Valóság. izom teljesen lehetetlen a zsírszövetet. De rovására gyakorlat nem növeli a sok izom, amelyben több vérerek, mint a zsír. Ez felgyorsítja az anyagcserét, ezért a zsír gyorsabban ég.
Mítosz szám 4. napján a képzés
(8 óra előtt és után 8 órával, vannak más változatok), akkor nem lehet enni fehérje.
Valóság. A mi feladatunk, egy kicsit az izomépítés, hogy zsírt éget, ahol volt. A protein egy bázikus építőanyag, különösen az izomszövet.
Mítosz 5-ös szám alatt és közvetlenül utána a sporttevékenység nem tud inni a vizet.
Valóság. Vizet inni nemcsak lehetséges, de szükséges is. Ez megakadályozza a kiszáradást, a szájszárazság és a korai fáradtság. Anyagcsere folyamatok zajlanak részvételével víz és közülük mi érdekel. A másik dolog, hogy ne igyon „kapásból” - ital kis kortyokban. Nem alkalmas hideg víz - káros a szív- és érrendszerre. Nem a legjobb választás, és a szóda - ez okozza böfögés, puffadás és felfúvódás.
Milyen gyakorlatok hatásosak kihagyva női nemi szerv megcsonkítása?
Gyakran már szült nők megzavarta a normális helyét a nemi szervek, különösen a hüvely és a méh. Ez annak köszönhető, hogy egy nagy terhelés az izmokat.
Egyáltalán ez nem feltétlenül vegyenek részt a nehéz fizikai munkát. Elég születés után gyakran viselnek baba a karok vagy szállítására zsák vásárlás. Végtére is, a fő oka a mulasztás hatóságok - elégtelen fizikai fejlődését az izmok és szalagok kismedencei berendezés. És még a legkisebb stressz hatással lehet rájuk.
A kezdeti szakaszban nagyon jó torna. Ő volt és erősítésére összpontosítanak a medencefenék izmait.
Gyakorlat 1
Kiinduló helyzet: feküdt vissza lapos vagy ferde szögben 30 fok sík. Másik megoldás, emelje fel a lábait: amikor felvette - lélegezzük be, amikor csökkentő - kilégzés. Ezután emelje fel a két lábon ugyanabban az időben. Kezdetben a metszőszögön - 90 fok, lehet tovább bonyolíthatja: nem vet fel a fenti 30-45 fok. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
2. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Emelje mindkét lábát - kilégzés, oldjuk a kezében - belégzéskor összehozni - kilégzés, csepp - levegőt. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
3. gyakorlat „kerékpár”
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt. Emeld fel a lábak 45 ° -ban és „pedál” 20-30 másodperc.
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva, karjait a oldalon. Emelje fel a csípő, megfeszülő izmait, és ebben az állásban marad 5-7 másodpercre. Majd a földre. Ismételjük meg 6-8 alkalommal.
5. gyakorlat „Macska”
Kiinduló helyzet: álló négykézláb. Alacsonyabb a fejét, kanyar púp vissza, nyúlik a medencefenék izmait, mintha próbálják felhívni őket is - a levegőt. Emeld fel a fejed, hajlítsa be a hátsó, az izmok ellazulnak - kilégzés. Ismétlés 8-10 alkalommal.
között ezt majd
A nap folyamán, akkor kell, hogy rendszeresen nyúlik az izmokat 5-7 másodperc alatt, a testmozgás 5. Nem kell sok időt és erőfeszítést, mint a testmozgás lehet tenni bárhol: a tömegközlekedés, az irodában, az utcán.
Egy sor gyakorlatok megelőzésére mióma
1. Kiindulási helyzetben a hátán fekszik. Emeljük fel a egyenes láb szögben 90 °. Testmozgás kell tenni a különféle megközelítéseket. A legjobb az egészben, hogy nem voltak kevesebb, mint három 20-30 ismétlést.
2. A kiindulási helyzet a hátán fekszik, a térd behajlítva. Emelje fel a fenék, hogy a maximális magasságot, ahol a hangsúly a lábát. 2-3 sorozat 15 ismétléssel.
3. Kiindulási helyzet feküdt a hasán. A törzs emelkedik a „kiegyenesedett” vissza, és keze mögött a nyakát. Nem kell, hogy megpróbálja felemelni a fejét olyan magas, mint lehetséges. Ebben az esetben veszi a fő terhelést a hát felső részén. Derekadat a vonatok alacsony emelkedik törzse. A legjobb az egészben, a távolság a szemét, hogy a padló nem több, mint 30 cm. A padlóról, meg kell állni 3-5 sekund.Uprazhnenie végzett legalább két 20-25 ismétlést.
Figyelem! mielőtt a következő semmilyen tanácsot, forduljon orvosához