Diéta reggeli fogyás
Táplálkozási egyöntetű: reggeli - ez egy alapvető étkezés. Ez magában foglalja az anyagcserét, és megkezdi a működését az egész emésztőrendszert. Teljes és kiegyensúlyozott reggeli képes hozzá ereje, hogy a kemény munka, hogy hozzon létre egy szellem a siker és a díjat a jó hangulat az egész nap folyamán. Mi a helyes reggeli: sűrű vagy könnyű? Gazdag vitaminokban és alacsony kalória? Mi főzni reggeli, ezért részesült te?
Ezért szükséges, hogy a reggeli?
Éjjel, a testünk is vásárlóerő és ezért, hogy pótolja az energiát. Hunger reggel mondja, csak a szükségleteit a szervezetben.
A hiányzó rendes reggeli vezethet arra, hogy a nap folyamán, akkor hajlamosak sokat eszik. Gyorsabb jelenik fáradtság. De a reggeli csúcsforgalom általában kár vesztegetni a reggeli ideje. Legyen reggeli nélkül lehetséges más okból: van egy diéta fogyás. Ez azonban megtévesztő és elég gyakori. Tény, hogy nem a reggeli vétel kiló élelmiszer megy nehezebb megtartani a súlyt elérni. Megfelelő reggeli csökkenti a bevitt kalória naponta. Azok, akik használják enni reggelit, kisebb valószínűséggel szenvednek a túlsúly, szemben azokkal, akik nem eszik reggel.
Mi kell egy egészséges reggeli
Reggeli befolyásolja a jólétét az egész nap. Meg kell tápláló, úgyhogy ebéd előtt nem éhes, de ugyanakkor, hogy ne legyen a cukor és zsír, vagy álmosság jelenik meg.
reggeli lehetőségek reggel, ha elegendő időt
Segítségével kenyér, tojás, joghurt, gyümölcs lehet nagyon gyors reggelit készíteni.
A reggeli szám 1. A megfelelő reggeli - zabkása. Ismerős „Hercules” főtt nagyon gyorsan - mindössze 15 perc alatt. Meg kell csak pehely főzéshez, nem gyors, főzés zabpehely, ahol sok-kiegészítők. Egy jó mellett a kása lesz gyümölcs vagy bogyók, friss vagy fagyasztott. Mert zabkása vízzel fel lehet használni a fele tejet. És ahelyett, hogy a cukor, hogy egy kanál mézet, amikor az edényt kissé lehűtjük.
Reggeli №2. Ha nem tetszik, zabkása, akkor a pehely. Sokkal jobb, ha azok teljes kiőrlésű gabonák és cukor nélkül. Ezek hozzá joghurtot vagy tejet. Amellett, hogy, hogy a reggeli lehet egy darab gyümölcsöt, például almát.
Reggeli szám 3. Gyors reggeli - két kemény tojást. Kiegészítés lehet a pirítós a tselnozernogovogo kenyér bekent egy vékony réteg vaj vagy lekvár. Vásárlás lekvár, akkor jobb, ha választani valamit, ahol a készítményt pektin alma vagy szőlőlé.
Mi legyen a reggeli fogyás.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, reggeli az Ön számára - a kötelező étkezés. Meg kell finom, tápláló, de nem nagyon tápláló. Megfelelő reggeli - ez 1/3 kalória naponta. Azok, akik a diéta általában fogyasztanak mintegy 1800 kalória naponta. Ezért reggeli számlák 300-400 kcal. Ezen túlmenően, a reggelit a fogyás kell is hasznos és tartalmazhatnak a természetes termékek.
Mit esznek reggelire, hogy lefogy: diéta reggeli lehetőségeket.
Természetesen a legtöbb egészséges reggeli diéta - zabkása. Ezek tartalmaznak sok összetett szénhidrátok. Ezen túlmenően, ezek porridges sok szervezetnek szüksége van élelmi rost. Kása állíthatók elő, mint a tej, víz, és a kefir. A legnépszerűbb gabona - zab és hajdina ..
A reggeli menü változhat a főzés minden alkalommal egy új diéta reggeli diéta.
Reggeli pehely № 1. kiőrlésű nélkül máz, a tej 1,5% zsírtartalmú (1 csésze), banán, fekete vagy zöld tea cukor nélkül (1 pohár).
B szám 2. Abban az esetben, hogy reggel van ideje, akkor készíteni a friss levet egy narancs és egy grapefruit. Ehhez hozzá lehet adni egy muffin vagy egy kis darab kenyeret teljes kiőrlésű gabona tetején túró krém. Ez a krém jobb, hogy előre. Ehhez szükség van arra, hogy egy csomag zsírszegény túró és friss fűszernövények. Vágott fűszernövényeket, keverjük össze krémsajt, adjunk hozzá egy kevés sót. Reggeli lehet egészíteni egy csésze friss kávét tejjel.
Reggeli 3. számú Túró mézzel és citromos tea.
Mit esznek reggelire, ha egy nehéz nap
Egy nehéz és felelősségteljes nap szüksége van egy kiadós és egészséges reggeli. Mivel a kalória igényeinek során jelentős fizikai vagy mentális stressz lehet 3500 kalória naponta.
Ezt reggeli legyen jelen a fehérjék és szénhidrátok. Az első segítenek helyreállítani ereje, a második - az energia. Az összetevőket jobban elő a megelőző napon. Számos lehetőség egy tápláló reggeli.
A reggeli 1. számú Főzött előre csirkemell sajttal, hogy egy darab pirítóst. Ahhoz, hogy ez a kiegészítő egy szelet paradicsom és uborka, zöldek, vagy saláta. Ahelyett, hogy a csirke, amit megtehetsz sovány borjú vagy pulykahús. Egy jó mellett citromos tea.
Reggeli №2. Ha elég időt a reggeli, akkor elkészítheti a zöldbab. Meg kell forralni, és add hozzá az olívaolajat. By alkalmas szendvics sajttal, és italok - gyümölcslé.
Reggeli № 3. finom reggeli megvalósítás omlett spenóttal és gombával. Szintén további összetevők omlett, hogy hasznos lehet féle zöldek és a paradicsom, vagy sonka. Ami italok - egy csésze kávé vagy egy pohár gyümölcslé. De nem eszik többet, mint két tojás egy héten.
Reggeli a 4. számú Kása plusz egy főtt tojást.
Mit esznek reggelire, ha kell gyakorolni
A képzés szükségünk erejét, így itt az alkalmas könnyű reggeli, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Például: gyümölcsök és bogyók a zsírmentes joghurt vagy túró.
Gyümölcssaláta és joghurt.
Toast és gyümölcslé
Gyümölcs turmixokat - ha az előkészítés ideje.
Mit esznek reggelire edzés után
Edzés után, akkor kell feltölteni az energia gyorsan. Különösen fontos, hogy ezt az első 20 percben. Ebben az időszakban megnyitja az anabolikus ablakot. Elfogyasztott étel ez idő alatt fogják használni a szervezet az izomtömeg növelésére, nem kövér.
Az ideális cél ebben az esetben zabkása. Ellentétben az energia italok, ők inkább hasznos és olcsóbb.
Reggeli №1. Millet kása, főtt olvasztott tej. Tól italok - szőlőlé.
Reggeli №2. Kása lehet főzni bármilyen gabona, és a joghurt, hogy kiegészítse a reggelit és gyümölcs.
romantikus reggeli
Reggeli két lehet nagyon egyszerű, és áll kávé és egy croissant lekvárral, vagy az a tény, hogy a partnere szereti leginkább. Adj hozzá egy svédasztalos reggeli áll rendelkezésre, egy gyönyörű ezüst tálcán egy csokor virágot. De a legfontosabb dolog a reggelit - a szeretet szellemében. Meg kedvesét egy nem marad közömbös.
És persze, a király a reggeli - a tea: fekete, zöld, piros, gyümölcs vagy gyógynövény tea készült természetes gyógynövények. Ő ad elevenség és beállítja dolgozni.
Mi reggelit nem lehet
A reggeli jobb, ha nem használja a gabona, instant zabpehely, különböző gabonafélék. Bármi, ami nem igényel főzés, és csak töltse forró vízzel, tartalmaz egy csomó kémiai adalékanyagok és cukor.
Húsok, kolbászok, zsíros húsok, füstölt és sült ételek is, hogy a reggeli hasznos és hozzon létre egy nehéznek érzi a gyomorban.
Édességek és édesipari termékek jobb minimalizálható.
Része a reggeli étkezés ne legyen nagy.
A legjobb - a kísérlet, és válassza ki a reggeli lehetőség, amely telíti, az energia túlterhelése nélkül a gyomorban. Sem felülvizsgálja, hogy ez minden esetben nem akar lemaradni!
És mi van a recept a tökéletes reggeli?