Séta a fogyás
A modern ember, szinte mentes kapcsolatot a természettel és a szokásos gyakorlat, nem más, mint jó egészség és állóképesség. Akkor bántam meg, és siránkozik, amikor ezt a kérdést megvitatni a barátokkal és kollégákkal egy csésze kávé muffin, és megtalálja elfogadható módja annak, hogy tartsa magát a jó alak és nem hízik - amellett, hogy azok kiló, amelyek már rendelkezésre állnak. Nem mindenkinek sikerül látogasson torna, fitness klub, és még egy medence, de járunk mindannyian tudjuk a gyermekkortól - ezzel és elkezdhetjük. Walking nem tilos, hogy bárki - ez a fajta terhelés nevezhető univerzális, és még a napi fél órás séta gyors ütemben segítségével jelentősen javítja a jó közérzet és az egészség.
Photo: séta a fogyás
Használata gyors séta a fogyás
Mennyire hasznos a szokásos élénk séta? Ezen túlmenően, ez az egyszerű típusú terhelés lehetővé teszi, hogy aktívan tölteni az extra kalória, most kezd több, mint elég, séta van még sok hasznos és gyógyító hatásának. Ez vezet a normális koleszterin és inzulin szintjét, a vérnyomást, megakadályozza, hogy a szív-és érrendszeri betegségek és a csontritkulás, csökkenti a hatását erő a test feszültségek és gyorsulások, fokozza az izomszövet, növeli a izom, stb
Készülékek fogyókúra séta
Séta a fogyás eltér az „egyszerű” séta nem csak a sebesség, hanem a technikát.
Először is kell egy pár perc séta normális ütemben, hogy felmelegedjen az izmokat. Fokozatosan, az üteme gyorsul: szükséges, hogy kiegyenesedik a vállát, húzza meg a has, és megy gyorsan - sebességgel körülbelül 6 km / h. Hogyan határozza meg a sebességet? A legegyszerűbb módja, ha a 120 lépés percenként (vagy 2 másodpercenként) - ez könnyen kiszámítható.
Egy másik módja, hogy megtanulják, „helyes” üteme: séta közben fel kell készülnie, hogy beszéljen, de nem énekelni - ha tud énekelni, hozzá kell tennünk ezt a lépést.
Munka kell az egész láb: szükség van, hogy a sarok az első, majd forgassa a zoknit, és nyomja le nehezebb - dolgozik mindkét lábát egyformán. Ideális elképzelni lábát körül a labdát, ami meg kell, hogy a talajon gördülnek - a saroktól a lábujjak: így képes lesz arra, hogy használja fel több kalóriát, és mentse az egészségre a gerinc.
Testtartás legyen lapos: hát egyenes, vállak telepített és szabadon lóg, így tartsa a fejét, hogy alig várom, és nem a lába alatt; hasa felhúzott, fenék is.
Séta tempó felgyorsul nem növeli lépéseket: egyszerűen az egyik lábát gyorsabb, így magát a kezével. behajlított könyökkel szögben 90 ° C - nem kell, hogy nyomja őket a csomagtartóba.
Photo: séta a fogyás
Lelassítani végén séta fokozatosan kell oly módon, hogy nem fáj a izmok: lassítani a lépést, és lassan, amíg a pulzusszám visszaáll a normális. A séta során, próbálja lélegezni az orrán keresztül.
Mielőtt sétálni, hogy igyon egy pohár vizet, és hogy egy kis üveg: akkor időnként néhány kortyot a kiszáradás megelőzésére.
Hogyan készítsünk séta a fogyás hatékony?
A hatás a tempós séta is növekedni fog, ha figyelembe néhány egyszerű szabályt: az első, hogy ellenőrizzék magad, de akkor szokni, és minden jól alakul „a gép.”
Nagyon fontos berendezések - nevezetesen cipő. Most eladó egy csomó elegáns és divatos cipőt, de megjelenése - nem fontos, de a talp legyen mérsékelten rugalmas, könnyen hajlítható; ha szükséges, tegye puha cipő talpbetét. Ruhákat lehet bármilyen - ha csak ez volt kényelmes, de jobb, ha nem kell bebugyolálva még hideg időjárás, próbálja meg egy kisebb - persze, mindent mértékkel.
Photo: séta a fogyás
Meg kell járni minden nap, vagy heti 5 alkalommal, a megfelelő időben, reggel előnyös - a szakértők azt mondják, hogy ez gyorsabb, hogy zsírt éget, de jobb „menni”, még késő este, mint hogy ne menjen egyáltalán azonban legkésőbb egy órával lefekvés előtt. Elég járni egy gyors ütemben 3-4 napon egy fél órás, 2 nap - 45 perc, és egy nap - egy órát, legalább ezen a héten, de ha már erre.
Járni jobb választani csendes hely: Nos, ha van egy szabadtéri stadion vagy park, egyenetlen terepen, meredek lejtők és akár az utcán, ahol a forgalom korlátozott. Ideális esetben, ha akar menni a puha talajon, de a városokban ezzel a problémával, így ismét emlékeztetünk arra, hogy a lábbeli legyen a kényelmes és sportos.
Pulse Track: miért van rá szükség?
Figyelemmel kíséri a pulzus minden nap nem szükséges, de néha meg kell tenni, hogy tudja, és állítsa be a frekvenciát. A tény az, hogy ha túl gyakori szívritmuszavarok test elkezd szénhidrátot, nem kövér, és ahelyett, hogy lefogy, akkor úgy fogja érezni gyengeség és fáradtság. E 220 kell kivonni a kor, és a kapott számot megszorozzuk 0,65, például 30 év a megengedett sebesség 125 ütés percenként, a 40-117 agyvérzés, stb
Séta a fogyás: minél több, annál jobb
Ha a cél - a fogyás. kell járni többet - akár 10.000 pár naponta. Az átlag 7-10 km, és ez a szám az első pánik, de meg kell kezdeni a kisebb eredményeket. Kiválasztása útszakaszon, amelyen nem vagy túl fáradt, mérni a lépéseket, majd adjunk hozzá, hogy a szegmens egy kicsit - a 500-400, 200-100, vagy akár lépéseket „belekeveredni” finoman és fájdalommentesen. Walking ne ez legyen a vám vagy a szükséges rossz - épp ellenkezőleg, meg kell örömet és élvezetet.
A különböző típusú fogyás séta
Miután több kilométeres séta a nap lesz a norma az Ön számára, akkor - ha akar -, hogy lépni a bonyolultabb formák is.
Séta elkülöníti a szokásos nagyobb sebességet és a lépés nagysága: lépéseket kell lennie a gyakori és kicsi, kell menni egy sorban, mozgó a beat kezét, behajlított könyök.
Comb és popsi elfér, és vágja járás közben nyúlik a fenék - a pillanat, amikor a láb elhagyja a talajt. A hátsó enyhíteni kell.
Ha azt szeretnénk, hogy erősíti a hát izmait, és több, próbálja meg visszafelé haladva. Ez a fajta távolság nem lehet biztonságban, ezért jobb gyakorolni párban valaki (egy előre megy, a másik vállát, majd I), hogy van egy „biztonsági háló”; megteheti egy teljesen sima, szabad pálya. Kezeket a biztonsági öv és menni először lassan, fokozatosan hozzáadjuk a tempót.
Miután elsajátította az összes ilyen típusú gyalogos, akkor felváltva őket során séták - mindenféle használatra 5-7 percig, és ily módon, hogy jobb eredményt: fogyni, alakjának javítása, az egészség és a jó közérzet.