Az energiamérleg az emberi test
Pozitív vagy negatív energiaegyensúly vagy energia egyensúlyát (és ezért a csökkentést, növelést vagy stabil testtömeg) függ a következő tényezők:
- Az energia elfogyasztott étel
- alapanyagcsere
- a fizikai aktivitás
- Konkrét dinamikus cselekvés élelmiszer
- thermotaxis
- Egyedi típusú energia
- betegség
Mind a leghatékonyabb módszer a fogyókúra „munka” megváltoztatásával nagyságának hatalmi egyensúlyt a fenti tényezők. További lehetőségek léteznek. Ahhoz, hogy a testtömeg stabil energia csere folyamatokat kell egyensúlyban. Nézzük laknak minden tényező.
Az energia elfogyasztott étel. Elszámolása az energia értéke az élelmiszer a mi technikát használják a folyamat megoldására két problémát:
A) szakaszában fogyás - alkotnak betegeknél negatív energia-egyensúlyt.
B) A vizsgált időszakban a megőrzése normális testsúly - megtalálják az optimális kalória a napi étrendet. Annak érdekében, hogy az energia a megevett étel volt egyenlő az energia költségét. Ez egy módja stabilitásának elérése testtömeg.
Bazális metabolikus ráta (GLD)
Alapanyagcsere - minimális mennyiségű energia szükséges fenntartani a test élete a nyugalmi helyzetben (reggel, fekvő éhgyomorra, a hőkomfort). A bazális metaboiikus sebességet egy aránya mintegy 50-60% a napi adag étel.
Az érték a bazális metabolizmus nőknél CCI 0,9 és 1 kg normális testsúly óránként. Men KKL 1 per 1 kg testtömeg a normál 01:00. Például, a közelítő értéke a napi bazális anyagcsere nők normális testtömeg 70 kg 1500 CCI (70 x 0,9 x 24). Hangsúlyozzuk, hogy az adott mennyiség alapanyagcsere alapján kell kiszámítani a normális, de nem a tényleges súly tela.Opyt azt mutatja, hogy a napi kalória érték nem haladja meg a BMR fogyás szinte mindig előfordul.
Alapanyagcsere fokozódik a rendszeres testmozgás. Fejlett izomzat azonos fokozza a bazáiis metabolizmus. Ugyanakkor magasság és a súly, izmos személy tölti be a fő csere az energia 10-15% -kal több, mint a laza „neatlet”.
Hyperoxygenation szervezetben (például során holotropikus légzés) fokozza az alapanyagcsere. A metabolizmus sebességét is befolyásolja a belső elválasztású mirigyek diszfunkció. A főközpont egy és ugyanaz a személy különböző napokon van rezgések a tartományban 20% .u felnőtt bazális anyagcserét csökken 7-10% minden 10 év. Ez az egyik oka a kor súlygyarapodás.
A legintenzívebb anyagcsere-folyamatokat az agytörzsben, izom- és hasi szervek. A legalacsonyabb arány - a csontban, és a zsírszövetekben. Az intenzitás a zsírszövet anyagcsere és energia háromszor kisebb, mint a többi test-sejtek tömegét. Minden gramm zsírszövet „ég” a 25-30% -kal kevesebb energiát fogyaszt, mint költ az időben az átlagos gramm úgynevezett sovány tömeg (izom, agy, stb.) Ezért az elhízás összértéke alapanyagcsere nő sokkal lassabban, mint a testsúly.
Agyi aktivitás értékének alapanyagcsere nem befolyásolja. Némileg növekedett az energia-anyagcsere során érzelmi stressz miatt előfordul, hogy növelik az izomtónust.
Ritka ételek (naponta 1-2 alkalommal) intenzitása csökken az anyagcsere folyamatok. Ez egy újabb érv a 3-6 alkalommal a tápegység és az étkezések közötti periódusokban nem több, mint 5 óra. A felesleges élelmiszer egyszerre növelheti és csökkentheti a bazális metabolikus ráta. Alacsony kalóriatartalmú napi csökkenti BMR
Alapanyagcsere függ az élelmiszerek minőségét. Amikor a túlzott táplálkozás és előnyösen fehérje alapanyagcsere emelkedik, és amikor a szénhidrát, ellenkezőleg, csökkentette.
a fizikai aktivitás
Az energiafogyasztás munkahelyi kényelmes mérni a segítségével lépésről-energia skálát, amelyben minden egyes lépés egyenlő 500 kcal naponta. Ha ön használ gyorshívó öt szintje a „fizikai” intenzitása szakmai tevékenység:
1. szint (500 kcal)
relatív többi, amelyet az jellemez, minimális intenzitású metabolizmus. Az első lépés az energia rejlő jelentős számú munkavállaló foglalkozó „ülő munka”, vagyis azok, akik nem tölt komoly fizikai erőkifejtést. Ez a működési fogyasztás jellemző az emberek a szellemi munka és a „szekrény” a dolgozók (kezelők személyi számítógépek, írók, újságírók, hivatalnokok, tisztviselők, adminisztrátorok, és így tovább. D.). Ez az első lépés a fizikai aktivitás jellemző a legtöbb ember túlsúlyos vagy elhízott.
2. szakasz (1000 kcal) - fényének felel meg a munka és a jellemző gépesített munkaerő igénylő foglalkozások minimális fizikai erőkifejtés (eladók, ápolók, laboratóriumi technikus, ápoló, stb ...).
3. szakasz (1500 kcal) - jellemző közepesen nehéz fizikai munkát. Releváns szakmai gépesített munka, ami jelentős fizikai megterhelés (szállítás vezetők, dolgozók, gépkezelők, és mások.).
Az energiafogyasztás az ünnepek alatt
Az energiafogyasztás során a többi nem kevésbé fontos paraméter. Csak az energiafelhasználás növelése során úton fut különböző programok fizikai módszerek fogyás. A 3. táblázat adatai az energiafogyasztásra különböző tevékenységek közben.
Emlékezzünk vissza, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt és fokozza az anyagcsere folyamatokat használnak aerob testmozgás - (tempós séta, kocogás, aerobik, úszás, kerékpározás, tánc). Anaerob gyakorlat (súlyemelés, futásnak és jogging stb) hatástalanok a fogyás. Az a tény, hogy az aerob (nehéz) terhelés energiaforrás az izmok szénhidrát és anaerob - zsírok. Ez az aerob, azaz oxigént használ energiát előállítani, a testmozgás kell a betegeket, akik szeretnék növelni iokomotoraktivitást a stabilizáció időszaka testtömeg.
akció élelmiszer
Konkrét dinamikus akció az élelmiszer. Konkrét dinamikus cselekvés élelmiszer (FBC) - ez az energiaköltség az emésztés, felszívódás, a közlekedés, valamint a tápanyagok beépülését. Más szóval, ez a tulajdonság az élelmiszer növeli az anyagcserét. FBC ételt a teljes energia-egyensúlyt a test nem olyan nagy, és általában mintegy 6-10% -os energia értéke az étrend. De miután túl kiadós ételek FBC nőnek fel, hogy 30-40%.
Protein élelmiszer legmagasabb egyedi dinamikus cselekvés és többek között ezért van jelen a napi étrendben a páciensek. Fogyasztás fehérje kis részletekben, hosszú ideig vezet nagyobb csere növekedés, mint egyetlen dózis teljes mennyiségét azonnal - egy másik előnye mellett egy frakcionált teljesítmény.
Úgy véljük, hogy a nagy fajlagos dinamikus cselekvés élelmiszer lehetővé teszi a lean a természet az ember sok, és nem fog zsírt. Azoknál a betegeknél, elhízás FBC élelmiszer arányosan csökken a mértéke elhízás: a nagyobb az aránya a zsírszövet teljes test tömege, annál kevesebb energiát fordított rá, megemészteni a tápanyagokat. Ez egy másik mechanizmus, amellyel a hipertrófiás zsírszövet fenntartja annak létezését.
thermotaxis
A hőszabályozás. A modern városlakó energia költségei minimálisak és hőszabályozás kiszámítása során az energia-egyensúly általában nem veszik figyelembe. Közvetett fontosságát szezonális ingadozások a környezeti hőmérséklet, kapott.
A szint alapanyagcsere csökken télen (test elkezd gazdaságosabb energiafelhasználás) és a rugó növekszik (a fordított energia használat közben a testet). Alapanyagcsere függ a szezonális változások hormonális funkciókat. Mindez azt eredményezi, hogy a növekedés a testtömege 3-5 kg-os néhány betegünk. Ezen túlmenően, amikor a hő csökken az étvágyat, és így csökkenti a elfogyasztott élelem mennyisége.
Egyedi típusú energia
Egyedi típusú energia. Az energiafelhasználás intenzitásának szigorúan egyéni. Ezért, ha egy bizonyos örökletes anyagcsere-típusú, belső adaptív válasz nem lehet elegendő ahhoz, hogy állandó testsúly. Ez az örökség az egyes típusú energia van utalva a betegek, amikor beszélni a genetikai hajlam a túlsúly. Vagy amikor azt mondják, hogy a hizlalás „a levegőben”.
Tudomány tudja három fő energia-metabolizmus
Az első típus - „test-költekező.” Az emberek az ilyen típusú anyagcsere jellemzi egy nagyon alacsony hatékony felhasználása az élelmiszer kalória és az alacsony potenciális kapacitása energiatárolási zsírszövetben. Az elhízás bennük ritka, főleg a látszólagos túlevés. Gyakran megfigyelhető soványság ellenére kiváló minőségű és magas kalóriatartalmú ételeket. Az ilyen tréfásan mondani: „Nem, és ló feed.”
A második típus - a tökéletes energia anyagcserét. Az ilyen típusú energia csere jellemzi a magas alkalmazkodóképesség a külső változások (az étel mennyiségét energia változás), és egy stabil tömegállandóságig. Az emberek egy másik típusú energia valószínűleg elhízott, ha nem megfelelően túlzott táplálkozás és a testmozgás hiánya alacsony. De sokkal valóságosabb, mint az emberek az első típusú energia.
A harmadik típus - „test-zsugori”. Jellemzője, hogy nagyon magas hatásfok znergoobmena megnövekedett energia tárolására a tartalék formájában zsírszövetben. Minden nyert élelmiszer kalória fogyasztása takarékosan. Ez a harmadik típusú energia, és az energia kedvezőtlen háttérben egy jelentős része túlsúlyos emberek. Önmagában ez a fajta energia nem vezet a túlsúly. Mindkét esetben a jelenlévő más káros tényezők - az inaktivitás és a túlevés.
Fenntartani a stabil tömeg „test-zsugori” test igényel 65% -a az átlagos kalóriabevitel, és a „test-Spender” 135%. Például a napi étrendben 1500 kalória, egyesek fogyni, míg mások fenntartani súlya ellenére az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és mások (bár sokkal kisebb), még jobb. Ugyanakkor az egyes jellemzőit anyagcsere megvannak a maga korlátai. A diéta 1000 kcal naponta, minden kövér emberek fogyni, és a napi fogyasztása 6000 kcal összes vékony hizlaló.
Nem kellene eltúlozni a jelentőségét az egyes típusú energia, mivel előfordulási gyakorisága a harmadik típusú az egész nép között alacsony, kezdve a 5-10%. Emberek körében a túlsúly gyakorisága ilyen típusú energia - 20-30%.
Érintő betegségek az energiamérleg
Különösen különböző hatás alapvető anyagcsere kimutatható pajzsmirigy betegségek. Emelt pajzsmirigyműködés (hyperthyreosis) alapanyagcsere növeljük 150% vagy több, és jelentősen csökkenti a funkcióját (kifejezve hipotireózis) - csökken 35-40%.
De az egészséges emberek az alapanyagcsere nagyban függ az egyes állam a pajzsmirigy. Akár 30% -ában étvágytalanság az idősek által okozott csökkenése a pajzsmirigy aktivitását.
Jelentős szerepet játszik a szabályozás az oxidatív folyamatok tulajdonában agyalapi mirigy, mellékvese, ivarmirigyek. Növelve a tevékenység növeli az alapanyagcsere.
Arra is van bizonyíték a feltételes reflex az átváltási. A következő kemény munka előtt annak végrehajtása növelheti a alapanyagcsere, és néha még tisztábban, mint a tényleges munkát. Kialakulása feltételes reflex kapcsolatok, amelyek fokozzák az anyagcsere folyamatokat, széles körben lehet használni alatt pszichoterápiás ülés.
Egy egyszerűsített eljárás annak meghatározására, az optimális kalória napi étrend elérése után karcsúság, az alábbiak szerint: szaporodnak a normális súlya a beteg kg-33 kcal (férfiak), illetve 30 kcal (nők). Például, a nők, akiknek a testsúlya 70 kg súlyú stabilizációs időszak elfogyasztott mintegy 2100 KKL. Ez a módszer azonban nem teljesen pontos, mert a kalória bevitel kell felszerelni feltételekkel összhangban az emberi élet.
Között minden összetevője az energia, az energia mennyisége az elfogyasztott étel a legfontosabb a felhalmozódása a felesleges testsúly. Most hajlamos kövér emberek elérni a kínálat közötti egyensúly és a hulladék energetikai igényel folyamatos tudatos kontroll.
Így, táplálkozási rendellenességek - a legfontosabb hajlamosító tényező eltérése az ideális testsúly. Ezt a tényt figyelembe agresszíven közlik a páciensek, akik közül néhányan úgy vélték, hogy az oka a teljességet a rossz anyagcsere.
Figyelembe tényező befolyásolja az energia csere, így minden esetben az egyes ajánlások a betegnek. Ugyanakkor fontos szerepet játszanak abban testsúly nem képes oxidálni a felesleges tápanyagbevitel (mint gondolkodás betegünk) és a szervezet azon képességét, hogy szabályozza a táplálékfelvételt, összhangban a tényleges igényeket.