A képzési program, hogyan lehet az utcán, musclesfit
A képzési program az utcán
Fitness az egyik legjobb módja, hogy javítsa a szervezet, így tudnak csinálni az edzőteremben, és a szabadban. Fitness központ az utcán különösen fontosak a meleg évszakban. Jól megírt program képzési az utcán, és rengeteg sport berendezés, ennyi kell ahhoz, hogy elérjék a célt.
Először lássuk, milyen gyakran kiderül, hogy a rendelkezésére álló személy, aki úgy döntött, hogy a vonat az utcán. Szinte mindenki a ház közelében van egy iskola, az iskola egy stadionban, ahol a gyerekek részt a testmozgás. Ezen nagyon stadionban vagy a kertben, általában van egy sporteszközök, mint a vízszintes sáv és párhuzamos sávok. Ez a legfontosabb tervezési fitness szabadban.
Ezen kívül van egy speciális cső vagy más tulajdonosok a sajtó és lengő a derekát. Egyesek az utcán állnak, torna gyűrűk és kötél, de nélkülük tudsz, és nem. Mivel a szív- és terhelés, akkor egy közönséges távon. Útvonal össze magad, akkor szaladgálni a stadion, és akkor több országban.
Mielőtt ka képzési program legyen az utcán, meg kell határoznia, mi a célja a képzés? Célok lehetnek több:
- teljesítmény
- súly
- erő-állóképesség
- megkönnyebbülés
- Adj izomtónus
A céltól függően, függ a rakomány jellegétől, és a program bonyolultsága is. Ez is jellemző, amit meg kell enni. Tehát megy keresztül minden külön célra.
A képzési program a külső. teljesítmény
Meg kell mondani egyszer, hogy elérje óriási számok a hatalom gyakorlásának mindegy nem lehet az utcán. Van olyan vélemény is, hogy gyakorolja a saját súlya, nem fog működni, hogy növelje a maximális súlya az edzőteremben abban az időben, mint ahogy a sportolók részt teljesítmény triatlon. De kissé javítani ez a szám még mindig lehetséges.
A sáv kerül sor ilyen gyakorlatokat, mint a pull-előre és hátra fogással, a fejlesztés a széles hát és bicepsz izmok. Csak amikor végrehajtja ezeket gyakorlatokat közvetve betöltött alkar és így fokozott tapadás erőssége.
Az extra súly, anélkül, hogy bármilyen módon. Ebben az esetben szükség van a fejlesztés a lábak. Mint egy hozzáadott komplikáció, azt javasoljuk, hogy egy speciális zsák, töltött homok. Ezzel a táska a vállán, akkor guggolj elég hatékonyan, és ezáltal elősegítik a láb izmait.
A kagyló és a testmozgás név rájuk válogatni, most azt kell mondani, mi a pontos gyakorolja erő, ha a képzés helye az utcán. A legfontosabb dolog az a szám, készletek és ismétlések gyakorlása, míg terhelés alatt, az összeg a többi között meghatározza, valamint a lépést a gyakorlat.
A készletek száma és ismétlés
A fejlesztés a teljesítmény tulajdonságok szükségesek, hogy tartsák be ezeket a kritériumokat ebben a kérdésben: a készletek gyakorlatonkénti nem haladhatja meg a nyolc. Az ismétlések az azonos helyzetben legfeljebb 7-8 km ismétlések kezelésenként.
Ez arra utal, hogy a másodpercek száma, Train, majd hajtsa végre a megközelítést. Az optimális értéke 20-30 másodperc.
Egy személy, aki képzett ezen a módon kell pihenni kb 2-3 percig.
Fontos az erősítő edzés az utcán, akkor a lépést a gyakorlat. Az ő segítségével, akkor jelentősen növelik a terhelést az izmokat. A tempó a gyakorlat, ebben az esetben legyen lassú. Ideális esetben ez a 3 másodperccel a pozitív fázisban (emelkedik), és 3 másodpercig a negatív (kisebb).
Étkezés szüksége gazdag fehérjék és szénhidrátok. A nap kell 4-5 teljes étkezést.
A képzési program a külső. súly
Tény, hogy a erősítő edzés nem sokban különbözik, ugyanaz a sporteszközök, ugyanaz a gyakorlatok, csak abban különbözik a természet a teljesítményüket, és így elvileg más célra, csak néhány extra gyakorlat, de erről később.
Karakter terhelés a súlyzós edzés:
- A kötegek száma és az ismétlések - 8-10 készletek minden gyakorlatot 8-12 ismétlést.
- Miközben terhelés alatt - 15-25 másodperc
- Pihenj sorozatok között - 30-90 másodperc
- átlag - teljesítmény tempót. A pozitív fázisban (emelkedés) 3 másodpercig, a negatív (süllyedő) 2 másodpercig.
Amire szüksége van, ha a képzési a tömeg? Egészséges ételek nagy mennyiségben, sok fehérjét, sok szénhidrátot és zsírt még nem korlátozott. Akkor is szükség van, hogy minden a lehető legnagyobb mértékben, de ez több, mint 6-szor egy nap ki fog derülni, ha eszel az éjszaka.
A képzési program a külső. Állóképesség és a megkönnyebbülés
Miért ezen a ponton a cikk kettős képzést? Az első - Nem akarom, hogy írjon majdnem ugyanazt kétszer, és a második - egy gól a másik nélkül szinte lehetetlen. Képzési erő-állóképesség epikus foglalkozik egy ága a fitness és a testépítés, mint Korossfit. Ez a tudományág egyszerűen tervezték, hogy gyakorolja a szabadban használja valamennyi eszköz viszont nem tévesztendő utcai edzést.
Tehát hogyan edzel erő-állóképesség az utcán. Ismét, hogy a lehető legtöbb gyakorlatokat a berendezés áll rendelkezésünkre. Mi csináljuk a vízszintes sáv, párhuzamos sávok, olyasmi, mint a padon sajtó, és egy zacskó töltött homok. Hogy van az, hogy a vonat erő-állóképesség? Nagyon egyszerűen, ismét a helyzet a rakomány jellegétől, és ebben az esetben nem lenne őrült.
A kötegek száma és az ismétlések - 10-20 megközelítések és 15-25 ismételni. De ez nem egy dogma túl, akkor nyugodtan hagyja, ha tudsz.
Idő terhelés alatt - 30 másodperc.
Pihenj sorozatok között - milyen más ünnep? Elfelejteni. Az alábbiakban fogok magyarázni, hogy miért.
gyors - ütemű végrehajtását. Egy második okot. Második csökken.
Miért nem ad többit a sorozatok között? Mivel a képzés kör alakú, és a többi között meghatározza és a gyakorlatok nem biztosított. Circuit Training - ez azt jelenti, hogy a kezelés után véget ért az egyik gyakorlat, meg kell, hogy azonnal kezdődik a második edzés, majd a harmadik, és így tovább körbe-körbe.
Nem feltétlenül csak ha sok hajózás, megengedheti magának, hogy pihenés után penetrációja a kör befejeződött. Továbbá, attól függően, hogy a fitness szinten kiválasztja az optimális szintet, készletek és ismétléssel.
Mi a helyzet az enyhítésére? Relief jön a képzést, a bizonyíték arra, hogy nézd meg fotók krossfiterov, az megkönnyebbülés, hogy gyakran nem működik, ez az egész, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Apropó táplálkozás. Ott van egy csomó, főleg összetett szénhidrátokat, fehérjét körülbelül azonos nem szabad elfelejteni. Top krosfitery enni 5-7 gramm szénhidrátot és 1-2 gramm fehérjét testsúly-kg. Az átlagember jobban megfigyelni aránya 3-4 gramm szénhidrátot és 2 gramm fehérje.
A képzési program a külső. Fenntartása izmok tónusú
A készletek száma és ismétlések - 3 és 10 megközelítések és 5-10 ismétlést.
Idő terhelés alatt - akár 30 másodpercig.
Pihenj sorozatok között - a 2 percet.
átlag - teljesítmény tempót.
Teljesítmény. Egyél gyümölcsöt és zöldséget, nem fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot. Add fel az édességet és a sütés. Lean on rostokban gazdag élelmiszerek. Meg lehet enni húst ésszerű mennyiségben, persze, akkor is hasznos lehet a tenger gyümölcsei.
Gyakorolják a friss levegőt, akkor érheti el látványos eredményeket, csak akkor kell, hogy meghatározza a képzés céljából, hogy a műveltségi programok figyelembe veszik a természet a stressz elválaszthatatlan a kiválasztott célpont, és megy is, nem számít, mit. Példaként tudjuk csökkenteni a képzési program Hannibal King. Most mit lehet elérni gyakorlása az utcán, azt szeretnék.