A gyakorlás nélkül nyomjuk szimulátorok
Vonat a hasi izmok lehet a különböző módokon, különféle eszközök, ferde padon, és terjedelmes gyakorlása berendezéseket. Azonban ez az izom csoport a lehető legtöbbet hozza ki az edzés terhelés és a támogatás nélkül kiegészítő berendezések. Ez a tény lehetővé teszi, hogy a vonat a hasi izmok gyakorlatilag bármilyen környezetben. Az egyetlen dolog, amire szüksége van - az a képesség, hogy egyedül 20-25 percig, és fordítson ezúttal célzott képzése a hasi izmok.
Számos iránymutatás, amikor dolgozik a sajtóban
Kezdett edzeni a hasizmokat, és szeretnének elérni látványos eredményeket formájában kocka vezethető, fontos, hogy állapítsák meg a megfelelő táplálkozás. Tőle - az élelmiszer - 50% függ a vizuális siker a teljes hasi edzést. Tehát ki kell zárni az étrendünkből az összes lisztet és kifinomult, valamint összehangolja az általános egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Csak ebben az esetben, jól fejlett és már elég lett erős hasi izmok úgy tűnik, alsó faggyúborítás. Jó segítség a munka megkönnyebbülés nyomás válhat aerob testmozgás 2-4 alkalommal hetente. Ez további biztosítékot hatását zsírégetést és növeli az esélyét látja a saját szivattyús sajtó.
Universal programot a sajtó nélkül szimulátorok
Képzési osztott: H-Sze-P Ha a helyreállítási tele van, akkor mindig a vonat egy nap. Ellenkező esetben - két nap alatt.
Gyakorlat №1. „Board” - szüksége van egy statikus feszültséget hasizmok tartani a test egyenes, állva könyök és lábujjak. A láb és a kéz össze, álla süllyesztjük egy szamár lyuk, könyökök pihenni a padlón csak alul a vállát. Nem szabad meghajlítani vissza és emelje fel a medencét. Kövesse feltartóztatja, amíg ez lehetséges. Mindhárom megközelítés követni.
Gyakorlat №2. „Board kanyargó”. Legyünk hasonló az előző. most már csak végre kell hajtani nem tart statikus, és ugyanabban a kiindulási helyzetben kezdődik, hogy végre csavaró hasi mozgás. saját testsúly létrehoz egy további terhet ró a rectus abdominis izmokat. A minőségi fejlesztése ez a gyakorlat jó lenne, hogy van némi tapasztalata a klasszikus csavarják a padlón. A súlyozás a javasolt gyakorlatok tépje le a földre egy lábbal, majd a másik, tartása egyenes és kissé mögé. Minden esetben meg kell dolgozni a hasi izmok, ami magában foglalja a helyes lépés, amikor a medence és a mellkas egymás felé mozdul, majd vissza. Egy jó technika végzik a három megközelítés szinte kapacitást.
Gyakorlat №3. „Az oldalon a medence emelkedik.” Feküdjön a földre, miután megpihent a könyökét a padlón, a másik viszont a derék, vagy csak alul. A teljesítmény az oldalsó izmok, emelje csípő olyan magas, mint lehetséges, miközben a szervezet nem veszi a pozícióját egy kifeszített húr. Akkor végre ezt a gyakorlatot, és a dinamikus és statikus mód. Ideális esetben felváltva őket edzés edzés. Megőrzési és dinamikus ismétlés elvégzésére majdnem három megközelítés a két oldalon. A felfutási idő, ne felejtsd el, hogy lélegezni. Meg kell végre két megközelítés mindkét oldalon.
Gyakorlat №4. „Testület séta egy kört a kezüket.” Find stabil alátámasztást szintjén a térd vagy a kissé meghaladja. Szék vagy más alkalmas támogatást. Elfoglaló helyzete „stop feküdt a lábát az üllőn” kezdenek járni a kezét, először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ha a támogatás lehetővé teszi, hogy egy teljes kört az egyik irányba, majd a másik. Ha nem, akkor korlátozzák az ív pályáját. A gyakorlat során, próbálja tartani a test egyenes, nem növelheti vagy csökkentheti a medence, a terhelés kell osztani a hasi izmokat, a hangsúlyt a ferde. A munka mellett hiba, két alkalommal.
Gyakorlat №5. „Twisting feküdt a padlón.” Ez a klasszikus elszigetelt gyakorlat hasi izmok végezhet a lába a padlón vagy egy állvány lábszárát kényelmes magasságban. Akkor felváltva a kettő között. Gyakorlat kötelező követni a végső edzés sajtó, ebben az esetben már fáradt hasi izmok, hogy a legnagyobb terhelést tesz. Itt végre annyi készletek, ahogy azt sugallja mai egészségi állapotát. Ha úgy érzi, hogy felvehet egy másik megközelítés hozzáadott ha a tartalék energia maradt, akkor lehet korlátozni egy vagy két megközelítést, és ha egyáltalán szükséges, hogy az utolsó gyakorlat. Ő veszi legközelebb.
Ui Vonat a program 6-8 hetes, véletlenszerűen változó sorrendben az első négy gyakorlatok Minden edzés, folyamatosan fenntartott diétát, és hamarosan „show” a hasi izmok teszik magukra a figyelmet. Ellenőrizni kell!