Gyakorlatok a hátsó az eljárás Bubnovsky kezdőknek otthon fájdalom nélkül szimulátorok helyben
Saját oldal és osztálytársak, add, hogy a barátok - ok.ru/profile/586721553215.
Osteochondrosis, deformáció a izomrendszer, ízületi gyulladás, porckorongsérv lemezek, trauma és más műtét utáni komplikációk - mindez vezet zavarokat és gyengül a funkciót az ízületek, és ennek következtében a megjelenése akut fájdalom. Egy sor gyakorlatok a gerinc Bubnovskaya úgy tervezték, hogy visszaállítsa és normalizálja az összes funkciót a mozgásszervi rendszer. Ezt az eljárást követve betegek százai évente válik a bizonyítéka annak hatékonyságát.
Mi ez?
Professzor SM Bubnovsky kifejlesztett egy speciális torna a gerinc, amely enyhíti a fájdalmat és egyéb szindrómák betegségek: .. Arthrosis, osteochondrosis, coxarthrosis, stb Ez a komplex fizioterápia (gyógytorna) célja a rendszeres és fokozatos növekedése a terhelés és a komplexitás teljesítményt. Mindez pozitív hatása nem csak a test, hanem az emberi pszichére.
Az orvos szerint a legfontosabb, hogy az egészség a rendszeresség és a következetesség. Nem lehet kihagyni egy osztály, és még feladni a bemelegítés és a töltés. Mindig kell cselekedni az ütemezésnek megfelelően. És két hét után a torna Bubnovskaya gerinc - javítja az izomtónus és az ízületek, növeli az érzelmi állapot, és ami a legfontosabb - csökkenti a fájdalmat és a görcsöket.
összetevője a program
egyéni edzés program kidolgozása az egyes betegek számára. Ahhoz, hogy betöltsék ezeket a gyakorlatokat alkalmaznak a jól ismert aerob és különleges szimulátorok Bubnovskaya a hát és a gerinc.
Ebben az eljárásban kizárt tabletták, fűző, injekciók és az összes többi tényező, amely hátrányosan befolyásolhatja egészségét az izmokat. Gyakorlatok Bubnovsky - biztonságos, speciális gyakorlatok, amelyek növelik az aktiválás izmok, javítja izületmobilitás, növeli a rugalmasságát inak és szalagok.
A helyes alkalmazását a gerinc és az ízületek rehabilitációs program segít:
Információ Reading: Egy sor gyakorlatok és torna Bubnovskaya az ágyéki gerinc
- megszünteti a fájdalmat
- javítja a vérkeringést a problémás területek
- eltávolítja a gerinc
- normalizálja a porckorong regenerálása
- helyreállítása alapvető tulajdonságait az ízületek, szövetek
- enyhíti a görcsöket.
Jelzések LFK Bubnovskogo a módszer:
diszlokációk a könyök, a váll ízületek;
- gonoartroz térd;
- porckorong sérv;
- krónikus gyulladás a prosztata, vagy petefészekrák;
- elhalása A csípőízület;
- sponidilez gerinc;
- elhízás;
- aranyér;
- migrén vagy legyengült állapot.
Szintén professzor gyakorol tényleges megelőzésére visszerek, stroke, szívroham, nőgyógyászati betegségek, a betegségek a légutakat. Továbbá, sok nő azt mondják, hogy a testmozgás terápia Bubnovskaya segít megszabadulni a kellemetlen menopauza idején, és továbbra is fenntartják az egészségre a szülést követő időszakban.
Három alapvető gyakorlatok a gerinc
- Ehhez a tevékenységhez meg kell, hogy a térdén, és kezét fekszenek a padlón.
- Pihenjen az egész testet, különösen a hátsó.
- Ezután meg kell belélegezni kanyar vissza, ahogy kilégzéskor - íveket.
- Ezt meg kell tenni anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokat.
- szabályok betartása - 20-szor.
- Becoming a helyzetben négykézláb.
- Húzza vissza a bal lábát, és a test megpróbál alá menni.
- Nem ugyanaz a másik lábát.
- A tesztelés során esetleges fájdalom, meg kell leküzdeni.
- Azt is javasolta, hogy végre mozgás simán.
- szabályok betartása - 20-szor mindkét lábát.
- Az alábbi gyakorlatok Bubnovskaya ágyéki kell válnia minden ugyanabban a helyzetben - négykézláb.
- Következő, mi biztosítja a test előre, anélkül, hogy a végtagjai a padlóról, és nem hajlítja vissza.
- Tartjuk a mérleg megmarad ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd visszatér az eredeti.
- Norma is ellátnak 20 alkalommal.
Kezdőknek és azoknak, akik szeretnék megőrizni a szervezet, különösen a gerinc jó állapotban adaptív orvos torna került kifejlesztésre. Gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a torna gyakorlatok a gerinc Bubnovsky, nyújtó gyakorlat erősíti az izmokat és az ízületeket. Az ilyen gyakorlatok gyakran írják készülve egy komplex módszertani gyakorlatok kezelésére gerinc Bubnovskaya módszer.
Információ Reading: a Bubnovsky gyakorolja a gerincferdülés és az ízületi gyulladás
Folytassa közvetlenül a gyakorlatokat:
- Ülünk a nyomában. Ezután veszünk egy mély levegőt, és menj fel, terjed a kezét egymástól. Kifújja a levegőt, és leereszkedik a kiindulási helyzetbe;
- Tisztító lélegzetet. Ehhez a tevékenységhez meg kell tenni a kezét a gyomor és lélegezni keresztül elhúzta a száját. Igyekszünk ezt a gyakorlatot az erőfeszítést.
- Press. Feküdj a hátadra a térdét behajlítva. Lélegezz ki, és emelje fel a szervezetben. Lélegezz be - vissza az eredeti.
- Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Veti a lábát (a térdek behajlítva), és emelje fel a törzs átlósan, megpróbálja elérni a jobb könyökét a bal térd és fordítva.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Óvatosan fel és az alsó medence. A tetején megpróbáltunk néhány másodpercig, hogy rögzítse a ház.
- Térdel. Igyekszünk lassan a vázszerkezetet vissza, akkor előre.
- Feküdt a gyomra. Lábak egyenesek. Próbáld, hogy szakadjon a lábát a padlóról a magassága 20-30 cm. A felső pont késik néhány másodpercig.
- Feküdj le az egyik oldalon. Oszt egyrészt a feje mögött, és a könyökét ellen a földre, hogy rögzíti a stabil helyzetbe. Ezután emelje fel a combba. A közepén a bűvész szünetelteti 5-7 másodpercig. Fordulj meg a másik oldalon, és ugyanezt a másik lábbal.
- Fekvőtámaszok. Ha ez a gyakorlat az, hogy egy nagyon kemény, nem lehet kicsavart a padló és a nagyobb felületi (például egy kinyitható, egy ágy, egy szék, egy asztal és egy alacsony r. D.).
- Vegyünk egy ülő helyzetben (szüksége van egy szilárd felületre), és próbálja mozgatni csak a segítségével a farizmok.
Információ Reading: Gyakorlatok, hogy erősítse a húgyhólyag
Egy gyors fellendülés, vagy erősíteni a gerinc, amire szükség van, hogy elég aludni, enni kiegyensúlyozott módon, hogy ragaszkodik a napi rutin. Ebben az esetben, akkor lehet nyerni bármilyen betegség, és boldog, egészséges ember.