Hogyan építsünk egy sajtó nélkül szimulátorok 1
A vágy, hogy egy karcsú alak és szép feszes has kockára vágott erők, hogy összpontosítson a hasi izmok. Ahhoz, hogy a szivattyú nem feltétlenül foglalkozik speciális szimulátorok. Ahhoz, hogy dolgoznak a saját darab lehet az otthoni körülmények között.
Gyakorlat a sajtó - „sarok”
Első gyakorlat, hogy gyakran - a „sarok” a bárban. Amikor a „Corner” nagy teher hárul a középső izmok sajtó. Kapaszkodj a keresztléc, és folyamatosan egyenes lábak együtt, emeljük fel őket derékszögben a testet. Fix ebben a helyzetben egy ideig.
Nem kevesebb, mint 20 mászik át a napokban. Ha a feladat csak megvalósítható, és akkor az egyik megy végre két 10-ka boom, tedd a feladat is - 50 és 100-szor. Ennek legfőbb feltétele összegének megállapításakor a napi testmozgás a száma elérhetetlen egy menetben.
Gyakorolja a hason fekvő helyzetben
Emelésre alsó lábszár sajtóosztály, és módszereket bonyolítják ügyekben gyakorolni más izom. Mindezek folyik egy hatékony zsírégető edzések bokah.Vmeste hogy kövesse egy diéta. Közé tartoznak az ételek menü proteintartalmú sajt, túró, máj, hal, élelmiszer növények, tojás.
Gyakorlat izmok a felső sajtó
Létrehozásához a felső izmok a sajtó, többek között az osztály fordul. További kanyarodás javítja a test alakját.
Tegyen egy széken közelében a kanapén, vagy az akkumulátort, és üljön úgy, hogy alatta a kanapé (akkumulátor) is csúszik láb. Csatlakozz kezét a feje mögött, eltérni a lehető legalacsonyabban vissza, így a hátsó egyenes, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hogy fokozza a hatást ez a gyakorlat, viszont amikor felemeli a törzs jobb oldalán és a bal oldalon. Ne legalább napi 20 gyakorlat.