A főbb szabályai bármilyen sport képzés, hogyan kell csinálni mindent helyesen
Olvasóink valószínűleg már észrevette, hogy a korpa a közelmúltban úgy döntött, hogy fordítsanak különös figyelmet a trend tört ki az amatőr sport. Véleményünk szerint ez igaz finom, virágzó, és készek vagyunk, hogy határozottan támogassa ezt a tendenciát.
A szerkesztőségi álláspontja ebben a kérdésben egyszerű - igyekszünk nem ad egyszerű tanácsokat és utasításokat (hagyja, hogy a sok fitness helyszínek és fényes magazinok), nagyobb figyelmet kell fordítani a témák a sport a kultúra és a sport hősök, képes inspirálni olvasók írni a népszerűsítése szörfözés. Váratlan egyre nagyobb az igény az amatőr boksz. Mi tesz közzé képzési rendszerek elején kialakult a múlt században, és részévé vált a történelem, és így tovább.
Mindez remélhetőleg motiválja az olvasók, hogy vegye maguk végzik, vagy a sport és belevetik magukat a lenyűgöző világába atlétika és dolgozni a saját testét. Az egyetlen probléma továbbra is az egyetlen jelentős képzési szabályok, amelyek minden esetben kell tudni mindent, ezért úgy döntöttünk, hogy összegyűjti őket egy anyag. Talán néhány olvasó legalább a felét a lista tűnhet nevetségesen nyilvánvaló, de az összes többi hasznos, hogy nem fáj magad, és nem vesztegeti az idejét. Függetlenül attól, hogy egy nő vagy egy férfi, akkor fogyni, akkor rázza az izmokat, akkor egy csapat sport, vagy csak tanulni gólt - mindezt a tudást is hasznos lehet.
1. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ha azt szeretnénk, hogy tárcsázni - éppen ellenkezőleg.
2. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell csinálni sok az azonos mozgások és az energiapazarlást. Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor kell „rip fel” az izmot kis mennyiségű nehéz feladat.
3. Ha a rajt után az aktív képzési fáradtságot éreznek vagy álmosság, akkor felül kell vizsgálni a táplálkozás és az alvás.
4. A leggyorsabb módja annak, hogy a zsír túlzott szénhidrát, nem kövér.
5. Fejleszteni izom állóképességének el kell fogyasztani sok zöldséget, a vitaminok és ásványi anyagok, felállítása megfelelő rendszer anyagcsere-folyamatokat.
6. Hogy növelje a izomfehérje szükséges (általában hozzávetőlegesen 1,5-2 gramm kilogrammonként a testsúly, de külön-külön).
7. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét a szervezetben, meg kell enni a lehető leggyakrabban kis adagokban. Ha az étel folyamatosan kell, a szervezet nem tárolja azt.
8. Az izmok növekedését az éjszaka folyamán.
9. „Ne egyen után hat” - egy mítosz.
10. Amikor sportolás, meg kell nyomon követni az alvás időtartamát. Be kell a sok alvás.
11. Az illetékes rendszer amatőr sportoló táplálkozás épül telített szénhidráttartalmú étkezés reggel a proteinben gazdag este.
12. A fehérje - ez nem egy hormont, és nem veszélyes a szervezetben a termék. Használata sporttáplálkozás van szüksége hozzáértő, de nem kell félni tőle.
13. Annak érdekében, hogy a fehérje emésztése, a szervezetnek szüksége van vitaminokra és egyéb tápanyagokat.
14. Sports Nutrition nem helyettesíti a hagyományos módszerekkel a főzés.
15. A felesleges zsír tárolására a bőr alatt, nem csak a látható helyeken számunkra, hanem a testüreg, megzavarja a munkát a belső szerveket.
16. Akár fogyás, vagy csak rázza az izmokat edzeni úszni pillangó - próbálja inni több vizet.
17. Az alkohol és a sport összeegyeztethetetlen. Fog inni ma - kimaradt képzés. Elmentem a konditerembe, és megy pihenni - nem iszik, jobb olvasni korpa.
18. Minden ember különböző anyagcsere. Szabályzat és a kínálat szabályozása képzés egyénre kell szabni.
19. Jobb, hogy felmelegedjen képzés nélkül,
mint testmozgás nélkül bemelegítés.
20. Van egy lefekvés előtt, akkor. Fontos megérteni, hogy lehet az Ön számára.
21. A hatás sport függ nem legalább a felét a képzés is, és a többi, amit enni, inni, és nem a nap folyamán.
22. is kell vizet inni edzés közben. Akkor is, ha a medencében.
23. szükségszerűen „blokk szénhidrát ablak”, hogy javítsa a képzés hatékonyságának.
24. Először az intenzív edzés után egy hosszú szünet, meg kell nagyon óvatosan és fokozatosan.
25. Nem számít, ha nő vékony vagy megrázza - meg kell adni az izmokat pihenni. Ugyanez intenzív edzés nem lehet megtenni naponta.
26. Szinte minden sportág megvannak a maga sajátos sérülések. , Akkor azt kell tudni megkezdése előtt a képzés, sem közben.
27. Ha megy az edzőterembe, meg kell próbálnia, hogy megtörjük a képzés különböző izomcsoportok különböző napokon a héten.
29. Anélkül, nagy teherbírású, könnyezés az izomrostok az izom fehérje mennyiségének nem növeli. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, fehérje is kell fogyasztani.
30. A rezidens a nagyváros minden esetben meg fog vitaminok máshonnan, mint az étel (ott általában elég). Sport gyakorolt lakosú metropolisz - még inkább. a test vitaminok a jövőben nem harisnya.
31. hogy a töltés megkezdéséhez, vagy más fizikai tevékenység
azonnal ébredés után nem szükséges.
32. Minden gyakorlat saját megfelelő technikával végrehajtását. A lány el kell sajátítani, mielőtt az intenzív végrehajtását.
33. Az Ön által kiválasztott sport lehet traumatikus az Ön számára, különböző okok miatt - erős zúzódások, mint a gyermek, a gyenge kötések a születéskor, és így tovább. Ezt a kérdést kell zavarba előre.
34. Ha még soha nem foglalkoznak a sport (vagy csak nagyon hosszú idő), meg kell kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, ami befolyásolja a nagy izomcsoportok, nem a vonat külön bicepsz, tricepsz, és így tovább.
35. „Bezárás” legjobb fehérje a szárítás során és a gyors szénhidrátok és fehérje iri súlygyarapodás.
36. Fehérje legjobban felszívódik együtt élelmi rost.
37. Úgy véljük, hogy az étrend jobban megfelel aerob testmozgás szinte semmilyen formában.
38. Sport - nem kényeztetés. Nem szükséges, hogy összekapcsolják az intenzív edzés és őszintén egészségtelen viselkedés a mindennapi életben. Ebben az esetben könnyebb lesz, hogy korlátozzák a töltés.