Hogyan rock az edzőterembe, minden, ami a testépítő és fitness
Nem titok, hogy a helyes sorrendjét gyakorlatok az edzőteremben befolyásolja az izmok fog fejlődni. És ahhoz, hogy minél jobb és gyorsabb, meg kell próbálnia, hogy ragaszkodni hozzá a megfelelő sorrendben a gyakorlatok az edzőteremben. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogy milyen sorrendben kell rendezni a gyakorlatokat a képzési összetett, hogy a leghatékonyabb egy sor izomtömeg és izomerő.
Kell kezdeni képzés alapvető gyakorlatok
A kezdéshez meg kell emlékezni az egyik legalapvetőbb szabályait: meg kell kezdeni a képzés az alapvető gyakorlatok és szigetelés kivitelben.
Ez a szekvencia van szükség, mert egy sor izomtömeg a test nagyon fontos megnövekedett teljesítmény, és milyen erő beszélünk, ha előre fáradt elszigetelten él egy az izmok, hogy később részt vesz az alapvető feladatok? Egyszerűen nem lehet, hogy mindent a teljes, és hogy maximális eredményeket.
Például amikor először vonat a bicepsz, majd lépjen a pull-up, vissza a képzés, akkor Utomo bicepsz, akkor nem lesz képes, hogy mindent teljes.
Ezért feltétlenül mindig indul képzés alapvető gyakorlatokat.
2. Start képzést kell nagy izomcsoportok
Ha egy sorozat gyakorlatok a képzés intézve, most meg kell foglalkozni a sorrendben a képzés izomcsoportokat.
Mindig indul képzés a nagyobb izomcsoportok, mint a mellkas, hát, lábak. Mellesleg, azok számára, akik nem mindig nem tudom, mi a nagy és kis izomcsoportok, emlékeztetünk:
- Nagy izmok: mellkas, hát, lábak.
- Kis izmok: Delta, bicepsz és tricepsz.
Tehát nem. Először a gyakorlatokat a delta, majd a mellkason vagy a bicepsz első vonat, majd vissza. Ez nem helyes!
Így mindig kezdeni a nagy izomcsoportokat, és a végén kicsi, például: mell, akkor a delta vissza, akkor bicepsz és így tovább.
3. A megfelelő képzés váltakozó izomcsoportok különböző napokon
Akkor is meg kell, hogy megfelelően osztja ki a képzési izomcsoportok különböző képzési napok, mert a helyes sorrendben képzési izomcsoportok bizonyos időpontokban, túl sok múlik. Tekintsük a példa egy öt napos program a profi testépítés edzés ami így néz ki:
- Hétfőn a képzési láb izmait;
- Kedd edzés mellizmok;
- Szerdán, a képzés a hátizmok;
- Csütörtökön izomtréninggel delták (váll);
- Pénteken, a képzés kar izmait (bicepsz és tricepsz).
És ha gyakoroljuk hétfőn láb helyett vissza, és kedden helyett kezek a mellkas, akkor nagyon rossz, mert amikor képzett vissza (hétfő) már aktívan dolgozik a bicepsz, így azok már fáradt. és akkor kezdje újra edzeni bicepsz is, és még a tricepsz. Először is, nem lesz képes teljes mértékben a vonat őket, másrészt, ha ez továbbra is nem csak 1, akkor a túledzés garantált. Általában ebben és abban az esetben - az izom növekedés nem lesz. Ez csak egy példa. Azt, hogy megértsék az alapvető lényegét. De a tény az, hogy a testépítés, a sok gyakorlat, hogy aktiválja nemcsak a megcélzott izomcsoportok. Ezért kell ezt figyelembe veszi.
Itt van egy lista a kis izmok, hogy működjenek együtt a nagy:
- Vissza - bicepsz és hátsó delts
- szőrös mellkas - tricepsz és az első delts
- Shoulders - tricepsz
Egyes izomcsoportok, hogy a vonat tényleges párban
Ez a megközelítés az izom képzés, a gyakorlat az úgynevezett antagonista izmokat. By the way, nagyon hatásos. Az antagonisták nevezett az izmok, hogy hozzon létre az ellenkező hatással van a szervezetre.
Példák dolgozik párosított izmok (antagonisták csoportok):
- Mellkas + Back, vagy fordítva, Back + mellkasi
- bicepsz + tricepsz
- Lábak: Quadriceps + hamstrings