7 Téveszmék fitness, amelyek megakadályozzák, hogy lefogy - sport - thinspo - vékony inspiráció közösség
A két fő összetevője a diéta - a diéta és a sport. Szigorú szabályok betartását, a két segít, hogy lefogy gyorsan és káros az egészségre. Íme néhány félreértés könnyen válhat akadályt az úton, hogy a tökéletes alak. Thinspo.ru debunks mítoszt fitness # 33;
Könnyedén és gyorsan fogyni, szerez egy koherens és rugalmas alak, ha felfegyverkezve tudás arról, hogyan kell kiválasztani a megfelelő maguknak sport, gyakorolja a jogot, hogy szervezni az étkezést.
Hibás ítéletet diéta és a sport, éppen ellenkezőleg, hogy távolodjon el a feladatot.
Tévhit 1. Aerob testmozgás jobb biztonság
Sokan azt hiszik, hogy minél többet fog tenni aerobik (alakítás), annál gyorsabban fog fogyni, de gyakran nem érik el a kívánt eredményt.
Ha mindig betölti a test csak aerob testmozgás, akkor dolgozzon forrásokat a izmok „gondolkodik”: ha ezek nem nagyon használunk, ez nem olyan fontos.
Ennek eredményeként, a tömeg nem fog rovására zsírtömeg és rovására izom.
A kombinált aerob testmozgás, teljesítmény terhelés segít normalizálni a folyamat fogyás - akkor nem fog fogyni az izom és a zsírszövet tömege.
Ezen túlmenően, a hálózati terhelés felgyorsítja az anyagcserét, hogy van, még alvás közben is, akkor éget több energiát, mint szerelmesek csak aerob testmozgás.
Hibás és, hogy köszönhetően a testmozgás, zsír átalakul izomszövet. Nem zsír nem alakul át az izomszövet, vagy fordítva.
.?zlishnyaya zsírtömeg van kialakítva többlet kalóriát evett. De a fizikai aktivitás során az izomszövet fejlődik, de a zsír mennyiségét.
.? Egy másik fontos pont: erő képzés elengedhetetlen a kialakulását a kívánt formában - a domborzat, a kezek, mell, fenék, nyomja meg.
Vannak speciális gyakorlatok egyes területeken a test csak megszerezni súlyozás és türelmet - és a siker garantált. Itt van egy pár gyakorlatok erősítése az izmok a hát felső részén.
Emelőkarjához súlyokkal
Ülj le a szék szélére, és előrehajol, tartsa egyenesen a hátát, a könyökét szorítsa a combokat. Lélegezz ki, és emelje fel a kezét egy „V” állásban van, remek felfelé.
Meg kell érezni az erős vonzása a hát izmait. Lélegezz ki, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 12-16 ismétlést.
Emelőkarjához megterhelése nélkül
.?Hasonló helyzet ugyanaz, csak ezúttal a tippeket az ujjak érintse meg a bokáját. Lassan lélegezzen ki húzza előre a kezét, tenyerek egymás felé nézzenek.
8 és gróf lassan visszatér eredeti helyzetébe. Tedd 6-8 ismétlést.
Tévhit 2. Az ábrából áramkimaradás terhelések nőiesség
Alaptalan félelmek # 33; Egy nő vagy lány, akkor is, ha igazán kipróbálni, nem válhat férfias egyetlen terhelését.
Először is, a nő kevesebb izom, mint a férfiak. Másodszor, erre a célra a női szervezet nem termel elegendő mennyiségű férfi hormonok.
A lényeg, hogy figyelembe kell venni az elért edzőteremben - rendszeresség és a mértékletesség.
Amikor egy nő úgy a súlya, hogy nem engedheti meg magának, feszültség van és a törési veszélye az izomrostok. És ez egy csapás a saját egészségét.
Tévhit 3. Edzés közben ne igyon
Mivel edzés közben, a test veszít sok folyadékot, szükség van, hogy igyon. Összehasonlításképpen, csak az éjszaka folyamán, amikor a légzés elpárolog 1,5-2 csésze vizet.
És miután az összes létfontosságú folyamat a szervezetben, többek között a zsírok lebontását, zajlik a vizes közegben.
Ezért szükséges, hogy pótolja a nedvességet tartalékok az osztályban, ivás 2-3 korty sima szénsavas vizet időközönként.
És meg kell inni, ha nem szomjas - ez után jön a kiszáradás. Vigye magával az edzőterembe egy vizes palackot és ital során a foglalkoztatás.
Megjegyezzük, hogy az átlagos napi kell fogyasztani 1 liter folyadékot per 30 testsúly-kg.
Tévhit 4. Edzés után 02:00 nem eszik semmit
Az emberi test - egyfajta számítógép, ahol válaszokat a külső ingerekre meghatározott. De a „rendszer”, a test ugyanaz marad, mint volt száz évvel ezelőtt.
Számára a fizikai aktivitás - ez a munka, ami után kell feltétlenül következik a jutalom ... az élelmiszer formájában.
Az a tény, hogy a képzés az edzőteremben - önkéntes „kínzás” a testét, azt nem tudja, és jogosan várja jutalmát.
.? ha nem kap, akkor kezd „ébreszteni” magában foglalja az erőforrások takarékos üzemmódot. Ennek eredményeként, az anyagcsere lelassul, és megy a gáz felgyülemlése helyett zsírt égetnek.
Ezért alatt a két óra edzés után feltétlenül kell. És, hogy a tömeg nem volt elérhető, ne feledje, hogy az áramfogyasztás nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás.
Például ha a kiégett edzés során 350-400 kcal, eszik 250-300.
Tévhit 5. A választott diéta a fajta gyakorlat nem függ
Ha az esetleges fizikai megerőltetés diétát kell szabályai alapján az egészséges táplálkozás.
Az egyetlen különbség az, hogy például erősítő edzés együnk több fehérjét, amely szükséges, hogy javítja a sérült során mérlegcella és építeni az új izomrostok.
És jobb, hogy fehérje élelmiszer, nem pedig a protein shake.
Egyes szénhidrátok (mint a kenyér, burgonya) kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a bélszín vagy marhasültet.
Nem kell attól félni, és ezt a véleményt, de az aktív sport étvágya növekszik, és ezért kevésbé valószínű, hogy lefogy. Mérsékelt sportok étvágy nem erősödött.
.?esearch szakértők kimutatták, hogy az emberek, ami a mozgásszegény életmód, a testmozgás hatására a legyengült még éhség.
Röviden, a kombináció a testmozgás és a diéta biztosítja a rugalmas és erős izmok, míg a vesztes felesleges testzsír.
Tévhit 6. jóga nem segít megtalálni a kívánt formákat
jóga programot (és Pilates különösen) eredetileg nem célja a súlycsökkentés.
De amellett, hogy a testsúlycsökkentő programot - ez csak azért egyedülálló, mert fejleszti és erősíti a mélyizmokat teszik ki a „csontváz” testünk és fenntartani azt egy egészséges állapot.
Amikor ez az izom gyakorlatilag nem lehet használni semmilyen más formában a fizikai terhelést.
.. Természetesen, jóga és pilates - egy módja annak, hogy harmónia a test és a lélek, és dolgozzon ki rugalmas és kecses formák, így a női alak.
Tévhit 7. Többféle fitness egyidejűleg - hasznos
Elvileg a diéta elég, hogy nézze csak egyféle képzés, de azt rendszeresen.
És ahhoz, hogy megértsük, milyen fitness inkább egy ésszerű megoldás lenne lehetséges, hogy látogassa az osztályteremben fitball, Pilates, jóga, aerobic ... vagy próbálja meg a kezét a szimulátorok.
Például, látogatás a tornaterem, rájössz, hogy ez nem az Ön számára, de a Pilates süllyesztve a lélek ...
Fontos, hogy a sport örömet, és ne váljanak kötelessége. Ha „hajsza” magukat a képzés nagyon hamar, és mindegyiket visszautasítani.
Azonban, miután körülbelül hat hónap, és talán még korábban, meg kell próbálnia újra és újra menni, ahol az első alkalommal nem nagyon.
Talán egy idő után már edzett szervezet lesz ragadtatva további terhelést.
Megtörténhet, és úgy, hogy a normál osztályokban fognak kerülni, például step aerobic vagy hastánc.