10 mítoszok a sport, amely leleplezte a tudomány
„Súlyos fájdalom - a siker kulcsa!”. „Az izmaid soha nem nő anélkül, hogy speciális adalékanyagok”.
Mindezen állítások fel több kérdést, mint választ a piacon, a sport készítmények és termékek, ami egy több milliárd dolláros üzlet.
Ennek egy része a piaci áll sportágban szerkentyű és DVD-lemez hihetetlen biztosítékot arra, hogy lefogy, és nézd vonzó és könnyen.
Mindez azt eredményezi, hogy a félretájékoztatás kapcsolatos sport- és rengeteg egészséges táplálkozás. Az alábbiakban azt lebontják a mítoszok kapcsolódó képzési folyamat. és segít nekünk ebben a tudományos kísérletek és kutatások.
1. tévhit: Nincs fájdalom - nincs eredmény
Kétségtelen, hogy az ember a folyamat a képzés, hogy folyamatosan javuljon a kitartást. De ez az ember nem érzi a fájdalmat (bár megverték) edzés után, vagy a következő napon.
Információ! Túl hosszú erősítő edzés vezet égő érzés az izmokban, így a fájdalom nagyon erős. Jön az úgynevezett „fájdalomküszöb”, ami néhány sportoló javíthatja, és néhány - nem, ez tele van súlyos betegségek a szervezetben.
Tehát ne feledje, hogy a kellemetlen edzés közben - a természetes állapot, de a fájdalom - minden esetben. Azt állítja, hogy a gyakorlat ne okozzon fájdalmat, rossz. Súlyos fájdalom jelezheti a test jelenléte a sérülés. Azonban néhány fájdalom a test elkerülhetetlen, különösen akkor, ha - egy kezdő sportoló.
Ez a mítosz már leleplezte a gyógytornászok és más kutatók, de sokan most úgy gondolják, hogy a fájdalom az edzés alatt - ez a norma. Természetesen a képzést kell intenzív, de ha súlyos fájdalmat, akkor csökkenteni kell a terhelést, vagy egyáltalán megáll látogató az edzőteremben.
Mítosz 2. Tejsav izom
Akkor miért fájó izmokat után egy-két nap után a sport képzés? Ezt nevezik ZMB (retardált izomfájdalom), bár sok tévesen úgy vélik, hogy a fájdalom okozta felhalmozódása tejsav az izmokban.
Ez a kijelentés azon a tényen alapul, hogy az intenzív súlyzós edzést izmok létre lökést az anaerob (oxigén nélkül) aránya, ami igazán vezet a termelés a tejsav.
Ugyanez történik az atlétika (beszélünk séta vagy kocogás), de az egyetlen különbség az, hogy a tejsav termelődik kis mennyiségben.
Az az elképzelés, hogy a tejsav okozza ZMB, rossz, mert valójában, tejsav, amely a szervezet termel a sport gyakorlása jön röviddel a befejezése a gyakorlat, hogy van, sokáig fejlődő ZMB.
Ez a fájdalom okozta mikroszkopikus szakadások az izom edzés alatt (főleg, ha csak most kezdenek a képzési rend). Az viszont, törések okoznak gyulladást és izomláz.
Izmaink készült fehérje szálak, amelyek folyamatosan csökken a képzés során, ami a létrehozása egy új, egészséges és erős izomszövet. Szintén ez az oka annak, hogy növelni kell a hálózati terhelés rendszeresen, mert így a izmok növekedését, és erősebbé válnak.
Ha azt szeretnénk, hogy ne túl sok fájdalmat edzés közben, meg kell kezdeni a kis terhelés, amely fokozatosan növelhető.
Lásd még: Sport és táplálkozás növeli a tesztoszteron szintet, amely természetes módon
Ha fájdalmat érez edzés után, ajánlott, hogy növelje az intervallum edzések között. Ezen túlmenően, ez a legjobb, hogy összekapcsolják a testmozgás (pl súlyemelés) futtatni, mert ugyanazt a fajta gyakorlat hozzájárulhat az érdeklődés a képzési folyamatban is.
Íme néhány tipp, amely segíthet csökkenteni a fájdalmat az izmokban:
- Vegye ibuprofen kis dózisban (legfeljebb naponta kétszer).
- Lassan és óvatosan feszítse meg izmait a terület, ahol a helyi fájdalom, mert az izmok sportolás utáni képzési szerződést, és a segítségével egy könnyű masszázs lehet egy kis szakaszon. Ezen túlmenően, a masszázs javítja a vérkeringést az izmokban, telíti őket oxigénnel és tápanyagokkal, ami végül is tompítsa a fájdalmat.
- Vegyünk egy meleg fürdőt, ami szintén javítja a vérkeringést.
- Alkalmazni jég a fájó izmokat 15 percig, majd távolítsa el a jégen 15 percig, és ismételje meg az eljárást. Vizsgálatok bizonyították, hogy ez az eljárás javítja a vérkeringést.
Általában gyógyszereket izomfájdalom által kiváltott testmozgás, még nem találtak. Azonban másrészt, nincs semmi baj az agy jelzi az izmok fáradtság és előírja többit. Emellett el kell ismernünk, hogy az igazi rajongók „pumpáló izmok” kap öröm ilyen fájdalmat.
Mítosz 3. Rendszeres testmozgás
Ahhoz, hogy meg tudjunk (nem tévesztendő össze a fogyás), a személy nem adható gyakorolni túl sok időt. Meg kell érteni, hogy nincs varázslat, a gyors sport siker.
Ha az egyes speciális program, amely magában foglalja a normál edzésprogrammal, ez nem jelenti azt, hogy meg kell órákat minden nap az edzőteremben.
Van egy másik módja, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a minimális idő, ami azt jelenti, növekedését edzésintenzitás. Ezt a módszert nevezik Interval intenzív képzés.
Információ! emberi izmok alkotják a gyors és lassú rostokat. Lassíthatják az általános erőnlét, a test, míg a gyors elősegítik a gyors fejlődés sebessége és az izomerő (bár egy ilyen megnövekedett aránya energiát kell majd fizetni elég gyors fáradtság, a test).
Ezért az izom sprinterek 70 - 90% -át a gyors rándulás szálak, míg a futók 70-90% - a lassú. Gyakorló intervallum intenzív módszer, egy személy használja mindkét típusú izmokat.
Azonban a nagy terhelés képzésben nem mindenki tudja elviselni, ezért tanácsos a szakember ezen a területen, amely segít megtalálni a „sweet spot” között a intenzitása és ideje gyakorolni.
Lásd még: Sport - a legjobb gyógyszert a krónikus betegségek
Másrészt a rendszeres ismétlődése testmozgás pozitív hatással van az egészségre, de ha úgy érzi, hogy az élet sokkal fontosabb tevékenységet, ebben az esetben, ne hanyagolja el a te dolgod.
Közben még egy fél órás séta is fontos az egészség fenntartásában.
4. tévhit: A sportitalok
Ez egyike azoknak a mítosz, hogy már nem az eredeti értékükre. A sportitalok fogyasztása fokozza a fizikai teljesítményt, ami tartott több mint egy óra.
A készítmény szokásos sportitalok:
- Elektrolitok (nátrium, kálium, kalcium, magnézium, klorid, bikarbonát, foszfát, szulfát).
- Glükóz.
Miért nem csak vizet isznak hivatásos sportolók? Hosszú távú használata egyszerű víz egyszerűen elnyomja a szomjúság, de nem telítődik a szervezetet energiával.
Sport italok és a nagy igény csak a profi sportolók, akiknek szükségük van, hogy folyamatosan pótolja az állomány a folyadék és a cukor (glükóz). Ezek a folyadékok jönnek a verejték és üzemanyag az izomzat.
Ha egy személy csak végigmenni az esti munka után a futópadon, ő egy profi sport italokat nem szükséges (különösen, ha a cél a képzés - fogyás).
Mítosz 5. Stretching gyakorlatok
A mítosz, hogy a nyújtás megakadályozza a sérülések, ellentmondásos elég. Vannak egyaránt támogatói és ellenzői azt a tényt, hogy a képzés előtt meg kell, hogy nyúlik, de a probléma jön le, hogy az a tény, hogy sokan összetévesztik a „nyújtás” a „bemelegítő” fogalmát.
Nagyon fontos, hogy nem egy bemelegítő edzés előtt, amely felkészíti az izmokat az intenzív edzés, és segít megelőzni a sérülések, míg nyújtás, a legjobb, nem részesülhet. Bebizonyosodott, hogy még ha nem nyúlik a sérülések elkerülése érdekében.
Ezért jobb, ha inkább a megfelelő bemelegítés edzés előtt, edzés elemeit is magukba bővítmények, amely segít növelni a rugalmasságot, de aztán edzés legyen rövid.
Mítosz 6. Kapacitás izom
Egyesek úgy vélik, hogy edzőterem kiépítése izomtömeg anélkül, hogy a fogyás. De ez csak az oka, hogy a képzés során nem tartják be bizonyos szabályokat. Sajnos, ezek az emberek nem látják az előnyeit edzés, tekintve, hogy azok nélkül használhatatlan fogyókúra.
Időközben, ez egy tévhit, hogy ez nem igaz. A kutatások szerint az emberek, akik fogyni szeretnének csak a segítségével gyakorolja, fogyni lassabb, mint azok, akik csak szeretnék fogyni a táplálkozás révén, vagy azok, akik mind ugyanabban az időben.
Ennek az az oka, hogy könnyebb megszabadulni a kalória táplálkozás révén darabok, mint égő azonos mennyiségű kalóriát testmozgással.
Tudod kap észrevehető eredményeket, módosítja a diéta közben gyakorolja, és az izom épület, amely nem befolyásolja a növekedés teljes testtömeg. Az a tény, hogy egy személy, aki betartja a diétát, és a testzsír és izom. Gyakorlat segít, legalábbis az megőrzése izom és a zsír veszteség.
Csökkentése izomtömeg során étrend vezethet a metaboiikus sebesség csökkenését (kémiai reakciók, amelyek az energia és azokat az anyagokat, amelyek rá által támogatott létfontosságú tevékenység), így a fizikai terhelés ajánlott, hogy a test alatt és után a diéta.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor lehet tanulni mások tapasztalataiból akiknek sikerült a fogyás, és képesek voltak tartani az eredményt. A legfontosabb dolog - nem érzi magát magányosnak vagy ítélve, különösen azért, mert akkor megszabadulni ezt a problémát.
A diéta és a testmozgás - ez egy tökéletes kombináció a fogyás és fenntartása általános egészségi állapotának. Ráadásul a vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás is segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, a legtöbb rák, segít megbirkózni a depresszióval.
Mítosz 7. hatásos gyakorlat fogyás
Gyakran előfordul, hogy az emberek teljesen megtagadja gyakorolni, amikor óra után a gyakorlat nem látják a remélt eredményeket. A probléma az, hogy bár a testmozgás és hozzájárulhat az kalóriát, de lehet, hogy nem elegendő a hatékony fogyás.
Például egy egyszerű séta is éget 100 kalóriát óránként, és ha ül a széken, a veszteség 60 kalóriát óránként. Produktív eredményez fogyás erősségétől függ, az emberi akarat, az intenzitása és időtartama ülés, ami a kezdő sportoló.
Azt is fontos megjegyezni, hogy az előnyöket a testmozgás a fogyás tagadhatatlan, kihat az általános egészségi személy.
Mítosz 8. Fehérje shake izomnövekedés
Különleges kiegészítők jönnek létre, hogy segítse a profi testépítők vagy pauerliftiram (power triatlonos), míg az átlagember, aki részt vesz a tevékenység két-három alkalommal egy héten, hogy felfüggeszti az alakja, és épít egy kis izomtömeg, nincs szükség, hogy használja néhány újmódi protein turmix, összetétele amelyek az alább felsorolt.
Szabványos összetétele a fehérje shake:
A férfi, aki úgy néz ki, miután a szervezet megkapja a szükséges hozzávalókat a megfelelő mennyiségű ételt, vagyis kiegészítők nem szükségesek hozzá.
Meg kell jegyezni, hogy a legtöbb ilyen kiegészítők vagy tejből készült szója, azaz a termékek, amelyek sok fehérjét, így szakszerűtlen sportolók gazdaságtalan drága protein shake.
Emellett természetes termékek a test kap egy csomó energiát (kalóriát) és a szénhidrátok, amelyek szükségesek a produktív edzés.
Ha talál egy finom protein turmix, senki tiltja, hogy használja azt. Hanem egy finom vacsorát készített „egészséges” termékeket, helyettesítheti bármilyen kiegészítők.
Mítosz 9. Egészségügyi és Longevity
Soha nem késő elkezdeni sportolni, és így javítja az általános egészségügyi és meghosszabbítja az életüket.
Ezt bizonyítja az a tanulmány, amely az érintett több mint 1800 idős ember, aki sportol (ez nem számít, az egész életen át, vagy csak az utóbbi néhány évben).
Ennek eredményeként az alanyok tovább éltek, mint azok a társaik, akik nem vesznek részt a sport, és azok egészségre jelentősen javult.
A legfontosabb dolog - a jogot arra, hogy a terhelést, figyelembe véve az életkor és általános egészségi állapot. Ha kész van a képzés segíthet javítja a memóriát, csökkenti az ízületi fájdalom, megszünteti a depressziót.
Mítosz 10. Workout otthon
Sokan úgy vélik, hogy az otthoni edzést kevésbé hatékonyak, mint a képzés a teremben. Nos, ez a mítosz is két oldala van „medál”.
Irracionális érvelni, hogy ha a jobb és hatékonyabb tenni - otthon vagy az edzőteremben, mert mindkét lehetőséget megvannak az előnyei és hátrányai, azt már többször is megerősítette, számos tanulmány. Ez pusztán egy egyéni kérdés, egy határozatot, amely megfelel mindenki másképp.
Egy tanulmány szerint, azt találták, hogy otthoni tornaterem könnyebben indul gyakorlása, hanem a hosszú távú kilátások otthon foglalkozás a kérdéskörben.
Természetesen az edzőteremben, hogy vegyenek részt érdekes (és otthon a képzés végül megunta). De! Tévedés azt hinni, hogy a képzés hatékonyságát függ a képzési helyeken. mert kizárólag attól függ, motiváció és az akaraterő az ember.
Sőt, ha egy személy valóban képes megfelelően alkalmazkodni a képzési folyamatban, hinni magukat, és képesek ragaszkodni bizonyos ütemezés osztályok, akkor előbb-utóbb el fog jönni a cél, részvétel egy normál otthoni környezetben.
És ha az emberek nem bíznak a képességeikben, ha egyedül megbirkózni a problémával túlsúly nem lehetséges, akkor jobb, ha vesz egy tornaterem tagság. így a testmozgás része az életednek.