Váll elülső rúd kiterjesztése előtted
![Váll elülső rúd kiterjedése előtt (váll) Váll elülső rúd kiterjesztése előtted](https://images-on-off.com/images/215/plechevayaperednyayaprotyazhkashtangiper-f76f9eb5.jpg)
Kiindulási helyzet: Tegye a lábát a váll szélességére vagy enyhén szélesebbre, hátra egyenesen. Vegye át a rúd szélét (kissé szélesebb, mint a váll), a tetején fogantyúval. Tartsa a csípőjén.
Teljesítés: Végy lélegzetet, és tartva a lélegzeted, hajlítsa meg a karjait, próbálja megemelni a könyökét a lehető legmagasabban, tartva a rudat a testen. Amikor a rúd az álla szintjén van, exhale és lassan egyenesítse le a kezét. Tartson rövid szünetet, és tegye meg a következő ismétlést.
Javaslatok: Ne segítse a test mozgását a rúdból a helyszínről a mászás elején, a vállat hátrafelé fordítva és / vagy a medence előre mozgatásával. Jobb, ha könnyű súlyt helyezünk a rúdra. Csak olyan munkamennyiséget használjon, amely lehetővé teszi az edzés technikailag és teljes amplitúdójának elvégzését.
![Váll elülső rúd kiterjedése előtt (rúdcsíkok) Váll elülső rúd kiterjesztése előtted](https://images-on-off.com/images/215/plechevayaperednyayaprotyazhkashtangiper-f4d26a50.jpg)
![Váll elülső sín hosszabbítása elöl (fitnesz) Váll elülső rúd kiterjesztése előtted](https://images-on-off.com/images/215/plechevayaperednyayaprotyazhkashtangiper-7d161c86.jpg)