Váll elülső
A kiindulási helyzet áll. Lábak egymástól. A hátsó egyenes. A rúd sávja a csípőre szorul, kissé szélesebb, mint a vállak, felülről felfogva:
- lélegezz le és nyújtsa fel a rúdot a test mentén, emelje fel a könyököket a lehető legmagasabbra, amíg a rúd el nem éri az állát. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a kezeket egyenesítve;
- a mozgás végén exhale.
Használja a vállpántot
A deltoid izom a karját vízszintes helyzetbe hozza. A trapézis izomzatában ezenkívül van egy penge is ebben a mozgásban, így még magasabbra emeli a kezét.
Ez a gyakorlat közvetlenül magában foglalja a deltoid izmokat. a trapézis izmai és a bicepszek, valamint az alkar, a fenék, az ál- és ágyéki izmok és a hasizmok izmai is.
Ez az alapvető gyakorlat lehetővé teszi, hogy elérjék a sportos építést.
Gyakorlati alkalmazás - váll elülső szemöldök
Mindenkinek: a kezdőtől a mesterhez.
Mikor: Az edzés elején. Az elülső merevítő előtt fejtse ki a súlyzónyomást a fej ülése és a súlyzók felemelése érdekében.
Hány: 3-4 készlet 10-15 ismétlésre.