Stretching a bár áll, amely az izmok munka
A kezdők, próbálják növelni a kötet a vállak, sovány a "hadsereg sajtó", teljesen figyelmen kívül hagyva az alapvető gyakorlása minden, kivétel nélkül, súlyemelők - ferde. Ennek több oka is van. A rossz technika miatt nincs eredmény, a gyakorlat túl bonyolult és kényelmetlen. És ott van továbbá az a véleménye, hogy az átadó olyan sérülésekhez vezet, amelyek véget vethetnek egy fiatal sportoló karrierjének. Tehát, hogy ez valóban, meg kell érteni ezt a cikket. Fókuszban - a bárszékkel való átfedés, valamint a teljesítmény technikája, az izmok gyakorlása a gyakorlatban, szakértői tanácsok és alternatív gyakorlatok.
Vonzó név a vonzó izmok számára
Mindenesetre szebbnek tűnik a "póznapolccsal", mint "az állát húzni az állára". A gyakorlat nemcsak a testépítők körében híres. Ez is a súlyemelők alapja. De a teljesítmény technikájának tudatlansága miatt még a tapasztalt sportolók is megpróbálják elkerülni az átadást. Először is, a felső karnak a csomagtartóról az oldalra és felfelé történő visszahúzása terheli a delta, pontosabban a tricepszis középső fejét. A Trapezium is részt vesz a munkában. A vállszíj és a lapocka felemelésekor nemcsak a trapéz izom, hanem a lapocka is a terhelésnek van kitéve. Ezenkívül a gyakorlat során a másodlagos izmok, amelyek a terhelés egy kis részét veszik fel. A felső hát mély izma aktívan működik a gyakorlat elején. A bárcának az állára való felemelésekor a bicepszek, a delta eleje, a felső mellkasi és az elülső fogas izmok megsegítése segít.
A technika nélküli atletika halott
Ami a technológiát illeti, a hivatásos sportolók számos véleménnyel rendelkeznek a megvalósítás szempontjából. Mindazonáltal mindenki egyetért azzal, hogy az alapvető súlyemelés hatékony, ezért el kell kezdeni. És később, a technika élesítésével, meg tudod keresni a saját variációidat a gyakorlatban. A keskeny állókapoccsal ellátott sávnak számos speciális követelménye van. Legalább az egyik sérülése súlyos sérülést okozhat a vállízülethez.
- A rúd felfelé tartásával (a hüvelykujj távolsága körülbelül 20 cm), egyenesen kell állnia. A vállak kiegyenesednek, a mellkas kissé előre, hátul kissé hajlított a hátsó háton, a rúd sávja megérinti a csípőt.
- Lélegzetet és légzést tartva meg kell húzni a könyököket, és az oldalán el kell terjednie, az állát pedig az állára kell vinni. Mozgás közben a rúd sávját a lehető legközelebb kell húzni a testhez.
- Miután elérte a csúcspontot, kilégzést kell végezni, hogy 1-2 másodpercig késleltesse az álláspontot, és simábban leengedi a sínt a kiindulási helyzetbe.
- A tetején a könyökök a vállszint fölé emelkednek körülbelül 30 fokkal. A könyöknek maximálisan az oldalra kell néznie, ha előre tolják őket, a terhelés a delták elülső fényére tolódik.
Ajánlások az újonnan érkezetteknek
Furcsaságok várják a kezdő sportolót a blokkban
Így mindig azokkal az emberekkel történik, akik könnyű megoldási módokat keresnek, saját technikájukat feltalálva. Ez mindenekelőtt a blokkban van. Igen, az oszlopos kapu nem mindig áll rendelkezésre a zsúfolt tornateremben az üres bár hiánya miatt. A gyakorlat helyettesíthető egy blokkszimulátorral. Azonban a legtöbb sportoló valamilyen oknál fogva úgy tűnik, hogy a blokk felszereléséhez teljesen másra van szükség. Egyesek húzódnak vissza a fenékhez, olyan szögben, hogy a terhelés párhuzamos legyen a testtel, így szimulálja a szemöldökét. Mások nem törődnek a hajótest párhuzamos betöltésével. Mindez az idő, az energia és az energia pazarlása. Ha a blokk nem rendelkezik hosszúkás kábellel az alulról, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló úgy legyen elhelyezve, hogy a terhelés merőleges legyen a padlóra, akkor elfelejtheti a blokkban lévõ áthaladást.
Universal Smith gép
Ez talán az egyetlen szimulátor minden edzőteremben, amely lehetővé teszi egy sportoló számára, hogy szivattyúzzon minden izomot a testén. A Szimulátor Smith minden sportolót kivétel nélkül használ, aki - a nagyméretű súlyzókkal együttműködve és edző nélkül - először gondoljon saját biztonságára. Sok sportoló javasolja, hogy egy szemöldököt csináljanak Smith autójában. Az ok meglehetősen érdekes. Bármely sportoló, aki kivégzi a végrehajtás technikáját, észre fogja venni az egyik furcsaságot. Minél szélesebb a fogantyú, annál erősebb a deltoid izom terhelése, és ennek megfelelően, és minél több kidolgozás. De a törés széles fogása miatt a lapockával vállcsukló van, vagyis egy kapaszkodó, amely egy széles fogással áll, bár sokkal veszélyesebb is. Ilyen esetekben csak Smith gép segít. Igaz, a gyakorlatot egy kézzel kell elvégezni. Egy kézzel tartva a keselyűt, széles körültekintést követve, a sportolók nem csak a vállízületek hiányára, hanem a súlygyarapodásra is figyelmet fordítanak. A Smith gép ma már a legegyszerűbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb gyakorlat a deltoid izom középső gerincének kifejlesztéséhez. Természetesen, feltéve, hogy teljesülnek a technikai szabályok.
És ha trapézről beszélünk
Kitaláltuk, milyen állványos állvány, milyen izmok dolgoznak, és hogyan kell helyesen használni a technikát, de teljesen figyelmen kívül hagyják a trapézis izmait. És ez valamilyen oknál fogva történt. A probléma az, hogy az áthajtás nem tulajdonítható a trapézis gyakorlására egyetlen egyszerű oknál fogva: alapja egy másik izomcsoportnak. Semmi esetre sem képes "megölni" a deltát, majd terhelést adhat a trapézre. Ez sérülést okozhat. Ha van vágy a trapéz alakítására, kérjük, a képzés végén, a deltoid izmok után. A rúddal és súlyzókkal ellátott vállrándítás kiváló kiegészítésként szolgál, de a trapézzel nem tud "haladni" a nyomvonalon. A trapézis izom is nagyon jól terhelt a teherhúzással, ami nemcsak a súlyemelés, hanem a testépítés alapja is. De ismét - a hátsó lábazat, és a trapéz alakul ki másodlagos izomként.
Végezetül
Bármely sportoló komplexében a pólussal ellátott kapaszkodónak először azon a napon kell állnia, amikor a tréning a deltoid izmokra irányul. Ennek több oka is van. Először is, az alapgyakorlat nemcsak felmelegszik, hanem nagymértékben terheli a fókusz izomét. Másodszor, az alap terhelés gyakorlat lecsatlakoztatja a másodlagos izmokat, ami nem akadályozhatja tovább az elszigeteltek teljesítményét. És az edzés alapját képező képzés végén nem lesz értelme, mert a korábban kifejlesztett izom egyszerűen csak fáradt lesz, és nem fog működni.