Miért fontos tiszta vizet inni sportolás közben?
Nagy fizikai terhelés esetén a szervezet aktívan működik, a víztartalmat verejték formájában osztja el. Egy edzéshez a szervezet 1-3 liter folyadékot veszít. Ennek eredményeképpen, ha a tartalékok időben nem pótolódnak, testünk minden összetevője "kudarcot" ad, ami a leginkább kellemetlen következményekhez vezethet. Dehidratálódás következik be.
Itt nagyon közel kerültünk egy nagyon fontos témához - ivóvíz sportolás közben. Az a személy, aki rendszeresen kiteszi testét jelentős fizikai erőfeszítésre, tudnia kell, hogy az ivóvíznek nemcsak rendszeresen, hanem helyesen is kell lennie. Mielőtt beszámol a folyadékbevitel rendszeréről a képzés során, fordítsuk figyelmünket a sportban játszott szerepére.
A képzés során vízre van szükség, elsősorban a test termoregulációjához és a normális anyagcserefolyamathoz. Az elveszett folyadék mennyisége a képzés intenzitásától, testtömegétől és környezeti hőmérsékletétől függ. A folyadék elvesztésével, az emberi vér sűrűsödik, viszkózusabbá válik, és az agy és izomszövetek kétségbeesett oxigén- és tápanyagigényben vannak. Ebben a helyzetben a szívünk hármas erõvel kezd dolgozni, hogy átvágjuk a megvastagodott vért. A pulzus növekszik, a testhőmérséklet emelkedik. Ennek következtében - az állóképesség elvesztése, a koordináció hiánya, a térorientáció elvesztése. Sokan ezeket a tüneteket a képzés hatékonyságára használják fel, és nem veszik észre, hogy ez a kiszáradás következménye. Mondanom sem kell, hogy a szív és agyi tevékenység nyilvánvaló veszélye mellett a képzés hatékonysága nulla.
A kiszáradás első jelei között a test teljes erőben megszűnik, ezért a képzés nem hoz hatékonyságot. Azok számára, akik néhány figyelemre méltó eredményt kívánnak elérni, érdemes megemlíteni, hogy a sport lehetetlen a tiszta ivóvíz megfelelő és időszerű használata nélkül. Ezért olyan fontos, hogy időben töltsük fel a testben lévő folyadéktartalékokat.
Az ivóvízre vonatkozó szabályok az edzés alatt.
Az első és legfontosabb szabály - tiszta ivóvizet használjon. A sportban a folyadékon kívül a szervezet különböző nyomelemeket is elveszít, például nátriumot, kalciumot, ásványi sókat, így néhány edző azt ajánlja, hogy pácienseik ásványvizet fogyasztanak. Ez egy rossz megközelítés. Az ásványvíz természetesen hasznos, de kizárólag orvos tanácsára és bizonyos mennyiségben használják. Úgy tervezték, hogy kezelje és erősítse a testet, és ne ellenőrizetlen használatra! Az ilyen vizes ásványi sók megoldásai összetett összetételűek és könnyen megzavarhatják a mikroelemek helyes egyensúlyát a szervezetben. Ne feledje, a legjobb a képzés alkalmas ivóvíz.
A szervezetben a folyadék hiányának pótlására a leghatékonyabb mód a víz fokozatos használata kisebb adagokban a képzés során.
Ne próbálja meg a „tartalék” a víz edzés előtt, inni 2-3 liter folyadékot, ez nem segít a szervezet csökkenti a stresszt, hanem hogy sok kisebb bajok, mint a rendszeres utazások a fürdőszoba, és egy dagadt has, és ennek következtében - nehézség érzést. De ahhoz, hogy teljes mértékben lemondani a víz edzés előtt nem érdemes. Egy óra és fél kezdete előtt az osztályok kell inni 200-400ml vízben. Ez segít a szervezet „warm up”, és hajlik az aktív munkát.
Annak ellenére, hogy minden tudós egyhangúan beszél az ivóvíz igénybevételéről az aktív sportágakban, még mindig vannak a régi iskola követői, "akik azt állítják, hogy teljesen elutasítják az edzés során folyadékot. Ez a megközelítés alapvetően hibás. Először is, a dehidratált szervezet nem képes hatékonyan működni, ami sok kellemetlen következményhez vezethet, beleértve az ájulást és a szívproblémákat. Másodszor, gyakran elveszett a képzési folyadék alatt, az elveszett kalóriákkal egyenértékű (a kiszáradás okozta testtömeg valóban csökken), ami torzítja a képzés intenzitását és hatékonyságát. Egy személy elveszíti a vizet, nem pedig a súlyt.
Azokban a napokban, amikor szünetet tart a sportban, az ivóvíz ugyanolyan fontos! Ne feledje, teát, kávét, gyümölcslevet és egyéb italokat - ne töltse ki a test szükségleteit! Talán hasznosak valami másban, de nem lehet őket venni a "testhez szükséges folyadék" miatt. Csak a tiszta ivóvíz képes fenntartani a szükséges testfolyadék egyensúlyt. Az ivóvizet is kis adagok követik. A tiszta ivóvíz bejut a vérbe, amely a hatóanyagok ingyenes szállítását biztosítja - ez segít a szervezetnek a toxinok és a toxinok hatékonyabb leküzdésében. A szakértők szerint napi 2 liter vizet fogyasztanak.
Most már ismeri a vízhasználat szabályait a képzés során, és képes lesz ellenőrizni a test állapotát a sport során. A felhasznált folyadék pontos mennyiségét a testsúlytól és a terhelés intenzitásától függően egyedileg kell kiszámítani. Ha még mindig kezdő sportolóként vagyunk, akkor az edzés során egy univerzális vízbeviteli rendszer van, amelyet először be kell tartani, amíg meg nem érted, mennyi folyadék szükséges a tested számára.
Két órával edzés előtt 200-300 ml vizet.
10 perccel edzés előtt - 100 ml.
Edzés közben - 100-150 ml 15 percenként.
Edzés után - 150 vagy 15 percenként egy-két óráig.
A víz minden élet alapja, beleértve az embert is. Víz nélkül testünk normálisan nem működik, ezért folyamatosan figyelemmel kell kísérni a testben lévő folyadék egyensúlyát, és ez különösen fontos a terheléseknél. A vízfogyasztás a sportban egy olyan művészet, amely mindannyiót megtehet. A legfontosabb dolog egy kompetens megközelítés.