Helyes táplálkozás a sportolók minden nap sportolás közben, Yaroslavl sport blog

A képzés vagy a sporttevékenység során fontos, hogy ne csak a lemez tartalmát figyeljük meg, hanem bizonyos szabályokat is betartsunk, amelyek segítenek a gyakorlatok lehető leghatékonyabb megvalósításában.

Ha aktívan részt vesz a sportórákban az edzőteremben, vagy otthoni gyakorlatokat végez, 2 órával az edzés után vagy 2 órával vegye be az ételt. A közvetlenül az edzés előtt történő étkezés a hasban súlyos és kellemetlen érzést kelt. Ha az edzés előtt 2 órával kevesebbet eszel, akkor éhség és energiahiány szenvedhet, mivel a szervezetnek nincs elegendő energiája a testmozgásra.

Ha a sport az Ön számára egy kiegészítő módszer a fogyás, akkor az ételt kell korlátozni a kalória tartalom. Annak érdekében, hogy megtudja a szükséges kalóriatartalmát az edzésmódhoz, olyan kalóriakalkulátorokat kell használnia, amelyeket a súly, a nem, az életkor és a testmozgás figyelembe vételével terveztek.

Ne felejtsük el, hogy nem szabad megengedni a kalóriacsökkentést 1200-1500 kcal alatt, akkor is, ha fogyni szeretne. Ez az, hogy mennyi kalóriát kell a testnek fenntartania egy alapvető anyagcserét.

Ha a sport célja az izomtömeg növelése, szükséges, hogy a szervezet elegendő fehérjét kapjon. Ebből származik az izomszövet. A csirkehús, a hal, a tej, a túró, a tojás fehérjeforrás.

Ne felejtsd el a megfelelő szénhidrátokat a sport során. Ezek az anyagok adják a testünknek az energiát, amire szükségünk van a testmozgáshoz és a testmozgáshoz.

A szénhidrátok különbözőek. Azok, amelyek a cukor, a méz, a cukrászsütemények és a liszttermékek között vannak, szinte azonnal felszívódnak a vérbe, és sok energiát adnak, amire a szervezetnek nincs ideje költeni. Ezután a recesszió hirtelen csökken, a vércukorszint csökken, a személy fáradt és sérült. Az ilyen szénhidrátok egyáltalán nem hasznosak azok számára, akik fogyni akarnak, és aktívan részt vesznek a sportban.

De bonyolult, "hosszú játék" szénhidrátok adják a szükséges energiát, lassan szabadulnak fel és felszívódnak a vérbe. Ilyen szénhidrátok találhatók gabonafélékben, zöldségekben, teljes kiőrlésű kenyérben, kemény búzavágású makaróniában, dióban, földimogyoróban.

Ne felejtsd el a zsírokat. Mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani őket, előnyben részesítve a kiváló minőségű finomítatlan növényi olajokat.

A megfelelő táplálkozás a sportban garantálja, hogy testetek erőt és gyönyört adnak, és a szervezet egészséges és erős lesz. Sok szerencsét!

Táplálkozási tanácsok sportolóknak és menüknek minden napra, amit Anna Krasvasina szakértőnk kaphat.