Erősség vagy kitartás naplók - on
Mit kell először fejlesztened, erőd vagy kitartást? Ha ezt a kérdést elkezdi képzelni, ez nem igaz az edzőkre. És gyakran ellentmondanak egymásnak, hagyományosan azt javasolják, hogy először a kitartáson dolgozzanak, majd erősítsék fel.
Megpróbálom megérteni. Az erőnek megegyezik az izom mennyiségével, az izomrostok számával, amelyeket szintén myofibrillának neveznek. Az izomrostok glikolitikus és oxidatív hatásúak, a mitokondriumok száma különbözik, azaz erőművek. Minél több mitokondrium, annál több energiát használ a sejt. Csak a mitokondriumokban fordul elő a zsírsavak oxidációja. Az oxidatív izomrostoknál a mitokondriumok nagyobbak és nagyon sokáig dolgozhatnak a zsírban, gyakorlatilag "nem fáradtak". Az izomfáradtság némiképp különbözik, ahogy azt a mindennapi életben megértjük. Az izomfájdalom savasodásából származik. Az oxidáló izomrostokat gyakorlatilag nem savanyítjuk, ellentétben a glikolitikus rostokkal, amelyek nagyon gyorsan megsavanyodnak. Az állóképességhez több oxidálószálra van szükség.
Ha erőfeszítéseket kell kifejlesztenie a versenyeken való részvételre, akkor glikolitikus izomrostokat kell képeznie. Robbanásveszélyt adnak, maximális teljesítményt nyújtanak, amikor egy lövedéket emelnek, vagy egy vállrúddal guggolnak. A nem megfelelő edzéssel, ha a glikolitikus rostokat hosszú ideig működtetik, nagymértékben megsavanyodnak és megsemmisülnek. Ha nem elég keményen dolgozik, akkor gyengén savanyított és nem növekszik. Van egy bizonyos optimális savasodás, amelyben a szintézis folyamatok meghaladják a bomlási folyamatokat. Általában enyhe égési érzést kell kifejteni, és az edzés után az izmokat felöntik és duzzadják.
Tehát az erősség érdekében növeljük a myofibrillák számát, az állóképesség érdekében növeljük a mitokondriumok számát. Mi az első? Először meg kell növelni a miofibrillákat. Aztán növekedniük kell a mitokondriumok, mitokondriumok, miófibrillák nélkül, és myofibrillák mitokondriumok nélkül - annyi, amennyit csak akar. A mitokondrium nagyon gyorsan növekszik, lassan a miofibrillák. Az izomnövekedéshez és a mitokondriumok növekedéséhez szükséges egy évig tart. Erőt kell kifejleszteni, izomrostokat kell építeni, és a mitokondriumokat megfelelő képzéssel kell védeni, és új myofibliákra kell növelni.
Ez úgy történik, hogy az izmok, az izomrostok elégségesek, de nincs kitartás. Az ember néha annyira képzetlen, hogy még egy kis sétát is kap. És fusson egy pár stop feat! Ez könnyen megoldható, és ez jó hír a túlsúlyos emberek számára. Meg kell szakítanunk az ördögi kört, annak érdekében, hogy lefogyassunk, ki kell képezni, és ahhoz, hogy edzeni tudjunk, le kell vennie a súlyát. Ne várjon a súlycsökkentésre, több hete építeni kell az izmokat a mitokondriumokra, és növelnie kell a kitartásodat.
Hogyan kell ezt csinálni?
Aerobic képzés. Az ilyen képzés intenzitása és időtartama fordítottan arányos. Alacsony intenzitással edzhetsz hosszú ideig. Nagy idővel. Javasoljuk, hogy a maximálisan 40% -os intenzitással 30 percig folytassa a gyakorlatot. Ezzel a képzéssel a glikolitikus rostok fokozatosan felépülnek a mitokondriumokkal, és oxidatív szálakká válnak.