Endurance edzésprogram, sport táplálkozási portál

A képzési folyamat legfontosabb eleme az állóképzés. A legtöbb sportoló figyelemmel kíséri az edzés erejét és az izomtömeg erejét, és elfelejti a fő dolgot - meg kell állni a kitartásért. Ez a minőség lehetővé teszi, hogy hosszú ideig jó fizikai állapotban maradjon, hogy megőrizze az egészségét és elérje a tested maximális lehetőségeit mind a képzés, mind a mindennapi életben.

Véleményünk szerint az állóképesség jelentősen lelassítja a helyreállítási folyamatot. Valójában ez megtörténhet, de csak akkor, ha a sportoló a nehézlégzés előtt alakul ki. Ne tegye túlzásba, mindenképpen helyesen kell terjesztenie testének képességeit, és nem kísérleteznie kell. Az állóképesség-képzési programot fokozatosan kell kidolgozni - egy héten belül egy rövid edzést kell hozzáadni. Így elérheti a gyors fáradtság ellenálló képességének egységes fejlődését.

Az állóképességi képzési program magában foglalhatja:

1. atlétikai gyaloglás;
2. biciklizés vagy álló kerékpárral való gyakorlás;
3. bonyolult gyakorlatokat végzünk egy súlyzóval;
4. toló sportos szán.

Általában különbséget kell tenni a speciális és az általános kitartás között. Az általános állóképesség képzése a test azon képessége, hogy a legtöbb izomcsoport bevonásával sokáig végezzen bármilyen munkát. A testnek ez a képessége jelenti a légzőszervi és a szív- és érrendszeri rendellenességek hiányát.

Az állóképesség fejlesztésére irányuló képzés típusai:

1. CrossFit. A módszer egyre népszerűbb, hiszen az erőteljes terhelést egyesíti az összes izomcsoportra.
   
   A Crossfit komplex módon fejleszti a testet, lehetővé teszi számodra, hogy a mindennapi életben használd a készségedet. A testépítők számára ez a fajta sport leginkább kapcsolódik. A CrossFit egy rövid, de intenzív edzés, amely felsőbbrendűekből áll;
2. aerob edzés: futás vagy gyaloglás. Fontos megérteni, hogy a terhelésnek ciklikusnak kell lennie. Például, a monoton futás a szíveket vonzza, és a gyorsulással futó vonatok a teljes állóképességet;
3. specifikus képzés. Az ilyen foglalkozások lényege, hogy egész nap tartanak. Ne félj. Az ilyen képzés rövid életű. Tehát 20 percenként választania kell egy gyakorlatot és egy megközelítést kell végrehajtania. De az elején nem szükséges több, mint három ismétlést egy nap alatt. A leggyakoribb edzés - a rendszer szerint húzódó felhúzás: egyszer felkelni reggel, egyet ebédelni és este kettőt. A rendszert egyedileg fejlesztették ki és választották ki.

Minden edzést rendszeresen - hetente kétszer kell végezni. A megfelelő táplálkozás fontos az önálló munkavégzésben. Végtére is, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, ne csak intenzíven kell edzenie, hanem egyenesen kiegyensúlyozza az étrendet:

1. fontos, hogy legalább 250 gramm fehérjét fogyasztanak;
2. 1,5-2 liter víz fogyasztása;
3. kevesebb szénhidrátot használnak és kizárják a zsírokat;
4. halolajat;
5. vegye be a vitamin-ásványi komplexeket;
6. kizárja a gyors szénhidrátokat az étrendből;
7. vegye fel magának a sport kiegészítőket.

1. Igyál annyi vizet, amennyit csak lehet, hogy kifejleszthess.
   A szakértők napi fél literet ajánlanak. A hidratálás fontos, mert a víznek köszönhetően az izmok fizikai-kémiai folyamata megtörténik. Ha nem iszunk elég vizet, akkor az izomzat kimerülése és ennek következtében az izompusztulás veszélye áll fenn. Ezért rendszeresen vizet inni.
2. Melegíts fel.
   Nem elég arra, hogy 10 percig gyakoroljon a futópadon. Hosszú bemelegítésre van szükség, amely magában foglalja a test összes izmait. Segít megőrizni az ízületek normális működését, és nem károsodást okozni. Legalább egy sor push-up, sit-up, néhány támadás. A bemelegítés során különböző izomcsoportokra van szükség.
3. Különleges cipők fontosak.
   A sportboltban lehet. A normál cipők nem alkalmasak a sportolásra, csak a város körüli utazás céljából. Vigyázz előre.
4. 
   Rendkívül fontos az erő állóképessége.
   Ha beleszólt a program erősségeinek képzésébe, a kitartás időnként megnő. Győződjön meg róla, hogy heti 2-3 edzést végezzen.
5. Fontos a fehérjék használata.
   Néhány szénhidrát nem tud "felakasztani" - nem elegendőek, de a táplálékra kell gondolnia, hogy elegendő aminosavtartományt tartalmazzon. Fontos, hogy 1,5-1,7 gramm testsúlykilogramm fehérjét fogyasztson.
6. Tartalmazzon időintervallumot a programban.
   Ez a legjobb gyakorlat az ilyen típusú edzésekhez, például a speciális kitartáshoz.
7. Figyeljen a minőségre, nem a mennyiségre.
   Eddig számos programot fejlesztettek ki a sportolók kitartásának és egyéb fontos tulajdonságainak növelésére. Évtizedekig jöttek létre, ezért először figyeljenek a képzés minőségére, majd gyakorolják a mennyiséget. Ne húzza túlságosan, mint ebben az esetben, az állóképesség javulása nem mondható el.
8. Fontos figyelni az egészségi állapotot és különösen az immunrendszert.
   Elég aludni, egyenesen enni - mindez kedvező hatással lesz az immunrendszerre. További növényi modulátorokat alkalmazhat a szervezet védő funkcióinak erősítésére, mint például echinacea, eleutherococcus, leuzea, gyógynövények kivonata.

A kitartás fejlesztésének legjobb módja a kocogás. Ez kiváló edzés az izmok és az állóképesség számára. A futásnak legalább hetente háromszor 20 percig (és nem kevesebbnek) kell lennie, és az optimális futási idő 1 óra. Fontos, hogy figyeljen a lábfej izomzatának megerősítésére, mivel a laposfejűek kialakulásának kockázata meglehetősen nagy. Fontos figyelni a szívfrekvenciát - ez nem lehet 180 percenkénti percenkénti ütésnél mínusz kora. A kitartás fejlesztésének másik módja a kagylók gyakorlása.

Végezzen el 5-6 sorozat 20-30 másodperces intenzív edzést 2-3 perc kisebb intenzitással. A növekvő állóképességgel a fellendülés időtartama csökkenthető. Hosszú gyakorlatok után pihenés szükséges 10 percig. Ebben az időben lélegző gyakorlatokat tehet és rugalmasságot hajthat végre.