Hogyan készüljünk fel a hegyi hegyi fejlődésre az állóképesség és a koordináció terén
A leggyakoribb kampányban tesztelheti fizikai és erkölcsi erõs erõit. És annak érdekében, hogy kényelmesen érezzék magukat és ne menjenek túl a túra során, szüksége van a kitartás, a koordináció és az erkölcsi felkészülés ismeretére.
A kampány előkészítésével előzetesen foglalkozni kell. Az idő függ a személy fizikai állapotától és az utazás összetettségétől. Felkészülni egy egyszerű túrára a Krímben egy hétig, de a komoly kampányok előkészítése évekig tarthat. Hagyjuk az ilyen túrákat a hivatásos hegymászóknak, és a lehető legrövidebb idő alatt megpróbálják kitalálni a felvonulást a krími hegyekre.
Hogyan kell kifejleszteni az állóképességet?
Először is meg kell kezdeni a kitartás, mert kiemelt fontosságú a hegyekben, mert van egy hatalmas tér. A legjobb a kocogás. De ne felejtsük el, hogy nem fut a kampány, és menni, így gyakorolva, inkább komótosan fut nagy távolságokra inkább a rövid rekord idő alatt. Futás elősegíti légzés - akkor jöhet a nő, mert van egy személy, képzés nélkül nem lesz elég oxigént. Valóban, az oxigénhiány a vérben okozhat az állapot, amelyben egyáltalán nincs ereje emelkedik bárhol, akár az élet, amikor a látvány a sötét, és a szívem próbál előzni több vér oxigént szállít az izmok, kitörve mellem! Sokat kell futtatnia, de lassan, akkor ezt nem kell tapasztalnia. A légzés mellett a futás is erősítheti a boka izmát. A kampány ez különösen fontos, mert el kell menni az egyenetlen felületeket, és mindig van egy esélyt, hogy behajt a lábát. Egy emeletes épület lépcsője a felemelkedés és a süllyedés utánzata lehet. Futás a lépcsőn egy jó képzés a légzés és a koordináció. Ha az erdő közelében lakik, akkor naponta 30 percig gyakorolja a durva terepet. Ez elegendő ahhoz, hogy biztos legyen a kampányban.
De csak a futás nem elég. Fejlessze az állóképességet és erősséget a lábaidban egyidejűleg. Ehhez meg kell tennie a szokásos guggolásokat. A squatokat legkésőbb egy héttel a túra kezdete előtt el kell kezdeni. Ez alatt az idő alatt a lábak izmait megszokják a terheléshez, és az erő elmúlik. A squatnak naponta legalább 80-szorosnak kell lennie, a legjobb megoldás: 4-szer 20-szoros, 30 másodperces szünettel a megközelítések között. Általában minél több helyet foglal el, annál jobb az Ön számára. Ha már két lábbal könyökölsz, akkor kezdd el az egyiket.
A koordináció fejlesztése
Utazás közben általában az ösvényeken és terepen haladsz, gyakran át kell menni a folyón egy rönkön, vagy kőből kőbe kell ugrani. Vagy ne veszítsd el az egyenleget, meredek ösvényen, néha az eső után, amikor nedves és nagyon csúszós mindenütt! Ez bizonyos készségeket igényel, és egy jól fejlett vestibularis készülék nem minden.
A koordináció és az egyensúly megteremtése érdekében használja a legegyszerűbb és leginkább elérhető gyakorlatot - a járdán sétáljon. Ez a gyakorlat nem igényel időt és energiát. Alkalmanként ne sétáljon a járdán, de próbálja meg járni a járdán. Ha megbotlik vagy esik - nem ijesztő! A határ nem olyan magas.
Ha sétálni a járdán, minden gond nélkül, menj a következő szintre - séta egy kidőlt fa az erdőben, vagy a játszótéren kap a vas társaik. A fémcsövek nagyon csúszósak, még a rájuk állva is nehéz. A közepes méretű rönkök az erdőben „élő”, és minden egyes lépésnél lehet forgatni, így meg kell számítani, mielőtt a lábát, hogy egyensúlyt maradt. Ha sikeres lesz, nem lesz probléma a kampány koordinációjával.
Pszichológiai képzés
A pszichológiai előkészítés szerves része a sikeres kampánykészítésnek. Előre be van állítva, hogy a túra nem könnyű séta vagy kirándulás. Ne feledje, hogy a nap nem ragyog minden nap, és a lábak alatt a felület nemcsak száraz és egyenletes lehet. Fel kell készülnie arra, ami kemény és ijesztő, hideg és nedves lesz, de tudja: mindez túlfutó.
Az általános kérdéseket az oktató megoldja, de ön maga felelős a fizikai és erkölcsi képzésért. Készülj fel a legrosszabbul, de a legjobb remény.
Szóval, összefoglaljuk.
2-3 alkalommal hetente két kilométert kell futni. Használjon durva terepet a futáshoz. Naponta legalább 80 sit-up-ot. Kezdje a vonat indulása előtt egy héttel.
A legfontosabb dolog az, hogy a fizikai felkészülés örömet nyújt. A gyakorlatoknak nem szabad undorodniuk, ezért a képzés során megfelelő motivációra és mosolyra van szükség.