Lumbális osteochondrosis - hogyan kell aludni
Ennek oka, hogy kiválassza a rossz helyzetet a pihenéshez és az ágyhoz. A teljes listát elemzi megakadályozza relaxációs a gerinc és izomrendszer állapotot okozhat a kialakulását és progresszióját osteoarthritis a gerinc - nyaki, mellkasi ágyéki és.
A gerincoszlop megfelelő helyzete alvás közben biztosítja az utóbbi hasznosságát. A horizontális helyzetben, vagyis abban az esetben, ha valaki hazudik, a legkisebb a gerincoszlop terhelésének szintje.
De érdemes felemelkedni, élesen megemelkedik, körülbelül másfélszer. Éjjel, amikor egy személy nem érkezik a megfelelő helyre, a porckorongok kényszerülnek, hogy állítsa le, ami növeli a csigolyák közti térbe, ebben a pillanatban alvás „nő” 2-3 centiméter.
Általános szabályok kódja
- Az a hely, ahol az ember éjszakai alvást tölti be, maximálisan ki kell egyenlíteni és merevnek kell lennie. Ezért, mint ágy, lehetetlen egy függőágyat vagy kagylót mérni, nem alkalmasak hosszú pihenésre, nem is beszélve egy éjszakai álomból.
- A matracnak síknak, félig merevnek és szükségszerűen rugalmasnak kell lennie. Ez csak olyan feltételeket hoz létre, amelyek lehetővé teszik a gerincoszlop használatát az éjszakai természetes élettani görbék számára, és ez egy szükséges feltétel a valódi pihenéshez. A puha matrac, amely könnyen hajlítható, nem nyújt támogatást a test legnehezebb részére - a kismedencei területre. A fentiek mindegyike a gerinc helytelen pozícióját eredményezheti alvás közben. Azonban, és a pihenés a "csupasz táblák" nem várható, mert a gerinc ebben a helyzetben is deformált.
Használata ortopéd matrac ellazítja izomcsoportok a hátsó, csökkentette a fájdalmas érzés az ő védelme, fejlesztése felfekvések, serkentik a vérkeringést a szövetekben a gerincvelő régió minden szinten.
Úgynevezett gidromatratsy egyáltalán nem alkalmas alszik osteochondrosis, túlzottan rugalmas, ütések és rezgések, miközben minimalizálja a motor aktus kárt okozhat a porckorong.
- A párnának közepesnek, alacsonynak, előnyösen négyzetnek vagy téglalap alakúnak kell lennie. Szintén fel kell töltenie a váll és a fej közötti távolságot (a vállak nem fekszenek a párnán). A megfelelő párna képes támogatni a fejrészet úgy, hogy ne "sikertelen", és ne gördüljön le az ágy felszínére. Az ismertetett párna az izomszálak teljes éjszakai relaxálását teszi lehetővé.
Párna hiányában a méret elegendő ahhoz, hogy kétszer hozzáadja a meglévő nagy, csak hogy nem tűnik túl magasnak.
Nem szabad aludni egy kis párnán vagy párnán, mert a fej élesen húzódik, ami izom feszültséghez vezet.
Most kapható sok speciális ortopéd párna. A párnát úgy tervezték, hogy megakadályozza a gerincoszlop sok patológiáját. Olyan formájú, hogy erős, és egyben puha támogatást nyújt az egész nyak mentén.
- Az ágyékcsont régió osteochondrosis elváltozásánál ajánlott hátul feküdni, de kívánatos speciális görgőket elhelyezni a térdcsukló alatt.
- Az "embrió" pozíció valószínűleg a legjobb hely a tartós pihenés és az alvás számára. Ahhoz, hogy ezt a pozíciót elérje, feküdj az oldaladon, hajlítsa le a lábad és húzza meg a mellkas területét. A láb tetején fekvő térd alatt meg kell tenni valamit, például egy kis párnát. Kötelező követelmény: a testnek egyetlen része sem gyakorolhat nyomást a másikra a vér mikrocirkuláció zavarának elkerülése érdekében.
- Tilos aludni a ventrális felszínen a (idején mély alvás, ellazítja az izmok a nyaki területen, a fej fordul hogy az oldalsó és billenthető, biztosítja kompressziós véredények vérellátását a agytörzs, ami viszont kiváltja agyvérzés).
Egyébként az alábbi INGYENES anyagok is érdekelhetnek: