Intervallumképzés
Értékelés: 5/5
RE-INTERVAL KÉPZÉS (kitartás fejlesztése)
1000 m maximális sebességgel fut. Az ismétlések száma 3-5, a gyakorlatok közötti pihenési időtartam legfeljebb 10 perc. Ez utóbbit oly módon választják ki, hogy minden egyes ismétlés biztosítsa az aerob glikolitikus funkciókra gyakorolt hatás növelését.
Ez a képzés csak a jól működőképes katonák számára ajánlott.
Figyelembe véve az intervallum és az ismételt képzés elveit, kifejlesztettünk egy speciális verziót a futó gyakorlatok használatának, mint a bokszoló funkcionális képességeinek komplex eszköznek. Ezeket a gyakorlatokat a magasan képzett bokszolók képzésének előtti versenyszakaszán tesztelték, és felhasználhatók a speciális teljesítmény értékelésére és a képzési eszközre.
A gyakorlatok elvégzésének módja a következő: 10-15 perces bemelegítés után a sportolók öt méteres hosszúságúak; a pihenési időközök (1,5-2 perc) tele vannak gyakorlatokkal a lazítás és a sokk és a védekező mozgások utánzására. Ebben az esetben az egyes szegmenseken futó eredményeknek 12,5-13,0 másodpercen belül kiválónak kell lenniük; 13,1-13,3 másodperc jó; 13,4-13,6 mp - kielégítő). Ezután a többiek után a következő (5 perc) harcosok három, 800 méteres szakaszból indulnak, pihentetési idővel 1 percig.
Ugyanakkor a futási eredményeknek az alábbi tartományokon belül kell lenniük:
- Az első szakasz 2 perc 30 másodperc és 2 perc 40 másodperc
- A második szakasz - 2 perc 40 másodperc - 2 perc 50 másodperc
- A harmadik szegmens - 2 perc 50 másodperc - 3 perc
A magas végzettségű boxerek előkészítésében az intenzív zónákban a következő képzési lehetőségek kerülnek elosztásra: 1zona-szívsebesség 150un / percre; 2 zóna - akár 180 / perc; 3 zóna - több mint 180 / perc.
KÜLÖNLEGES STABILITÁS; INTERVÁLIS KÉPZÉS RÖVID VAGYOKRA
A 100 méter hosszúságú, "a lehető legrövidebb időn belül" többszöri futás, a pihenő intervallumok -45-90 másodperc jelentősen növeli a szív térfogatát és javítja az aerob anyagcserét a szövetekben.
Az optimális pulzus a testmozgás után 180-190 ütés percenként. Az "árnyék" harc és a relaxációs gyakorlatokkal töltött pihenő szüneteknek olyannak kell lenniük, hogy az új gyakorlat megkezdése előtt a pulzusszám ne haladja meg a 130 per / perc értéket. A gyakorlat ismétlése: -10 - 12. A képzés leáll, ha a szünetek végén a pulzus többi része meghaladja a 130 ütem / perc értéket.
A rövid szegmensek futása növeli az anaerob transzformációt a szövetekben. Másrészt az anaerob bomlástermékek felhalmozódása serkenti az aerob anyagcsere folyamatait a pihenőidő alatt. Így a pihenő szünetek alatt a legmagasabb a szív aktivitás és az oxigénfogyasztás aránya. Ezzel a képzési formával az aerob funkciók maximális szintjét hosszabb ideig tartják, mint a folyamatos működés.