Boxing fő elvei a képzés, a férfiak egészségügyi Oroszország
A boxos teremben tele volt sportolókkal, akiknek kiemelkedő fizikai edzésük volt. Vegyünk egy példát ezekről a harcosokról, és mindössze 4 hét alatt kétszer annyira tartósabb lesz, és legalább 5 kg-ot veszítesz.
Ha most birkózol, akkor valószínűleg a hobbija a boxolással kezdődött. Ebben a sportban elegendő hely áll a harcosok számára bármilyen súly, erő és sebesség érdekében - a gyors ütemű Manny Pacquiao-tól a Frank Bruno ütközéséig.
"The Raging Bull"
Kultusz hős:
Robert De Niro
Jake Lamotte szerepében
Van azonban egy olyan funkció, amely egyesíti az összes sikeres harcost - ez egy nagy szív. A boxer ereje nemcsak a technológia.
"A híres boxerek győzelmének kulcsa az állóképesség. - mondja Jan Piper, az edző edzője a brit olimpiai csapat edzésére és fizikai edzésére. "Különösen keményen kell dolgoznod a lábad erősségével és mozgékonyságával, mert a boxer számára biztosítja a szabad mozgását a gyűrűben." A legjobb módja annak, hogy előkészítse a boxert, hogy fut.
Nos, nem felejtheted el az edzést. A test minden izmait a lábaktól a koronáig gyakorolja - hasznosak lesznek az Ön számára, hogy az ököllel elvesztette az impulzust, amely a test aktív lábát adja. Rázza le a por a futócipőből, és kezdje el dolgozni a testén Piper tervének megfelelően.
Viselni fogod
Az állóképesség nem csak az oxigén maximális mennyisége, amelyet a szervezet egy adott időegységben használhat. A boxerek számára ez az az izomzat képessége, hogy tovább fejlődjönónagyobb teljesítmény. És neked is lehetősége van 5 extra fontot égetni.
A programot 4 hétig
A, B és B gyakorlatokat hetente háromszor, míg a fennmaradó 4 nap a cardiovascularis rendszerre fordul (D csoport). Az A és B csoportok szupersetekként működnek: a gyakorlatok között nincs pihenés, 1 perc. pihenés a szuperszettek között, minden edzésben - minden csoportból 3 szuperszett. A B csoportban, csinálj két B1-es gyakorlatot, pihenjen 1 percet. csinálj 3 db B2-es gyakorlatot. Edzés után pihenjen 1,5 percig.
A. csoport Ottochi fúj
A1. fekvőtámaszok
A2. Vissza húzni
Fogja meg az öv magasságában levő sávot. Fogja meg a felső fogantyúval, kezét a váll szélességében. Hozd a testet élesen. Lassan engedje le a testet. Az egyik megközelítés 10 ismétlés.
B csoport. Keresse meg a lábad stabilitását
B1. Holtengés
Fogja meg a sávot magas színű bélyegzővel, mint a képen, térdre hajlítsa és felemeli, a gluteális izmokat és a sajtót. Tartsa egyenesen a hátát. Egy megközelítés - 6 ismétlés.
B2. Lépés a lépcsőn
Végezzünk lépést a sztyeppel a bal oldalon, majd a jobb lábat, a comb combjának izomzatát, a quadricepset és a borjúizmokat. Ez a gyakorlat hasznos bármilyen sport gyakorlására, ahol a lábak alternatív munkája szükséges. Az egyik megközelítés 10 ismétlés.
"Engedje meg a gyűrűt, hogy a bika engedje el magának"
B. csoport. Nakachay sajtó
B1. Egy súlyzóval fordul
Ez a gyakorlat célja a test és az izmok erős izmai kialakulása, amelyek ellenállnak a törzs forgásának (szükség van például az ellenség hatásának eloltására). Vigye be a súlyzót, forgassa el a testet, tartsa a combjait. Az egyik megközelítés 8 ismétlés.
B2. Jerk egy súlyzóval
Vegyünk egy súlyzót a kezünkben, és a földön fekszünk a lábad között. Emeljük fel a súlyt egyenes kézzel a csípő szintjére, majd a vállára, majd a fejedre, teljesen karcolás nélkül. Ezután lefelé a féloldalra (a csípő párhuzamos a padlóval), és a fej fölött tartja a súlyzót. Az egyik megközelítés 8 ismétlés.
G. csoport
G1. kocogás
A maximális előnyök érdekében alternatív, rövid távolsági futás, hosszú távú futással (az erőkifejtés ütemezéséhez való kötődés segíti az alábbi táblázatot).
T2. Intervallum ugrókötél
Ha egy percen belül nem sikerül 100 ugrást kötni, ne aggódjon. Használja az alábbiakban leírt jumping technikát, hogy élesítse ezt a képességet. Add hozzá 5 percet. Munka egy ugrókötél végén minden edzés.
Legyél tartósabb 4 hét alatt
Gyorsan akarsz fáradhatatlanul lenni? Fuss a Jan Piper programja alatt. Gyakran tegye ezt meg, váltakozva az alábbiakban leírt összes futási módot. Vasárnap, légy nyugodt távon. Egyesítsd az edzést.
KRÓNIKUS
"Készítsen alapot a gyakorlatoknak a szív- és érrendszerben, támogatja a formát mint egész. Fusson 40 percig jó ütemben. "
Alkalmas: kocogáshoz
IDŐKÖZ
"Meg kell növelni a szervezetnek az aerob testmozgással szembeni ellenállóképességét. Növeli a teljesítményt hosszabb működéssel nagy sebességgel. "
Alkalmas: edzés a csarnokban
A púpos
"Használjon egyenetlen terepet vagy lépcsőket. Egy ilyen futás erősíti a lábak erejét és a robbanó erejét. "
Alkalmas: esti edzésekhez
QT
"Az aktív gyógyulás egyik legjobb módja. Egy kemény kiképzési hét után szükséged van egy ilyen futásra. "
Alkalmas: restauráláshoz
Talán a leghíresebb és leggyakoribb harcok a boksz. A TV-ben látható, séta a városon keresztül tucatnyi bokszklubot. Szép és gyönyörű. Teljes mértékben egyetértek a cikkben leírtakkal, az egyik legfontosabb dolog a bokszolásban az állóképesség, a negyven percig próbálkozik a teremben, miközben sztrájkol, sőt megkapja őket, és gyakorlatilag mindenkor megáll. És a képzés rovására. Elég lesz ahhoz, hogy nézzenek a boxerekkel kapcsolatos filmekről.
A boxolás régóta látványos és gyönyörű sport, kitartást, kitartást, kitartást fejleszt. Tehát ez a személy jó fizikai mutatókat kap, és képes felállni magára, és közbenjárni szeretettjeiért. Azonban a legtöbb szülő nem akarja odaadni a gyermekeiket, mert ez a fajta traumás, és komoly egészségügyi problémákká válhat. Az igazi nagy boxerek sok pénzt és nagyon nagy népszerűséget kapnak, de ami híres lesz, a nap és az éjszaka edzése. Eljöjjön először és hagyja el az utolsó edzést. Az akaraterő és a kitartás segíteni fog bajnokként. A legfontosabb dolog az, hogy van egy cél az úton, bár ez nem is a legfontosabb dolog, a legfontosabb dolog az ilyen sport és az élõ, gyönyörû sportok elárasztása. A boxer fő barátja a félelem, a legfontosabb az, hogy legyőzzük, és könnyebb lesz mind az életben, mind a gyűrűben. Ha hosszú ideig van cél, nem működik, néha nagyon szeretne lemondani róla, és emlékszel arra, hogy mit kezdesz és folytasd.