A boxerek intervallumképzése
1. Ugorj a lábujjakra - a sportoló mindkét lábával lenyomja a padlót.
2. Húzni egy kötelet - egy közös gyakorlat, hogy boxerek végeznek a képzésben,
3. Squats - ugrás egy mély guggolásból. Meg kell tenni a maximális sebességet, próbálják elvégezni annyi ismétlést, amennyit csak lehetséges.
4. Nyomtatott labda dobása: 1. lehetőség - a labdát dobják a partnernek, aki a lehető leggyorsabban próbálja visszaadni. A dobás a mellkasból gyorsan és pontosan történik, mint a kosárlabda labdájának átadása; 2. opció - A nyomtatott labdák dobása a boksz sztrájk szerkezetében történik, gyorsan és hangsúlyosan.
5. A "boxzacskó" képzés - a gyors ütéseket mindkét kezével felváltva egy nehéz zsákon kell alkalmazni, anélkül, hogy megállnának a kijelölt idő alatt. Az első sorozatban a közvetlen lökések készülnek, a második sorozatban pedig oldalirányúak és fújok lentről.
6. Mozgás a gyűrűben:
- 1. lehetőség: a boxerek gyorsan 1 perc 30 másodpercig mozognak az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellenkező irányba;
- 2. lehetőség: a csapat 10-15 ember mozog a harci stance, elkerülve ütközés a partnerekkel.
7. Lépésvizsgálat - Az edzőpadot úgy kell kialakítani, hogy 18-20 cm magas legyen, és elég erős legyen. A gyakorlatot 30-szor / perc sebességgel kell végrehajtani, váltakozva változó lábakkal, hogy támogassa a padot.
8. Gyorsasági edzés egy boxtáskában - a boxer a legnagyobb sebességgel kedvenc multi-shot sorozatát végzi.
9. Fúj - a megadott időtartamra a maximális számot kell alkalmazni, különös figyelmet fordítva az ékezetes löketek elosztására.
10. A félig guggolás - ugyanúgy történik, mint a hagyományos guggolás, de csak kisebb amplitúdóval; meg kell adni az ismétlések maximális számát a megadott időtartamra.
11. Körbefutás - mind a csarnokban, mind a gyűrűben végezhető.
12. A gyaloglás - képzés 30 másodpercig könnyű járni.