A gyógyulás alszik, hogy gyorsan elaludjon és aludjon, rövid idő alatt, a női dobozban

A gyógyulási alvás: hogyan gyorsan aludni és aludni rövid idő alatt

A statisztikák szerint a Föld felnőtt lakosságának fele alvászavarokat szenved. Ez azonban kis vigasz a testünk számára. Eltekintve a letargia és a szétszórt figyelem (ami mellesleg nagyon veszélyes, ha a meghajtó), alváshiány gyengíti az immunrendszert és növeli a szívbetegség kockázatát és az elhízás. A szakértők több tippet adtak arra, hogyan rövid idő alatt aludni és aludni.

A szokásos módon menjen aludni, még akkor is, ha korai emelkedése van

Ha egyidőben aludni szoktok (és nagyon reménykedünk), akkor nagyon nehéz lesz elaludni korábban. De a stressz sikertelen ringatni magát az akarat, éppen ellenkezőleg, vezet az a tény, hogy dobta a szokásosnál hosszabb ideig -, és ennek eredményeként az alvás ideje maradt még kevésbé, mint ha beragadt a normál üzemmódba. Ráadásul minél hosszabb ideig nem alszol, annál erősebb a teste az ágyhoz társítva, az éberségre tervezett helyen. Röviden, még ha a riasztás ötkor reggel is beállítódik, feküdjön le csak akkor, ha tényleg aludni akar, és nem egy perccel korábban.

Pihenjen egy pohár borral vacsoraidőben, de ne az ágyban

Igen, az alkohol gyakran alszik, senki nem érvel. De sokat ittak, és még csak lefekvés előtt - rossz ötlet. Ez azzal a ténnyel jár, hogy az éjszaka közepén valószínűleg folyamatosan felébredsz, és reggel korábban emelkedsz, mint terveztél. A tudósok még nem értik teljes mértékben, hogy miért történik ez, de nyilvánvalóan felébredünk miután a szervezet megosztotta a kapott alkoholt. Kb. Egy órát vesz igénybe egy adag feldolgozása. Ez azt jelenti, hogy ha két koktélt iszol, két óra múlva alvás közben nehézséget okozhat. Ennek megfelelően a lefekvés legkorábban 2,5 óra alatt van értelme.

Ne taszítsa magát a kimerültségre az esti edzés során.

Legalább ezt ne tegye meg közvetlenül a lógás előtt. Bár teljesen kimerültnek érzi magát, az agy túlságosan izgathat a terhelésen. Ez a feszültség és a magas belső hőmérséklet nem teszi lehetővé, hogy nyugodjon és elaludjon az időben. Próbálja befejezni a leckét legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Nos, ha tíz este - az egyetlen alkalom, amikor megengedheti magának, hogy menjen az edzőterembe, egy edzés után azonnal vigye el a hűvös zuhanyt, hogy gyorsabban hűtsön le.

Szellőztesse a szobát lefekvés előtt

A hűvös bealszunk gyorsabban és aludni feszes - ez annak köszönhető, hogy a sajátosságait a testünket. A tény az, hogy alvás közben a test belső hőmérséklete lecsökken, és minél hamarabb ez megtörténik, annál hamarabb meg fogja találni magát a karjai Morpheus. Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyt lefekvés előtt, vagy viseljen meleg pizsamát és zokni, mielőtt a hálószobában (a levegő hőmérséklete ott kell lennie körülbelül 3 ° C-kal, kényelmes nappali hőmérséklet), szalag, és azonnal belevetik a takaró alatt. Tehát nem fagyasz, elalszol, és reggel nem szabad izzadni.

Határozza meg, hogy hány órát kell aludnia a szervezetnek

A hírhedt nyolc óra semmiképpen sem az egyetemes normák. Néhányan közülünk elég és öt, mások nem tudnak teljes mértékben kilencórai alvás nélkül működni. Ahhoz, hogy megértsük, mi az álma egyéni igénye, várja meg a vakációt, és nézze meg, hogy hány órát aludjon átlagosan, amikor nem kell felkelnie az ébresztőórát. Vagy kísérlet, hét és nyolc óra között aludni (oké, bevalljuk - az átlagembernek annyira szüksége van), és látja, mikor érezni a legjobban. Miután meghatározta az optimális alvásadagot, folytassa a rendszert ennek megfelelően.

Ne próbáljon meg aludni olvasni

90 percre van szükség ahhoz, hogy a szervezet elérje a gyors egészségmegőrzést.

Az álmatlanság egyik fő oka a stressz. Ha ez a helyzet, hallgassa meg a pszichológusok tanácsát - lefekvés előtt végezzen pihentető gyakorlatokat.

Egyenes az ágyban, térdeljen le, majd üljön a sarkában. A térd szélét terítse a combok szélére, a nagy lábujjak érintik. Lassan hajoljon előre, és engedje le a homlokát az ágyra.

Húzza előre a karját vagy a test mentén. Teljesen pihenni, érezni, hogyan nő a csomagtartó, nehezebbé válik és csökken. Pihentesse a szemét, a nyak és a vállizom.

Nézze meg a lélegzetét - legyen puha és sima. Minden egyes lélegzetvételnél figyelje, hogyan nő a mellkas, és a kilégzéssel érezheti, hogyan távozik a feszültség. Ebben a helyzetben a test hűl, nehéz és inert, és a nyughatatlan gondolatok fokozatosan visszahúzódnak - a lefekvés előtt. Végezze el a napi gyakorlást ötször tíz percig lefekvéskor.

Legyen feküdt az ágyban, és kényelmes helyzetben legyen, teljesen nyugodt. Inhaláljon, kilégy és zárja be a szemét. Pillanatok csak hazudjanak és pihenjenek, majd elkezdtek megfigyelni az érzéseket a test különböző részein. Ez lehet nehéz, könnyű, meleg, hideg, keménység, lágyság, szorító érzés, bizsergés, és így tovább. N. indításkor a lábát, majd kapcsolja be a figyelmet, hogy a lábak, a medence, a has, mellkas, karok, vállak, a nyak és a fej. Ne felejtsd el a test hátát és oldalát.

Ne értékelje az érzéseket - csak vegye figyelembe, hogy ők. Ha a nyughatatlan gondolatok és a relaxációs folyamat (a stressz alatt ez a közös dolog) zavarta a nyugtalanság, elkezd figyelni a lélegzésedre, majd visszatér a testi érzésekre.

Ne légy ideges, ha nem tudsz teljesen leállni. Vegyük egy kicsit leválasztva, csak jegyezzük meg magunknak: "Az agyam a gondolkodás folyamatában van." Gondoljon úgy, ahogy a gyomor élelmiszert emészt - tudatos részvétele nélkül. Ez megköveteli a készségeket, ezért ne kétségbe esni, ha valami nem működik. Hajtson végre minden nap, mielőtt lefeküdt öt percig.

Ne menj ágyba éhes: egy üres gyomor jelet küld az agynak, hogy nem az ideje aludni. De az éjszaka is szükséges az elmével.

Banán, kesudió és zöld leveles zöldség - mindezek a termékek tartalmaznak káliumot és magnéziumot, természetes izomrelaxánsokat.

A teljes kiőrlésű kenyér természetes nyugtatónak tekinthető - beletartozik benne, hogy a B-vitaminok csökkentik a stressz szintjét.

Még az enyhe kiszáradás is felébreszthet (vagy egyáltalán nem alszik). Ezenkívül sokkal roncsolóbb hatással van a testre, mint egy éjszakai utazás a WC-ben.

A tejben megtalálható a triptofán - aminosav, amely a szervezetben serotonin, az alvást szabályozó hormonká válik.

A fűszeres étel három órával az étkezés után irritálja a gyomor falát. Elalvás nagyon nehéz.

A csokoládé koffeint tartalmaz, amely, mint tudjuk, aktiválja az agyat - ami szintén felesleges az elalvás előtt.

Édes élénkíti, és ez nem az a hatása, hogy lefekvés előtt szüksége van. Ha este szeretne édeset, akkor a test fáradt, és így azt mondja, hogy itt az ideje lefeküdni.

Az alkohol segíthet elaludni szinte azonnal, de súlyosan dehidratálja, és emeli a vércukorszintet - mindkettő biztosan ébreszt fel az éjszaka közepén.

A gyorsétel "rossz" zsírokat tartalmaz, ami fokozott szorongást és súlyosbodást okozhat.

Letöltés, kérem várjon.

Gyors, csak 2-3 másodperc.