A ciklikus képzés maximális izom
Modern testépítés - egy mélyen tudományos technológia hatása az emberi izomzat. Ez eltér a legelső atlétikai rendszerek, amivel kezdődött a fordulat a XIX és XX évszázadokon jetliner - a „polcokon” A Wright testvérek. És a fő lenyűgöző áttörést az előre tényező, természetesen, a módszer a ciklusos képzés.
Kialakulása előtt ez a módszer testépítők próbálja mozgatni a tömeg egy egyenes vonal, folyamatosan „rázva” őt az év során. Kerülje szoktatás az ismétlődő stressz próbált változó képzési lehetőségek. Ez az intézkedés segített egyszer vagy kétszer, majd elkezdte az elhúzódó „stagnálás”. Hozam azt keresett főleg injekciók szteroidok.
Kezdetben, ciklikus képzési módszer nem volt érthető. Nem csoda, mert magában foglalja a rendszeres hiba képzés alapvető célja testépítés - súlya. Testépítő esedékes hat hetes időközökkel lemondanak hagyományos körét és pályán „pumpáló” erőt, majd a „megkönnyebbülés”. És még azokban az esetekben, amikor nem gondol a versenyt!
Mély tudományos szenzáció ciklikus képzés, hogy a változás alapvetően különböző terhelési helyreállítja a fiziológiai potenciális izom jobb, mint a passzív kikapcsolódás! Ez azt jelenti, hogy a ciklikus üzemmódban gyakorlatilag megszünteti a „stagnálás”, és biztosítja a folyamatos és következetes növekedési évtizede!
Most, hogy széles körben használják a szakemberek. És világos: körülményei között körülbelül azonos tömegű beállított haladási sebességet megtöri az egyetlen, aki nem veszít időt a „pangás”.
Klasszikus gyűrűs áramkör tartalmaz következő egymás után egy hat hónapos időszak - a bázis, valamint egy bekapcsoló „enyhítésére”. Évente egyszer, a szakemberek adunk ezek a ciklusok egy másik - a teljes ellazulást egy lépés, hogy a szokatlan környezeti feltételek - magas hegyek, trópusi szigetek, észak felé. Ez után azonnal a legjelentősebb események az év, és a kapcsolódó szükségességét, hogy lerázza az erőszakos idegi és mentális stressz.
Szóval, ma az eljárás ciklusos képzési uralkodik vitatott a testépítésben. Fenomenális teljesítménye nem csak a teljesen bizonyított, hanem bátorítja is kíváncsi gondolat: lehetséges, hogy „kitalálni” egy másik, még hatékonyabb képzési ciklusban?
Gondolom, már kitaláltam, hová megyek. Szeretnék ajánlani egy rendszert superavangardnuyu ciklusos képzés. Ez teljesen eltér a hagyományos, és annak hatékonyságát támasztja alá az a tapasztalat, hogy csak egy testépítő. Azonban az ő neve Lee Labrada. És ez a tény nem biztos, hogy felülmúlják a mérleg, akkor is, ha felmászik az összes krutolobaya professzorok ajánló eljárás ciklikus képzést a hagyományos formában, mint az egyetlen recept a sport siker.
1. táblázat: Phase megaciklus
1. A relativisztikus fizikában, mint tudjuk, a dolgok történnek, amelyek ellentétesek a józan ész. Hasonlítsuk össze a két elemi részecskék ütköznek, és kiderül, a harmadik pedig egy olyan energiát, sokkal nagyobb, mint az összes energia a kezdeti részecskéket. És a testépítés: kombinált szigetelő bázis gyakorlatok gyorsabban nő, súlya, mint a komplex egyik bázisról vagy szigetelő gyakorlatokat.
Jellemzően, testépítő használja sorozata ciklusok: első bázis, majd izoláljuk a mozgást. Ami engem illet, én nézem a reakció a saját test, azt tapasztaltam, hogy a sorozat kell más. A hátránya? Nem, ez nem olyan egyszerű ...
2. Az alap gyakorlat ismert, hogy több mint 30. Azonban ez a leghatékonyabb nekem csak öt: a zömök, fekvenyomás, felhúzás, húzza az övet annak bármely változata és prések ül.
Egyébként ez volt az a pont, amit nem állítom, hogy abszolút helyesség. Talán kísérletezni, akkor találja magát termelékenyebb gyakorlat.
Mindenesetre, azt találtuk, hogy az öt alapvető gyakorlatokat, hogy nagyobb súlygyarapodás, ha kombinálva egy ciklus izolációs gyakorlatok.
Az első ciklus veszi közé csak izolációs gyakorlatok. Miért?
A tény az, hogy a siker a „pumpáló” végsõ soron a vér áramlását. Ez gazdagítja a vér izomfehérje építőkövei. Ez volt ő, aki lemossa az izomfehérje bomlástermékek.
Mint jól tudjuk, izom csigához a hálózat számos, finom szem hajszálerek - mini ereket. ezek általában „hibernált” állapotban, és szerepelnek a hatályos sokk. Ennek ellenőrzéséhez, akkor nem kell messzire menni. Elég ahhoz, hogy néhány frissítéseket, hogy a bicepsz. Ő azonnal lesz észrevehetően nagyobb mennyiség - vérrel telt része a kapilláris rendszerben. Ha továbbra is gyakorolja a bicepsz lesz - több vér pumpálják a véráramba hálózat. Egyértelmű, hogy a cél, mint egy testépítő - felébreszti az összes készenléti kapacitást hajó.
Ha úgy gondolja, hogy ez lehet tenni egy pár óra, akkor mélyen téved. Van, hogy úgy 6 hétig!
Ilyen fontos feladat elvégezhető csak egy módon: a vezetés az izom egyre több vért kizárólag épületek számított rá izolációs gyakorlatok. Ezért a kezdeti fázisban a képzés az csak szigetelő testmozgás!
3. És most egy kicsit elkalandoztam. Képzeld el, hogy - kezdő, aki felvette a „pumpáló”. Ön ajánlásait követik a könyvek, és kezdődik egy komoly alap gyakorlatok, amelyek megteremtik az alapjait egy erőteljes alakja - erős hát, láb kötet, széles mellkasát.
Összhangban Módszertani tanácsadás szedése jelentős súlya, és nem egy korlátozott számú ismétlés per gyakorlat. Készletek a komplex is, nem annyira. Ez így van: ez az optimális módja alapképzés. Órák után, majdnem valites halott. Be kell javított visszanyerés. Tápanyagokat, hogy felszívja az élelmiszer-adalékanyagok és a fehérje együtt vért kell elérni az egyes izomsejtek nyögés komoly nyomás alatt betölti. Különösen fontos, persze, akkor nagyon finom pókháló hajszálerek. Nos, mi történik a keringési rendszer?
Ez így van! Uralkodik csendes falu temetőjében hajszálerek ... halott! Mivel az alapvető feladatok, bár így egy csomó, nincs további hatása szigetelő gyakorlatokat. Ezek nem vezetnek gipernapolneniyu izmok vér és aktivál egy tartalék izom kapilláris keringés.
4. A második fázis megaciklus én lép mindössze 3 alapvető feladatok a híres öt (lásd. Táblázat. 1.). Ahhoz, hogy a komplex nem volt éles kontraszt a rezsim izolációs gyakorlatok, amit én legfeljebb 20 ismétlést, és a rezsim az alapvető feladatok, azt használja alapvető mozgások nem túl nagy súly, valamit, hogy a több ismétlés 8-12. Megértem, hogy ez ellentétes a klasszikus elképzelések alapedzés mód (nem több, mint 6-8 rep. Az út), de ez a saját rendszer.
Ugyanakkor, azt továbbra is ugyanaz sürgős tenni izolációs gyakorlatok. Emlékszem annak átfogó célja: hogy megakadályozza a hajszálerek közel. Ez történik, hogy azonnal, amint a terhelés változik mód a bázis és a szigetelőréteg már nincs szükség.
A második fázis (lásd. Táblázat. 2) folytatjuk 4 hét. Ez az a szakasz, melynek során a test egy állam teljes készségét, hogy növelje súlyát.
Majd a harmadik szakaszban azt írja a képzés további 2 alapvető feladatok, és elkezdi teljes körű szivattyúzása nehéz tömegek. Az ismétlések számát alapgyakorlatokból csökken a leghatékonyabb 6-8, és ugyanabban az időben csinálok izolációs gyakorlatok minden izom! Vérkeringést éri el csúcspontját, és a „tömeg” kezd, hogy dugjon fel!
„Tömegek” növekedés szabályozni kell, úgyhogy hozzá egy negyedik ciklus további alkotó szigetelő gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy a szervezet nem megy házal a kombináció egy edzés különböző, és egyformán erős, mód azt megközelítse a szigetelő alap módot. Az ismétlések száma ismét növekszik 8-10, és a pihenés között meghatározza, hogy 2 perc alatt!
Ugyanakkor az ismétlések számát készletben szigetelő testmozgás esik 10-12!
Ha 2 vagy 3 lépésben el kell követni a merev és nagyon nehéz kizárni pihenés - ez nem tart tovább, mint 60-90 másodperc. így csak levegőhöz jussak, nem több, akkor a 4. lépésben meg kell, hogy vezérelje arányérzék. Ez az elv! Hagyja benchmarkja a végrehajtás a komplex teljes egészében nem a „schlock” és a vágások.
A végén a negyedik ciklus, jövök maximális súly és teljesen oldott bőr alatti zsír, ami szó szerint anigiliruetsya a „tűz” semi-szigetelő „bólintó”.
Azonban biztos vagyok benne, várja Önt!
Mindent! Nincs több szóra van szükség. Az üzletet!
Kapcsolódó témák cikkek
Split-képzés - egy eszköz a modern testépítés
Amíg a negyvenes testépítők kiképzett meglehetősen kezdetleges módszerrel. Azt hitték, hogy egy testépítő betölteni az izmok egyszerre, hetente háromszor, és minden gyakorlatot dolgozni egy ilyen súlyú, amivel nem tehet mást, mint egy ...
Testépítők képzés titkait elmúlt évek
Vagyok fanatikus sokszínűség. Sem a technika egy izom, nem csinálok kétszer. Folyamatosan változik a gyakorlatokat, készletek, ismétléssel. Például, ha azt „rázva” mellkasát valami él, a következő gyakorlat teljesen más lesz ...
Nagy intenzitású testmozgás és kénytelen ismétlés
Legyőzése stagnálás testépítés
Véleményünk szerint a jelenlegi felgyorsult képzési módszerek, stagnálás pontok egyre gyakoribbá, de ne a következményeket ...
