A gerinc alvása és egészsége - egészségügyi információ
Az alvás az emberi élet fontos része. Ebben az időszakban a szervek és a rendszerek lazíthatnak, nyugodhatnak, erősítik a következő napot. És ha a többiek rossz minőségűek, akkor nehéz lesz dolgozni. A testrendszerek gyorsan fáradtak, összeomlik, elhasználódnak. A leghosszabb ideig tartó egészség megőrzéséhez alvó minőségre van szükség. Fontolja meg az alvás megszervezését, hasznos a gerincre.
A megfelelő ágy megszervezésénél fontos szempontokat kell figyelembe venni:
Vízszintes helyzetben a törzsvonalnak párhuzamosnak kell lennie az ágy síkjával.
Ha a gerinc betegsége alvás közben nem ajánlott hazudni a hasra. A fejét sem jobbra, sem balra dobhatja.
A legtöbb ember kényelmesen aludt az oldalán, térdre hajlítva térden. Ebben az esetben az egyik kar a párna alá helyezhető, a másik pedig a csomagtartóval párhuzamosan helyezhető el.
Amikor kanyarodik az ágyon, ne tegyen hirtelen mozgásokat. Fokozhatják a fájdalom szindrómát a scoliosisban. Az ágyból való kilépéshez egy kézzel pihenjen a szélén, és lassítsa lábát a padlóra. Ugyanakkor próbálja meg ne dönteni a testet.
Az alvás alatti fájdalom súlyosbodásának megelőzésében fontos szerepet játszik egy ortopéd matrac.
Egészséges gerince: mit gondolsz?
Ha a napi munka után alvás közben helyreállítja a gerincet, a következő feltételeknek kell teljesülnie:
- a gerinc hosszabb kiterjedése a teljes hosszúság mentén;
- teljes pihenés;
- természetes formák és természetes görbék megőrzése;
- biztosítva az oxigén és a keringés normális elérését.
Az egészséges alvás összetevői:
- helyes testtartás;
- a jobb matrac;
- a jobb párna;
- helyes ágynemű;
- helyes szoba.
A test helytelen helyzete pihenés és alvás közben sok problémát okozhat a gerinccel vagy súlyosbíthatja a meglévőeket. Elemezzük az alapvető pózokat.
Előnyök: valaki kényelmes és kényelmes, így aludni.
Hátrányok: a mellkas megnyomása ebben a helyzetben megnehezíti a légzést, a szervezet nem kap elegendő oxigént; a hátsó izmok és ízületek feszültek, ezért a gerinc támasztó fűzője alvás közben nem nyugszik; a gerinc nem tartja meg természetes feleslegeit a fej kényelmetlen helyzetének és az ágyékcsont-régióban jelentkező erőteljes eltérésnek köszönhetően.
Előnyök: a hátsó izmok ebben a helyzetben maximálisan pihennek; felgyülemlett a feszültség alatt a gerincjáratok minden részén.
Hátrányok: Pose nem alkalmas a horkolásban és a légzés megállításában álomban.
Előnyök: a gerinc megőrzi természetes görbéit; A fej (a jobb párnán) vízszintes pozíciója biztosítja az agy optimális vérellátását.
Hátrányok: az alvás a bal oldalon a szív számára további terhelést okoz.
A megfelelő matrac alapkövetelményei:
Comfort. A matracnak kényelmesnek kell lennie aludni. Elég, hogy emlékezzenek az éjszakákra egy sátorban vagy egy vonaton, hogy észrevegyék az ilyen paraméterek fontosságát, mint a kényelmet. Ha egy személy nem alszik jól, akkor egész nap rosszul érzi magát. Az alvás alatt a nyaki gerinc izmai úgy pihenjenek, hogy a csigolyatömegek kiegyenesedjenek, a csigolyák elkülönüljenek és feltöltődjenek. A nap folyamán megállunk és "leülünk" a kibővített lemezek. És ha nem adsz nekik nyugalmat, akkor elkezdenek elhasználódni és elhasználódni.
Hygiene. A matrac nem lehet a káros mikroorganizmusok melegágya és allergiás reakciókat okozhat. Szerencsére a modern töltőanyagokban a hibák még nem tanultak meg. Manapság széles körben használják a mesterséges és természetes latexet, kókuszrostot, habkumit és más anyagokat. A töltőanyagoknak megfelelő bizonyítványokkal kell rendelkezniük, amelyek megerősítik a higiéniai és környezeti biztonságukat.
Anatómiai. Alvás közben a gerinc minden része természetes anatómiai helyzetbe kerül. Ezt szilárd felületen lehetetlen elérni. A hátlap alá helyezzük a táblát, a gerincünket a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítjük, hogy egy konkrét oszlop formáját vegyük. Puha feather ágyon kényelmes aludni, de fáj a felkelni. Minden izom, minden csont reggel fáj. Ez annak köszönhető, hogy alvás közben a gerincnek megbízhatónak kell lennie.
Ortopédiai tulajdonságok. Nem szabad összetéveszteni a matrac anatómiájával, ha élettani kényelmet biztosítanak a gerincre. Az ortopédiai orvosoknak orvosi problémákat kell megoldani alvás közben: a gerinc enyhe húzása, a görcsös izmok lazítása.
Az ortopéd matracok a "detensor" és a "ortorelax" technológiák alapján készülnek. A szakemberek javasolják az ortopéd matracok használatát fájdalom kezelésére a gerincben és megelőző vontatás céljára.
Hogyan kell tesztelni az anatómia?
- fekszenek az egyik oldalon, és úgy érzik a derékat: a derékat egy matracnak kell alátámasztania, és az ágyéki gerincnek nem szabad oldalra kanyarodnia;
- feküdt a hátán, és kezét a derek alá helyezte: nehezen halad; Az ágyéki eltérítést a matrac felszínén kell megnyomni, ahelyett, hogy lógnánk a levegőben.
A gerincoszlophoz a következő követelményeknek kell megfelelnie:
- ismételje meg a nyaki gerinc természetes görbéjét;
- tartsa a fejed kényelmes helyzetben;
- A párna magasságának meg kell egyeznie a váll szélességével;
- azok számára, akik inkább a hátukra aludnak, az alacsony párnák alkalmasak;
- ha a matracot nagyfokú merevség jellemzi, akkor a párnának sokkal magasabbnak kell lennie, mint amikor puha felületre pihenteti.
A párnát úgy kell elhelyezni, hogy csak megérintse a vállát.
Ha a párna vagy a fej folyamatosan egymásra helyezve van, akkor a párna nagyon alacsony.
Ha kényelmetlenül és kényelmetlenül érzi magát, a párnát félre kell húzni, akkor a párna nagyon magas.
Ha a vállak reggel sűrűek, és a nyak fáj, akkor a párna nagyon alacsony, és a matrac kemény.
Csak aludj egy kemény ágyon. Ha valamilyen oknál fogva keményen alszik, akkor kissé vastagabb legyen a matracod. Jó, hogy egy takarót a juh gyapjú az ágyra.
Az ágyban sokáig tartózkodik, gyakrabban változtatja meg a testhelyzetet, mozgassa. Ez javítja a gerinc, a gerincvelő és az agy vérellátását.
Természetes egészség receptek
- Gyors fájdalomcsillapítás esetén alkalmazzon alkoholos vagy olajos propolisz oldatot (1: 10 arányban) a fájó helyre. Fedezze le a gyulladt törlőkendővel a gyulladt helyet, és jól fonja be a fűtési folyamatot. Minél mélyebbre esik a fájó hely, annál aktívabb lesz a helyreállítási folyamat.
30-40 perc elteltével feküdjön hátra és nyugodtan elaludjon. Tegye ezt 10 napig.
- 50 g aloe lé, 100 g méz és 0,5 liter vodka, alaposan keverjük össze, ragaszkodjunk 10-12 napig, és töltsük össze éjszakánként.
- A propolisz fájdalomcsillapító hatását a csigolya fájdalom fájdalmas pontpontjainak kezelésére használják. Ilyen esetekben egy tányér propolisz kerül alkalmazásra a fájdalom zónájára, és nagydarab ragasztó vakolattal van lezárva. Az eljárás időtartama 1-2 nap.
- Készítsen gyűjteményt: nyárfa, kéreg - 35 g; tölgyfa kéreg - 35 g; nyírfa lógó, kéreg - 30 g; lila sylvestris, kéreg - 20 g.
2-3 tbsp. Spoon dry grind gyűjtemény öntsön 0,5 liter forró vizet, főzzük alacsony hőfokon 10-12 percig, ragaszkodunk hozzá 2 óra, törzs és ital 1 / 2-2 / 3 csésze naponta háromszor étkezés után.
Ugyanakkor vegyen egy keveréket mézzel, 1: 100 arányban, 1/2 teáskanál 2-3 alkalommal 2-3 alkalommal 25-30 percig étkezés előtt (tartsa a nyelv alatt, amíg teljesen fel nem oldódik). A kezelés időtartama 30-40 nap.
- Keverjünk össze 1,5 csésze retek levet 1 pohár mézzel és 0,5 pohár vodkával, adjunk hozzá 1 evőkanál. kanálnyi sót, keverjük össze. Vegyünk egy pohár keveréket lefekvés előtt. Dörzsölheti a fájdalmas foltokat.
- Este öblítse le a gyökér és a petrezselyem zöldjét egy húsdarálón keresztül, töltsön be egy poharat, öntsön két csésze forró vizet egy edénybe, szorosan zárja le és reggelig hagyja. A reggel 3-4 réteg gézzel töröld le a maradékot egy oldatba, adjunk hozzá 1 citromlevet. Legfeljebb 73 szemüveget italoljon naponta 2 osztva. 2 nap inni, 3 napos szünet, és így egészen az ödéma és a fájdalom eltűnéséig. Nagyon hatékony és ártalmatlan, és nem irritálja a vesét.
- Nedvesítse meg a fekete retek juice egy tiszta, sűrű puha ruhadarabot, helyezze a fájó helyre, és meleg takaróval vagy zsebkendõvel borítsa be. A tömörítést nem lehet eltávolítani 2-3 nap, ha nincs súlyos égés. Szükség esetén ismételje meg többször.
- Keverjük össze 0,5 csésze reszelt torma, 2 evőkanál. evőkanál száraz mustár és 0,5 liter vodka. Ragaszkodjon sötét helyen 10 napig, rázza, majd dörzsöli a fájó helyeken.
- Abban az esetben, ha a fájdalom a test egészére kiterjed: a derékban, a nyakon, a kéz és a láb ízületeiben reggel és este 0,5 pohárral kilenc pohár bort kell itatni. Az elkészítéshez öntsön egy 5 literes palackba 1 pohár zúzott gyökeret. 0,5 liter mézet öntse, 100 g élesztőt zúzza össze és öntsön meleg, forralt vizet. Zárja le a fedelet, kösse össze egy sűrű ruhával, és tegye meleg helyre (télen az akkumulátor közelében) 2 hétig. Amikor az erjedés befejeződött, törzs és hűtőszekrény. A kezelés folyamán napi 3-4 alkalommal igyáld ezt a bort 0,5 csészeért.
A cikk nyílt forrású anyagokat használ: spinazdorov.ru. moypozvonochnik.ru