Egészséges szív
"Egészséges szív. Mi szükséges ehhez?
Hello barátok! Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen szabályoknak kell teljesülniük ahhoz, hogy egészséges szívvel rendelkezzenek. A statisztikák szerint a modern társadalomban a szív- és érrendszeri megbetegedések fő oka a halál. Ételünk fontos tényező, amely hozzájárul a szív egészségéhez. Éppen ezért az életképes tudásnak nevezhető az ételek biztonságos kiválasztása. Mi a legjobb módja a kardiovaszkuláris rendszer fejlesztésének?
A szívbetegségek sokféle formát ölthetnek, és ez számos tényezőnek köszönhető. A leggyakoribb kockázati tényezők a következők:
- magas koleszterinszint;
- artériás magas vérnyomás;
- elhízás;
- dohányzás;
- a testmozgás hiánya;
- cukorbetegség.
Amint láthatjuk, ezek a tényezők többsége az életmódunkhoz kapcsolódik, ami azt jelenti, hogy ezek nagymértékben megelőzhetők. Nézzük meg a leghasznosabb termékeket, hogy megváltoztassuk az Ön étrendjét, ami segít a szív egészségének megőrzésében.
Táplálkozás az egészséges szívért
A normális koleszterinszint fenntartása csak a szív egészségéhez szükséges. A telített zsírok, valamint a transzzsírok étrendjének kizárása - a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a koleszterin szintje a normál határértékeken belül marad. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell az erősen feldolgozott élelmiszereket, valamint csökkenteni kell az állati eredetű zsírok, különösen a vaj és a vörös hús bevitelét. Próbálja meg helyettesíteni őket egészséges zsírokkal.
Az egészséges zsírforrásokra példa a mag és a dió. Például a dió, mandula, földimogyoró és mazsola nagyon hasznos. A hús alternatívájaként válassza a halat, mert Omega-3 és Omega-6 savakat tartalmaz. A lenmagok szintén jóak az Omega-3 zsírsavak növényi forrásaiként.
A közhiedelemmel ellentétben, a csokoládé jó állapotban van a kétféle körülmény között. Először is, sötétnek kell lennie, a második pedig - mérsékelten kell használni. Azonban a csokoládé hátrányai vannak. Először is elég nehéz, hogy ne túlsúlyozzuk. Másodszor pedig édeskésségre késztethet. Ha valami édeset szeretne, jobb gyümölcsöt válasszon.
A rostok szintén fontosak a szív egészségéhez, ezért igyekezzen bevenni az egész diétát és a hüvelyeseket. Ha általában nem eszik sok rostban gazdag ételeket, fecskendezzen be rostokat tartalmazó ételeket. fokozatosan kell elkerülni a székrekedést.
A sófogyasztás napi 3 grammnál kevesebb legyen, mivel túl sok só befolyásolhatja a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket, mert sok sót és ízfokozót tartalmaz, például nátrium-glutamátot. Használjon fűszereket, hogy fokozza az ételek ízeit, amit főz, mivel ez csökkenti a só szükségességét.
Fontos megjegyezni, hogy ezek az étrendi változások fontos lépés a szívbetegségek megelőzésében, de vannak más tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni.
Egyéb tényezők a szív egészségére
A napi edzés ugyanolyan fontos, és legalább 5 30 perces sport edzést kell tartalmaznia a heti ütemben, ami jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Továbbá, ha egy közeli hozzátartozója (vagy több) szívbetegségben szenved, akkor fontos, hogy rendszeres vizsgálatokat végezzenek.
Végezetül, a stresszkezelés és a kilépés két nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, ha megpróbálja csökkenteni a szívbetegség kockázatát.
Ezekkel a nem túl bonyolult szabályokkal mindig egészséges szívvel rendelkezel.
Sok szerencsét! És legyen egészséges!
Ma arról fogunk beszélni, hogy milyen szabályoknak kell teljesülniük ahhoz, hogy egészséges szívvel rendelkezzenek. Ételünk fontos tényező, amely hozzájárul a szív egészségéhez.