Egészséges szív 15 mód a szívbetegség elkerülésére
Az élet rövid. Tartsa be a szívünk védelmére irányuló tervünket, hogy több időt töltsön ezen az oldalon.
Csak egy szíved van. A jó hír az, hogy a "motor" egészsége nagymértékben függ a magatartásától és szokásaitól. Gyűjtöttünk egyszerű, de hatékony módszereket a szívünk védelmére.
Szeretd kétszer
Az American Journal of Cardiology szerint olyan férfiaknál, akik havonta egyszer vagy kevesebbet szexelnek, a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata 45% -kal magasabb, mint hetente 2-3 alkalommal.
Egyél a dió
Számos alfa-linolénsav és omega-3 zsírsav van, amelyek enyhítik a gyulladást. A Yale Egyetem kutatói szerint egy fél csésze dió adag naponta javítja az edények funkcióját.
Kövesse az impulzust
Holnap reggel, mielőtt kiszállsz az ágyból, számold be az impulzust, és csináld mindig. Egészséges férfiaknál nem lehet több mint 70 ütés percenként. Ha több mint egy hete lesz, nézze meg orvosát.
Ne lélegezze be a szennyezett levegőt.
A washingtoni egyetem tudósai szerint a legkisebb szennyezőrészecskék belélegzése a carotis artéria falainak elvékonyodásához vezethet. A szennyezés csúcspontja a téli hónapok reggelén történik.
Egyél babot
Vidd a babot a burgonya helyett. A Belgyógyászati Levéltár szerint azok, akik három hónapon keresztül egy pohár babot vagy babot evettek naponta, a nyomás 4 mm Hg-ra csökkent.
Használjon karpantikus expanderet
Szerint a Journal of Hypertension, mindössze négy hét használat, akkor csökkentheti a vérnyomást 10% -kal, mert javítja az erek teljesítményét. Csinálj 4 percenként 2 percet mindegyik kézzel, pihentetés percenként.
Lélegezz mélyen
Vegyünk hat lassú mély lélegzetet 30 másodpercen belül. A Hypertension Research szerint ez néhány perc alatt 4 Hgmm-rel csökkentheti a nyomást. Tedd szokásodat.
Ne hagyja, hogy a munka elviszi a sírba: a pszichoszomatikus orvoslás szerint a munkahelyi kiégés növeli a szívbetegség kockázatát. A svéd kutatók szerint a hetente 2-3 alkalommal végzett kardiovaszkuláris gyakorlatok 57% -kal csökkentik a kiégés tüneteit.
Elég aludni ...
A norvég tudósok azt találták, hogy az álmatlanság 45% -kal növeli a szívroham kockázatát. Az alvás megerősítése mindössze fél órányi fizikai aktivitással segít hetente háromszor több hónapon keresztül.
... de ne aludj túl sokáig
A Sleep magazin szerint azok, akik 10 vagy több óráig alszanak, fokozott a szívbetegség kockázata. Az egészséges alvás időtartama napi 7-9 óra.
Több káliumot fogyasztanak
Amerikai tudósok felfedezték, hogy további 1000 mg kálium naponta segít a vérnyomás csökkentésében. A káliumban gazdag a banán, az édesburgonya és a sárgaúszójú tonhal.
Szerezz egy kutyát
A keringés szerint a kutyatulajdonosok alacsonyabb vérnyomást tapasztalnak. Nem hajlandó barátkozni? Séta egy barát kutyájával hetente egyszer.
Ne hagyja ki a reggelit
A Harvard Egyetem tudósai szerint azok a férfiak, akik gyakran hiányozzák a reggelit, 27% -kal magasabb a szívkoszorúér-betegség kockázata. Talán ez a vércukorszintek ingadozásainak tudható be.
Ne igyál az energiát
A Csendes-óceáni Egyetem kutatói szerint ezek a koffeinmentes italok még egészséges srácoknál is növelik a nyomást. Jobb kávét inni.
Csattant össze
Minden erőkifejtés növeli a hasznos koleszterin szintjét (HDL), de a guggolás különösen hasznos ebben a tervben, mivel a legnagyobb izmokat vonják be. De ne csináljon teljes guggolást, hanem több izomzat szövete van, mint félig vagy negyedével.
Mindig van egy carpal gumi expander az autómban - ez tényleg megnyugszik.
Mindig megpróbálok minél többet összeszedni, de az izmok irányítása alatt. De mindenekelőtt azért, mert ez a módszer megvédi a hátat és a térdét.
És akkor egy ilyen szép bónusz - egy további előny a szív!))
Az omega-3 zsírsavak különösen bőségesek a lenmagolajban, de a dió alacsonyabb a lenben ebben a tekintetben, bár a dió előnyösebb a gyorsétkezésre.
Érdekes kutatás egy karpantikus expander számlájára, folyamatosan minden szabadidőben (mindig velem egy kefével) már megszokottá vált. Általánosságban elmondható, hogy a cikkben felsorolt összes tétel helyes és helyes, mivel az egészséges szív egy hosszú élet ígérete.
Az ajánlások 80% -a megpróbálom megfigyelni: legalább hetente egyszer követi az impulzust, a kardiót, a reggelit, a banánokat és a dióféléket, az MH szerint az egészséges életmód általános, mint csodaszer. De az impulzus még mindig standard, körülbelül 80 stroke. Úgy tűnik, többet kell futtatnunk!