Tojás étrend - hatékony fogyás, testsúlycsökkentés, menük minden nap, ajánlások
Ki ülhet egy tojáson
Mit lehet enni tojás étrend
A tojás-diéta szinte bármilyen ital, bármilyen mennyiségben, akár étkezési fizzy. A tea és a kávé korlátozás nélkül megengedett, de cukor nélkül (édesítőszerrel) és tej nélkül.
Ha bármelyik termék mennyisége nincs feltüntetve, ez azt jelenti, hogy a tojás étrend lehetővé teszi, hogy ez a termék korlátlanul fogyasszon.
És persze, hogy a tojás étrendet okokból tojásnak hívják. Ez azt jelenti, hogy a tojások szükségszerűen része a diéta.
Engedélyezett gyümölcsök: alma, körte, narancs, görögdinnye, dinnye, őszibarack, kiwi, ananász, grapefruit, mandarin, szilva.
Ha a menü azt mondja: „párolt zöldség”, az azt jelenti, hogy csak a megengedett egy növényi az alábbi listából: tök, cukkini, padlizsán, tök, bab (mint mindig száraz és bab), sárgarépa, zöldborsó.
Ha azt írják, hogy "főzött zöldségeket" eszel, akkor azt jelenti, hogy mindenféle zöldség, kivéve a burgonyát, bármilyen kombinációban megengedett.
A "sovány sajt" alatt a sajtzsírtartalom nem haladja meg a 17% -ot. A sajt helyett zsírmentes túróval lehet helyettesíteni.
A hagyma és a fokhagyma nem korlátozott.
Mit nem lehet enni tojás étrend
A tojás étrend tiltja a húsleveseket (beleértve a zöldséget), bármilyen olaj (növényi vagy állati), néhány gyümölcs (mangó, szőlő, datolya, füge, banán).
Étkezés étkezési tojással
A napi három alkalommal ajánlott, kivéve az ételeket és az ételeket.
A tojás étrend 4 hétig tart, melyek mindegyike meglehetősen szigorú menüt készített.
A tojás étrendjének első hetében
Reggeli: ½ narancs vagy grapefruit + 1-2 főtt tojás.
Ebéd: az egy gyümölcsnek az engedélyezett listából való bármely mennyisége.
Vacsora: olaj nélkül sült vagy főtt hús zsír nélkül, kivéve a bárányt.
Ebéd: főtt vagy sült olaj nélkül csirke nélkül.
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta friss paprika, zöldek, paradicsom, uborka és a sárgarépa, 1 szelet szárított kenyeret, 1 narancs vagy grapefruit.
Ebéd: minden alacsony zsírtartalmú sajt, 1 db szárított kenyér, paradicsom.
Vacsora: olaj nélkül sült vagy főtt hús zsír nélkül, kivéve a bárányt.
Ebéd: az engedélyezett listán szereplő gyümölcs minden mennyisége.
Vacsora: olaj nélkül vagy főtt hús nélkül sült, kivéve bárányt, levélsaláta.
Ebéd: 2 főtt tojás, főtt zöldségek (cukkini, bab, sárgarépa, zöldborsó - egy dolog, ami közül választhat).
Vacsora: főtt vagy sült olajos hal, levélaláta, 1 narancs vagy grapefruit nélkül.
Ebéd: az egy gyümölcsnek az engedélyezett listából való bármely mennyisége.
Vacsora: olaj nélkül vagy főtt hús nélkül sült, kivéve bárányt, levélsaláta.
Ebéd: főtt vagy sült vaj nélkül csirke nélkül, paradicsom, főtt zöldség, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: főtt zöldségek.
A tojás étrendjének második hetében
Reggeli: ½ narancs vagy grapefruit + 1-2 főtt tojás.
Hétfő, kedd, szerda
Ebéd: főtt vagy sült hús, levélsaláta.
Vacsora: 2 főtt tojás, saláta, 1 narancs vagy grapefruit.
Ebéd: 2 főtt tojás, sovány sajt, főtt zöldségek.
Vacsora: 2 főtt tojás.
Ebéd: főtt vagy sült olaj nélkül.
Vacsora: 2 főtt tojás.
Ebéd: főtt vagy sült hús olaj nélkül, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: friss gyümölcssaláta (mandarin, narancs, alma, őszibarack, dinnye).
Ebéd: főtt vagy sült vaj nélkül csirke nélkül, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.
Vacsora: főtt vagy sült vaj vaj nélkül csirke nélkül, paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.
A tojás étrend harmadik hete
Egész nap, minden gyümölcs az engedélyezett listából.
Egész nap, főtt zöldségek és saláták (burgonya kivételével).
Egész nap minden gyümölcs a listából engedélyezett, minden főtt zöldség, saláták.
Főtt vagy sült hal, friss káposzta vagy levélsaláta, főtt zöldségek.
Főtt vagy sült hús vagy csirke, főtt zöldségek.
Egyféle gyümölcs bármikor.
A tojás étrendjének negyedik hete
A napi menüből származó termékek a nap bármely szakában étkezhetnek, de szigorúan tilos az étrend módosítása.
4 szelet főtt vagy pörkölt hús (1 szelet = 100 g) vagy ¼ főtt csirke, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 kenete olaj nélkül, 1 darab szárított kenyér, 1 narancs vagy grapefruit.
2 szelet főtt vagy sült hús, 3 paradicsom, 4 uborka, 1 szelet szárított kenyér, alma (vagy körte, vagy 1 szelet dinnye, vagy 1 narancs, vagy 1 grapefruit).
1 evőkanál túrót vagy alacsony zsírtartalmú sajtot, egy kis tányér főtt zöldségeket, 2 paradicsommal, 2 uborka, 1 szárított kenyér, 1 narancs vagy grapefruit.
½ főtt vagy sült csirke, 3 paradicsom, 1 uborka, 1 szelet szárított kenyér, 1 narancs vagy grapefruit, 1 gyümölcs (narancs vagy grapefruit kivételével).
2 főtt tojást, 1 csokor saláta, 3 paradicsom, 1 narancs vagy grapefruit.
2 főtt csirkemell, 1/8 kg túró vagy sajt, szárított kenyér szelet 1, 2 paradicsom, uborka 2, joghurt, 1 narancs vagy grapefruit.
1 evőkanál túrót, 1 db tonhalolajat, egy kis tányér főtt zöldség, 2 paradicsom, 2 uborka, 1 szárított kenyér, 1 narancs vagy grapefruit.
Amikor a tömeg elhagyja a tojás étrendjét
Pontosan, amikor az első kilogramm elhagyja, nem tudjuk, de átlagosan az étkezés első két hetében több kiló könnyedén elmúlik. Sok ember, akiknek jelentős mennyiségű súlyuk van, megjegyzik, hogy a tojásfogyasztás negyedik hetének végére 20-29 kilogramm elvesznek.
A tojás étrendjének időtartama
Tojás diéta célja szigorúan négy héten keresztül. Ha valamilyen oknál fogva elveszítették diéta, meg kell kezdeni újra, a menü az első héten hétfőn. Csak azzal a feltétellel szigorú betartását a javasolt étrend megjelennek az eredmények.
Függetlenül attól a naptól kezdve, amikor elkezdi a tojás étrendjét, el kell indítania az első hét hétfői menüjével.
A tojásfogyasztás könnyebb megfeleltetése
A tojás étrend előnyei és hátrányai
A tojásfogyasztás fő előnye a jóllakottság érzése, amelyet a takarmányba belépő tojások biztosítanak.
A hátrányok annak tulajdoníthatóak, hogy a tojás étrend - alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, ami miatt szenvedhet egy kis munka, valamint a haj és a körmök. A diéta negatív következményeinek kiküszöbölése érdekében kérjen tanácsot a terapeutától.