Képzés egy partnerrel, profik és hátrányok
Nem kevésbé fontos, hogy jó résztvevőt szerezzen az edzőteremben való képzéshez, mint a legigényesebb módszer a szivattyúzáshoz. Az alábbiakban soroljuk fel azokat a előnyöket, amelyeket a képzés egy partnerrel együtt nyújt.
1. Fegyelem.
Treniruyas egyedül, akkor, bármilyen okból is swing a kaotikus állapotban felkeresi a csarnok rendszeresen és különböző napszakokban, amíg eljött az úgynevezett elemi lustaság, és dobja el az edzést. Nos, ha egy párral foglalkozol, akkor egy ilyen szám nem fog működni. Mind az Ön és partnere az életed rendben, hanem azért, mert van, hogy alkalmazkodni egymáshoz úgy, hogy dolgozzon ki egy konkrét képzési rend.
Késő vagy rosszabb, ha hiányolja a tréninget, akkor nemcsak megengedi, hogy lustaságát átvegye, de sikertelen lesz a partnered is. Ennek tudatosítása arra enged következtetni, hogy az edzőteremben tett látogatáskor ellenőrizheti az órákat.
2. Motiváció.
Előfordul, hogy kemény nap van munkahelyen vagy iskolában. Fáradt a határig, és nem is akarsz hallani semmilyen edzésről. De hívj barátot. támogatja, varázslatosan megváltoztatja a képet, és most szó szerint elvágtad a "vasat". Vagy egy másik helyzet: olyan, mint egy átkozott húzó rúd és súlyzók, és a hatás - nulla vagy szinte nulla a háttérben a teljesítménye izmos fickók, akik sétálnak vándorolnak mellette, játszik a hatalmas bicepsz.
Egy jó partner megtalálja a megfelelő szavakat az Ön számára. És emellett az edzésed folyamatos versenyekké válthatja egymást: "Aha. ma 70 kg-os feküdtél 8-szor!
Nos, megteszem a 9-et! "Egy ilyen versenyképes maraton néhány hónap múlva csodálatos módon átalakítja Fiery-jét.
3. Biztonság és kényelem.
Természetesen a testépítés nem boxolás. nem labdarúgás, és nem "Formula-1", de itt vannak sérülések. Partner, aki ott áll a kész annak érdekében, hogy biztosítsuk akkor biztosan menteni egy halom baj, és érezte, a lélegzete idején guggolás, akkor aligha hiszem, hogy lenne pin, hogy a földön a nagy nyaki vagy sem.
Továbbá, ahogy az eredmények növekednek, egy sor gyakorlatot általában nem lehet külső segítség nélkül végrehajtani. Például, a súlyzó súlyú bicepszes nyomógépek egyszerűen nem elegendők ahhoz, hogy a kagylókat a vállig emeljék.
4. A képzés hatékonyságának növelése.
Nem hiszem, hogy egyedül maradna egy súlyos bárban ugyanolyan nyomás és guggolás, akkor képes lesz arra, hogy "a pont az elutasítás." Egy áruló gondolat: "És hirtelen összeomlik?" - ezt nem teszi lehetővé. Nos, ha tapasztalt barátja van mögötte, és ő is bátorító, teljesen biztos abban, hogy képes leszed mindent lefújni, ami lehetséges.
Másrészt, számos módszertani megközelítések (például kénytelen ismétlés, ismétlés, vagy csökkentve a negatív ismétlés), ami végső soron növeli az intenzitást a képzés, ami óriási növekedést a „tömegek”, akkor nem valószínű, hogy képes legyen alkalmazni, míg a Splendid Isolation.
A partnerrel való kiképzés nem túl kellemes.
Bármelyik érmének van egy flip oldala, és mielőtt kihasználná valakit egy hevederben, fontolja meg a következőket:
- Minden ember szervezetének egyedülálló. Következésképpen mindannyiunknak más a képessége, hogy "megemésztse" a terhet. Megmagyarázom: például úgy döntöttél, hogy hetente négyszer edzeni. az Ön számára túl kevés lehet, míg partnere számára túl sok. ennek következtében - a "tömeg" és a másik "stagnálása".
- Be kell igazítanod a partneredre, csakúgy, mint maga alá, amely egyrészt a tudományágak, de a másik oldalán - számos kellemetlenséget okoz. Nem tudod meglátogatni a teremben, ha az Önnek megfelelő.
- Nem feltétlenül szükséges a partnered. rontatlan vagy poppocry lusta. Ebben az esetben a közös tevékenységek szervezésére tett kísérletek valószínűleg véget érnek. Csak lazítja az idegeit, átkozta egy ilyen gyászoló sportolót, hogy későn vagy hiányzik, és összeomlik a saját edzésed.
- A partnernek nincs elég motivációja. Egy másik nem könnyebb! Ha partnere veszi fel a posta, alig elfojtott egy ásítást, ötpercenként, ismételje meg, hogy miért kell neki, és ugyanabban az időben, és meg kell mindezt, vagy egészen a méreg anekdotyl - egy ilyen „partner” jobb megszabadulni.
- A partner túlságosan magához ragadott. Ez akkor történik, amikor az újoncok a bajnok szintjén próbálkoznak egymás mellett a sportolókkal. Együttműködés a "csillaggal" (akár helyi szinten is) vezethet ahhoz, hogy héjak hordozójává, azaz súlyzók és rudakká alakuljon. Akarod?
Hogyan lehet felvenni egy partnert a képzésre?
Ha mérlegelte az összes előnyét és hátrányait, mégis úgy döntött, hogy párban ingadozik, sőt, a partner keresése nem olyan nehéz. Az ideális partnernek, mint te, szeretnie kell a testépítést, kötelezővé és pontosnak kell lennie, ezzel optimistával és pozitív érzelmekkel töltve.
Ha a kérdés technikai oldaláról beszélünk, nem feltétlenül szükséges, hogy Ön és partnere hozzávetőlegesen ugyanolyan szintű erővel vagy izomtömegekkel rendelkezzen. A legfontosabb dolog az, hogy ugyanabban a módban és tempóban tudsz lengeni, a gyakorlatban ugyanolyan számú megközelítést alkalmazva.
Rövid oktatási program
A fentiekben már említettük, hogy a partner támogatása felbecsülhetetlen értékű technikai eszközökben, mint a kényszerített, csökkentett és negatív ismétlések. Az olvasók között vannak olyanok, akik még soha nem hallottak a "vasjáték" bölcsességéről. A következő információk számukra.
Tegyük fel, hogy egy 40 kg-os súlyt húz a fej mögül: a nyolcadik ismétlés megszorítása, és úgy érzi, hogy a kilencediket nem lehet semmilyen módon elsajátítani. Itt van tehát, hogy segítsen neked, és partnerré váljon, és segít 1-2 másodperc alatt összenyomni a sávot.
Ez lehetővé teszi, hogy további izomrostokat használjunk fel, és felgyorsítsuk a "tömeg" növekedését! Azok számára, akik nem tudják, tájékoztatni fogom Önt, hogy izmaink háromféle munkát végeznek: koncentrikus (teherterhelés), statikus (záró) és excentrikus (súlycsökkentés). Nos, itt: az ember maximális erőkifejtés izomzata a súly csökkentésekor alakul ki. Ha képes egy 80 cm-es súlyt emelni a padon, akkor biztos lehet benne, hogy könnyedén eldobhat százat, vagy még többet.
Ennek a technikának az alkalmazásával az izomterhelés meredeken emelkedik, és a testépítők nem hagyhatják figyelmen kívül ezt. De ahhoz, hogy lecsökkentsünk 100 kg-ot, először fel kell emelni őket, nem? Itt a partner mentésre kerül.
Ami csökkentésére ismétlés (ezt a technikát is nevezik „drop-készletek”), a lényeg ezek nagyon egyszerű: miután megtette néhány ismétlést egy bizonyos súlyt, partnere csökkenti a terhelő súly, ezáltal a lehetőséget, hogy folytassa a munkát.
Ez a technika különösen népszerű a megkönnyebbülésen dolgozó testépítők körében. Elvben az ismétlés csökkentése megtörténhet, és egyedül, különösen akkor, ha egy szimulátoron dolgozik, ahol csak a pálcát több lapra kell felfelé vagy lefelé mozgatni.
De ha lefekszel vagy lehajolsz, akkor a feladat itt bonyolultabbá válik, mert a vállán lévő bárral nem tudod csökkenteni a súlyodat. Ehhez legalább a ládára kell helyezni. Következésképpen - a képzés intenzitása csökken. És ha mellette egy partner, akkor a képzés éppen ellenkezőleg, hihetetlenül intenzív lesz.
Egy szóval, ha mérjük az összes előny és hátrányt, akkor kiderül, hogy egy partner a képzésben nem rossz egyáltalán. Természetesen, ha jó partner ...
Lásd még:
- Edzőterem és fitneszközpont kiválasztása
- A professzionális testépítő 10 testülete
- Arnold: a karrier kezdete - ígéretes újonc
