Casey viator - az egyik legerősebb edzőpartner, akivel valaha dolgoztam

Olyan partnerekkel, mint Franco Colombo és Ken Waller, edzésem mindig első osztályú volt.

A partnernek sok energiát kell biztosítania az edzésekhez. Nem lehet remélni, hogy minden alkalommal, amikor belépsz az edzőterembe, száz százalékos formában lesz; ha rossz napja van, a partnernek ott kell lennie, hogy felvidítson, és energiát nyújthasson, és ugyanezt kell tennie neki, ha jó lélekben vagy. Ezenkívül jó tudni, hogy valaki vár az edzőteremben, függetlenül attól, hogy milyen az időjárás az utcán, akár jó éjszakát aludtál, akár érezni is.

Franco és én folyamatosan versenyzünk: mindegyik több súlyt próbált felvenni, mint a másik, több sorozatot és ismétléseket hajtott végre. De nem versenyeztünk egymás vereségében. Csak a rivalizáláshoz használtunk olyan légkört, amelyben minden hihetetlen erőfeszítés lehetségesnek tűnt.

Különböző partnerekkel képzeltem, hogy különböző eredményeket érjenek el, az egyéni tulajdonságaik függvényében. Franco és én reggel találkoztunk, mert csak naponta volt edző, és ez volt a legintenzívebb időszak. Dave Draperrel a legszélesebb hátsó izmok fejlesztésére tanítottam; Dave nagyon szerette az edzőteremben való munkát, és órákon át gyakorolt, végtelen sorozatokkal. Frank Zane jó partner volt az egyéni izomcsoportok kidolgozásához, hogy megkönnyítse a megkönnyebbülésüket. Minden partnernek megvan a maga erőssége, ezért jobb, ha különböző emberekkel edzünk, hogy a lehető legnagyobb hasznot kapjuk az együttműködéstől.

Az Ed Roots-nal való edzés lehetővé tette számomra, hogy jó alakot kapjak az 1975-ös olimpia előtt Dél-Afrikában.

Partner kiválasztása olyan képzésre, mint a házaspár kiválasztása. Mikor megy férjhez, akkor keres valakit, aki kiegészíti az életed, hogy jobb legyen, nem az, hogy elkezd feltenni magadnak akivel hamarosan „Istenem, hogy belekeveredtem?” Egy partnerrel való munkavégzés nem csak azoknak a testépítőknek fontos, akik részt vesznek a versenyeken. A kezdő érdemes igénybe venni a támogatást a tapasztaltabb partner, de másrészt, tapasztalt testépítők általában javul a fizikuma, ahelyett a nagy részét az izom, és a jövevény nem lesz nagy előnye az ilyen képzést. Egy üzletember, aki meg akarja tartani az egyenruháját, nincs értelme a vonat egy professzionális testépítővel. Nagyon egyszerű: egy jó partner segít fejleszteni és gyorsabban fejlődni, és egy rossz partner valahogy akadályozza a fejlődésedet.

Franco Colombo, Yusup Wilcoz és én elkezdtük karrierünket a hatalom sportolóként, ami azt jelentette nekünk, hogy az izomzűrűség nem elég a testépítők számára, akik nem végeznek erőkifejtést.

Amikor elkezdtem edzeni és versenyezni ifjúsági Reg Parkom bálványával, ez volt az életem egyik legizgalmasabb pillanata.

Ha erős vágyad van, akkor minden alkalomra, a körülményekre való tekintet nélkül meg fogja találni a lehetőséget.

Leggyakrabban az emberek panaszáról hallottam, hogy nem találják meg a rendszeres edzéshez szükséges időt. Néhányan olyan fiatal testépítők, akik a kollégiumban tanulnak, vagy olyan munkát végeznek, amely akadályozza a képzés világos ütemezésének betartását. "Én irigylem a professzionális testépítőket - mondják -, hogy egész nap nem csinálnak semmit: csak edzés, evés és alvás." Amikor ilyen dolgokat hallok, emlékszem, hogy Sergio Oliva éjszaka hentesként dolgozott, és reggel az edzőterembe jött, és azt állította, hogy "vágásra". Vagy amikor Franco és én éppen érkeztünk Amerikába, és megpróbáltuk megtartani a képzés menetrendjét, egész nap az építkezésen.

Az első években a legnagyobb előrelépést tettem, amikor szolgáltam az osztrák hadseregben, és sok feladat volt, amelyek szinte minden szabadidőt foglaltak. Hat héten belül, a manővereket a határ közelében Csehszlovákia én pumpált benzin kézi pumpával, küzd hatalmas üzemanyagtartályok, megváltoztatta a kerék és karbantartás folyik. A tartályok alatt aludtuk az árkot, és reggel hatkor hallatszott az ébredés jelzése. De én és a barátom volt egy ötlete: mi meg reggel öt, kinyitotta a rekesz szerszámoknak, hol tartja a súlyzó, és gyakoroltam egy órát, amíg a többiek még mindig aludt. A manőverek befejezése után órát töltöttünk lefekvés előtt. Nem emlékszem a képzés nehézségeire, ezért úgy gondolom, hogy a gyakorlatokhoz szükséges idő és energia csak a vágytól és a leleményektől függ. Minden testépítőnek időt kell találnia a képzésre, amely a legmegfelelőbb az életében és munkájában.

Bill Pearl nem tudta meggyőzni vegetáriánus, de meggyőzött arról, hogy egy vegetáriánus testépítő bajnok lesz.

Még most is hasonló problémákat kell megoldanom a munkanap menetrendjével. Például, amikor a "Batman és Robin" filmben voltam, reggel ötkor megjelentem az öltözőben; a felvétel készítése három órát vett igénybe, és nem volt ideje a reggeli edzésre. De délután, amikor a táj változott, megkérdeztem, mennyi időbe telik. Általában "másfél órát" mondtak. Aztán levette a páncélját, „Mr. Freeze”, elment egy sport pótkocsi és ment keresztül egy sor könnyen gyakorlatok - elég erős, hogy úgy érzi, a szivattyú, de nem olyan erős, hogy a verejték megzavarhatják a gondosan felvitt sminket. Amikor más filmekben lőttünk, ahol egy óránál hosszabb ebédszünetet tartottunk, igazán hittem, hogy nem kell egy órát elfogyasztania az ételtől. Így fél óráig kiképzettem, tizenöt percig vacsoráztam, és a fennmaradó tizenöt percig kijavítottam a sminket a következő felvétel előtt.

Minden olyan színész, akivel dolgozom a filmben, nagyon jól tudja, hogy kora reggel vagy a nap vége felé edzek; miközben mindig meggyőzöm őket, hogy velem gyakoroljanak. A televíziós műsorokban, amikor megkérdezik a filmben lévő nehéz pillanatokról, mindig azt mondják: "Könnyű filmet készíteni, sokkal nehezebb volt edződni Arnolddal minden nap!"

Teljesen megértem, hogy a rendszeres képzés problémát jelent azok számára, akik nem fognak karriert csinálni a professzionális testépítésben. A munkájuk, családjuk, gyermeknevelésük során az emberek azt gondolják: "Napi egy órát sem tudok edzésre adni". De a lényeg az, hogy ha nem találsz időt arra, hogy önmagadon dolgozhasson, akkor nem fog eredményeket elérni. Teljesen biztos vagy benne, hogy nincs szabadideje? Például olyan cikkeket olvastam, ahol azt állították, hogy az idő nagy részében az éjszaka és az éjfél között tíz óra között pazaroltak. Mi a fontosabb számodra: megnézni a kedvenc TV-műsorodat vagy egy kiválóan fejlett testet? Miért nem feküdni, és reggel felkelni egy órával? Sokan reggel öt órában állítottam fel, és bár hozzá kell szoknom, a kora reggeli edzés gyakran a legjobb eredményeket adja.

Amikor a feleségem, Maria és én az 1980-as években közreműködött a pápával, elmondta nekem, hogy minden reggel reggel ötkor dolgozik. Mind a Ronald Reagan, mind George Bush megtalálta a napi óránkénti időt, amikor a Fehér Házban dolgozott. A legsikeresebb üzletemberek és filmesek többsége azt mondta nekem, hogy nem próbálnak egyetlen napot tölteni testmozgás nélkül. Ezek a világ legforgalmasabb emberei! Mi a sikerük titka? Jól tervezik az idejüket, és felismerik az egészséges életmód fontosságát.

Néha nehéz tartani a menetrend, mert az emberek a körülöttük (néha jó szándékkal, és néha nem) mindent megtesz, hogy lebeszélni az kell gyakorolni. Például, hogyan viszonyulnak szülei, barátai vagy házastársa a sporttevékenységhez? Támogatják-e az Ön törekvéseit? Időről időre nehéz lehet megbirkózni a közeli emberek negatív érzelmeivel. Nagyobb erőfeszítésre van szükség az önbizalom fenntartásához és a tevékenységek ütemezésének követéséhez, ha a közeli kommunikációs körből származó emberek nem osztoznak meg a céljai között. - Miért nem megy egy sört és egy pizzát? kérdezik. És amikor azt mondod, hogy étrendet követel, és reggel korán kel felkelni, a válaszod ellenséges körülmények között is megtehető. Lehet nevezni önző vagy narcisztikus, de ezek az emberek nem értik, hogy valójában csak önzőek, ha nem értik a képzés fontosságát az Ön számára és az erőfeszítéseiknek. Biztos vagyok benne, hogy nem én vagyok az egyetlen, akinek felesége panaszkodott, hogy a férje ötkor reggel felkel, és megy az edzőterembe.

Az Ön étrendje is problémákat okozhat. A barátokkal való étkezés nagyon kellemes rituálé, de általában el kell kerülnie. Ha az a személy, aki tökéletesen ismeri a tanulmányait, folyamatosan kínál olyan kezeléseket, amelyek nem része a diéta, akkor azt jelenti, hogy nem tartja tiszteletben az Ön érdekeit, vagy ami még rosszabb, megpróbálja leütni a választott utat.

Sok komoly testépítő élvezi az ételt velük dolgozni, vagy akár forró termoszokat tartani a munkahelyen, hogy megerősödjenek egész nap. Ilyen esetekben nagyon hasznos lehet egy jó főnök, aki megérti, hogy miért csinálja, különben meg kell keresnie más módjait, hogy kilépjen a helyzetből.

NŐKKÉPZÉS

Mennyire különbözik a női testépítő tréningprogram a férfiak programjától? Véleményem szerint nem nagyon erős; ezért nem írtam külön szakaszt a nők számára ebben az enciklopédia.

Néhány ember számára nehéz megegyezni a véleményben. A nők rövidebbek, más hormonjaik vannak. Nem olyan erősek, mint a férfiak. Igen, de az izmok izmokat maradnak, és a padlót mindig ugyanúgy végzik el. A nők kevésbé fejlettek a felsőtest izomzatában, ezért általában több időre van szükségük a hát- és a vállövizmok edzésére. Általában kisebb terhet jelentenek (bár sok nő kényszeríthet több mint háromszáz fontot!).

De először is, a nõnek kissé más célja van: jobban érdekli az erõsítõ edzés, az alak javítása és az egyéni izmok húzása, mint az izomépítésben. Ezért, bár a nő egésze ugyanazokat a gyakorlatokat végzi, mint a csípő, a fenék és a tricepsz, a lényeges edzésprogramok lényege nem különbözik a férfiaktól. A fő különbség az egyéni izomcsoportonkénti epizódok kisebb száma, de több sorozatonként ismétlődő. Ez növeli az izomállóságot, és egyidejűleg csökkenti a maximális izomméretet. Azonban az edzés pontosan ugyanaz marad.

Mindannyiunknak olyan programot kell kidolgoznia, amely a leginkább megfelel a személyes igényeknek, figyelembe véve az erősségeit és gyengeségeit. A férfiak és a nők fő célja ugyanaz: egy harmonikus és esztétikus fizikum kialakulása.

A nők részesülhetnek az együttműködésben egy partnerrel a képzésben, szivattyúzással érezhetik magukat, fájdalmat érezhetnek az izmokban, harcolhatnak a sérüléseken, elkerülhetik a túlképzést ugyanúgy, mint a férfiak. Tény, hogy gyakran női partnerekkel képzettek, és ezt a tapasztalatot nagyon sikeresnek és inspirálónak tartom. Ezért az én tanácsom a nők számára, akik érdeklődnek a testépítés iránt, nagyon egyszerűnek hangzik: az izomsejtek a testedben nem tudják, hogy nő vagy. A progresszív edzésre ugyanúgy reagálnak, mint a férfi sejtek. Ha csodálod az ilyen testépítők testét, mint Rachel McLeish, Cory Everson, Anya Langer vagy Linda Murray, ne felejtsd el, hogy keményen és keményen dolgoztak a testükön. A férfiak melletti tornatérben izzadtak. A testépítés olyan sport, amely egyaránt férfiak és nők számára készült, mint a tenisz, kosárlabda és röplabda. Mindaz, ami a számlára megy, egy másik ismétlés, egy másik gyakorlati sorozat, egy másik edzés. A leckék helyes megközelítése lehetővé teszi a legjobb eredmény elérését.