Hogy ne aggódj a gyakorlati tippekért a stressz csökkentéséért
Mint tudják, a stressz az egészségünk és a szépségünk fő ellensége, és mindennapi életünkben valami normálisnak érezzük. Nem próbáljuk nyomon követni a pszichológusok tanácsát, hogy csökkentsük a stressz szintjét, és minimálisra vesszük a káros hatásokat.
Az igazság az, hogy a stressz szintjének csökkentése és az ezzel összefüggő szorongás csökkentése könnyebb és szórakoztatóbb lehet, mint gondolná. Mindig találsz valamit, ami boldoggá tesz. Íme néhány tipp, hogyan lehet enyhíteni a stresszt otthon vagy akár munkahelyen is:
Stresszcsökkentés Tanács 1: képzelni szép dolgokat
Zárd be a szemedet, és képzeld el, hogy olyan helyen vagy, ahol a földi paradicsomnak tartod. Képzelje el, hogy mezítláb, egy zöld réten jár, hogy egy egzotikus strandon fekszik, vagy a gyermek hálószobájában vagy, és alszik.
2. Stressz Igazgatótanács: Számoljon 10-ig
Lassan olvassa le 10 nyelven minden olyan nyelven, amelyről tudod, vagy valaha próbáltam tanulni. Így az agy a probléma helyett a számlára fog összpontosítani. Ezért, ha számít 10-re, sokkal nyugodtabb lesz, mint a gyakorlat kezdete előtt.
A Tanács a 3. stressz csökkentésére: elég alvás
Úgy gondolják, hogy minden negyedik ember szenved a stressztől, amelyet főként az alváshiány okoz. Vegyünk egy meleg zuhatást, hogy lazítsuk az izmokat, és szokás szerint egy órával lefeküdjünk.
4. Stressz-kezelő: Törölje a körülötted lévő helyet
Ha a körülötted lévő tér túlzsúfolt, akkor a jövőben hozzájárul a stressz fejlődéséhez. Törölje az asztali vagy éjjeliszekrényt, és csak a legfontosabb dolgokat hagyja. Rendezzen könyveket, csomagolj olyan dolgokat, amelyeket nem használsz, és távolítod el őket a látómeződről. Amikor minden rendben van, elégedettebbé és nyugodtabbá válik.
Tanácsok az 5. stressztől való tartózkodásról: olvasd el a kedvenc könyvének 5 oldalát
Mindannyiunknak legalább egy könyve van, amit újra és újra meg tudunk ismételni. Adj magadnak egy 10 perces szünetet, és olvassa el legalább 5 oldalt.
6. sz. Stressz Menedzsment Tanács: Hangosan hangosan
Nem számít, mennyire jól énekelsz és emlékszel a dal szövegére. Kapcsolja be kedvenc dalát és énekeljen. Az éneklés a boldogság érzését nyújtja, és a megfelelő légzéshez is hasznos. Ha egyszerre táncolsz - ez még jobb, mert ugyanakkor egy kicsit gyakorolsz.
7. Stresszcsökkentési tanács: lélegezze be a levendula illatát
Spray egy kevés levendulaolajat a csuklóján és mély lélegezzen. Ismeretes, hogy a levendula illata csökkenti a stressz hormonok szintjét. A mély légzés hozzájárul az oxigén eloszlásához a szervezetben, és megnyugtatóan hat.
A Stressz Igazgatótanács száma 8: egy pohár narancslevet inni
Préselj két zamatos narancsot, és adj hozzá egy fél citrom levét. A savanyú íz, a csodálatos aroma és a C-vitamin együttesen emeli a hangulatot és csökkenti a stresszt. A kutatók azzal érvelnek, hogy a C-vitamin segítheti az embereket a stresszes helyzetek hatékony kezelésében, mivel a levendula csökkenti a stressz hormonok szintjét.
A Tanács a stresszszám csökkentésére 9: játsszon háziállatokkal
A háziállatok örömet szereznek gazdájuknak. Játssz a kutyáddal a parkban, 10 percig lökdözd a macskát, vagy nézd meg az akváriumi halat.
Stressz kezelői szám: 10: lazítson kellemes zenével
Ha klasszikus zenét kedvelsz, hallgasd meg néhány dallamot, de ha nem örülsz, hallgasd meg a dalokat kellemes szöveggel. Priljagte, csukd be a szemedet, és csak a zenére vagy a dalszövegekre koncentrálj. A zeneterápia segít nemcsak pihenni, hanem csökkentheti a fájdalmat is.
Stresszcsökkentés Tanács 11: Rágógumi
A rágógumika nemcsak frissíti a lélegzetét, hanem segít a pihenésben. A kutatás szerint a rágógumi csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javítja a mentális aktivitást.
Így csökkenti a stressz szintjét, és valaki napja fényesebbé válik. A barátaidat nem egy közönséges csókkal üdvözölheti az arcán, hanem átöleli őket. Kísérje gyermekét az iskolába, ne a szokásos "Bye" -ot, hanem erős öleléssel.
A Tanács a stresszcsökkentés № 13: hagyja magát sírni
Ha sok a stressz, és úgy érzi, stresszes, talál egy csendes helyet és sír. A sírás nagyon hasznos és az egyik leghatékonyabb módszer a stressz megszabadulására.
Tanács a 15. feszültség eltávolítására: beszéljen valakivel
Stressz kezelési tanácsok # 16: masszázs
Készíts magadnak a templomok masszáját, valamint a szemöldök és az orr feletti területet. Tegyen egy tenisz vagy hab labdát az ágyra, és feküdjön rajta. Mozgassa a derekát balra és jobbra, majd csúsztassa előre-hátra, és masszírozza a hátát egy teniszlabda segítségével.
A Tanács a feszültség eltávolításáról № 17: legyen kreatív
A legszebb műalkotások akkor jöttek létre, amikor a művészek erős érzelmek hatása alatt álltak. Nincs szükség Picassóra, hogy rajzoljon egy képet vagy Shakespeare-t, hogy írjon néhány szót. Csak erős érzelmeket alakítson át egyfajta műalkotássá. Vegyünk egy kis agyagot, csináljunk kis szobrokat, vagy gyöngyöket vegyünk és szöveget kovácsolunk. Számos módja van a stressz enyhítésére, és felszabadíthatja kreativitását.
Stressz Menedzsment Tanács No. 18: Szeretet
Ha stressz alatt áll, az intimitás minden bizonnyal az utolsó dolog, ami az elmédbe kerül. De a szeretet csökkentheti az érzést, és segít megszabadulni a kellemetlen stressztől.
Reméljük, hogy ezek a pszichológiai ajánlások a stressz szint csökkentésére hasznosak lesznek Önnek. Légy nyugodt és boldog!