A természetes és helyes súlycsökkentő tippek és technikák rendszere
Hogyan csökkentse a súlyt természetes módon, egészségre ártalmatlanul?
Ismeretes, hogy a testsúlycsökkenésnél több energiát (kalóriát) kell költeni, mint amit fogyasztunk. Ugyanakkor táplálékunknak elegendő mennyiségű hasznos anyagot kell tartalmaznia az alak, az egészség és a vitalitás fenntartásához.
A túlsúlyos vagy elhízott emberek száma több fő tényező következtében nő világszerte:
- Magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása
- Helytelen étkezési szolgáltatás
- Ülős életmód
- Az öröklés hatásai
De ha nem tudjuk megváltoztatni a génjeinket, megváltoztathatjuk az életmódunkat, a környezetet, amelyben élünk, és az étel, amelyet eszünk.
Súlyunk attól függ, hogy hány kalóriát kapunk az ételektől, és hogy mennyi kalóriát égetünk és tárolunk a szervezetben. Annak érdekében, hogy a tömegünk változatlan maradjon, az általunk fogyasztott energia (kalória) mennyisége megegyezzen az általunk felhasznált energiával (kalóriával).
Az elégetett kalóriák számát részben a genetikai hajlam, hanem attól függ, mi a fizikai aktivitás szintje és az energiafelhasználás nyugalmi (a kalóriák számát, hogy égett a testünk nyugalmi helyzetben, relaxáció).
Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkentés érdekében több kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit elfogyasztunk. Azonban egyszerűen csökkenti a bevitt kalória mennyisége nem elegendő, mert egy ilyen helyzetben, a test megy éhezés mód, lassú anyagcsere, ezért még ha kevesebbet eszik, akkor nem lesz képes több kalóriát éget.
A legfontosabb, hogy egészséges fogyás - ez számának csökkentése „égett” kalória, a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend, amely az alapvető tápanyagok: fehérje, a „jó” zsírok és szénhidrátok, valamint a szükséges mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot.
Íme néhány további ajánlás a természetes súlycsökkentés módjáról:
Könnyebb módja a súlycsökkentésnek
A természetes, egészséges módon történő súlycsökkentéshez megfelelő táplálék, testmozgás, nagyfokú motiváció és kitartás szükséges. De nem lesz szükség felesleges további módszerek megtanulására, amelyek segítenek a kalóriák elvesztésében a mindennapi életben.
- Ahelyett, hogy megy a hipermarketbe, és elhagyja a kocsit közvetlenül a bejárat előtt, sétáljon el a közeli üzlethez, majd hazavitte vásárlásaikat.
- Mossa meg autóját, ne használja autómosóját.
Milyen tápanyagok szükségesek a szervezetünk számára az egészség megőrzéséhez?
A normális élethez szükséges vagy a testünkben nem előállított tápanyagok egyáltalán nem elegendőek a jó egészségi állapot fenntartásához. Semmilyen termék önmagában nem képes arra, hogy minden szükséges elemet megadjon nekünk, amire szükségünk van. Csak egy kiegyensúlyozott étrend, amely számos terméket tartalmaz, a szervezet megfelelő táplálkozásának forrása lehet. Csak akkor tudjuk fenntartani és fenntartani egészségünket, ha az étrendünk a következő anyagokat tartalmazza:
1. A fehérjék (fehérjék) a sejtek fő építőanyaga. Szükségesek a szövetek kialakulásához és a sejtek javításához. A fehérjék javítják immunrendszerünket, növelik az erőt, és zsírsavakkal kombinálva a sejtmembrán stabil szerkezetét biztosítják. Természetes fehérjeforrások: sovány hús, csirkehús, hal, tojásfehérje, hüvelyesek, diófélék, sovány tej, joghurt.
2. A zsírok az emberi szervezetben az energia tárolásának fő formái. Zsírok nélkül a zsírban oldódó vitaminok felszívódása lehetetlen. Az élelmiszerben lévő zsírok a zsírsavak forrásaként szolgálnak (amelyeket nem a szervezetben termelnek), a normális növekedéshez és fejlődéshez, valamint bizonyos hormonok kialakulásához. Néhány zsír káros az emberre. Ezek a húsban, vajban, teljes tejben és sajtban található állati zsírok, valamint a hidrogénezett élelmiszerekben (margarin, sült termékek, zsetonok stb.) Kialakított transzzsírok. Ezek a zsírok növelik a "rossz" koleszterin és triglicerid szintjét. A telítetlen zsírok emberek számára hasznosak, hal, növényi olajok, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélékből nyerhetők. Az ilyen zsírok két típusból állnak: többszörösen telítetlenek és egyszeresen telítetlenek. A többszörösen telítetlen zsírok összetétele Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat tartalmaz.
Omega-3 zsírsavak találhatók olajos halakban, mint például lazac, makréla, szardínia. A jó egészség érdekében meg kell figyelni az Omega-6 és az Omega-3 1: 1 zsírsavak arányát, de a legtöbb ember étkezési idejében ez az arány 15: 1. Ezért olyan fontos, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal zsíros halat fogyasszon, vagy kiegészítse étrendjét az Omega-3-at tartalmazó halolajjal. Az Omega-3 zsírsavak javítják a szív- és érrendszer működését, az agy és a bőr állapotát, valamint gyulladásgátló hatásuk is van. Többszörösen telítetlen zsírok találhatók az olajban és a napraforgóolajban, a repceolajban, a diófélékben, az avokádóban, az olajbogyóban.
3. A szénhidrátok a szervezet fő forrása és a táplálkozás az agy számára. A testbe belépő energiát kalkalóriák (kcal) mérik. Az egyszerű szénhidrátok egy vagy két molekulából állhatnak, amelyeket szacharidoknak neveznek, és a komplexek nagyszámú molekulát tartalmaznak. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetők, és a vércukorszint is gyorsan emelkedik. Idővel ez növeli annak kockázatát, hogy a hasnyálmirigy-képességet inzulint termel. A komplex szénhidrátok emésztésére és asszimilálására jóval tovább tart, és a vércukorszint fokozatosan növekszik. A "jó" szénhidrátok fő forrása a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből, hüvelyesekből és gyümölcsből származó egyéb termékek.
4. A szálakat zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban találják meg. Az oldódó szálak vízben oldódnak, és lassú emésztése a jóllakottság érzését okozza, lehetővé téve számunkra, hogy szabályozzuk a súlyt. A rost csökkenti a "rossz" koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. Az oldhatatlan szálak nem oldódnak fel vízben. Távolítja el a mérgező hulladékot, amely felhalmozódik a vastagbélben, és megakadályozza a székrekedést.
5. A vitaminok olyan szerves anyagok, amelyek az emberi szervezet számára az immunitás, a normál növekedés, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék energiává való átalakulását és átalakítását szolgálják. A vitaminokat és az ásványi anyagokat elsősorban zöldségekben és gyümölcsökben, sovány húsban, baromfiban, tojásban, halban és tejtermékekben találják meg. De ahhoz, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjunk, különféle telített színeket és zöldségeket kell fogyasztanunk: sötétzöld vagy leveles zöldségek (saláta, brokkoli, spenót); sárga vagy narancssárga gyümölcsök és zöldségek (sárgarépa, sárgadinnye és nektarin); piros zöldségek és gyümölcsök (eper, paradicsom, paprika) és a hüvelyesek (lencse, bab) és a citrusfélék (narancs, grapefruit, citrom és kivi). A szükséges mennyiségű zöldség és gyümölcs biztosítja a szervezetünket vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, védi a sejteket és a szöveteket a szabad gyökök destruktív hatásától.
6. Az ásványokat nem pusztítják el a magas hőmérséklet, levegő és savak hatása alatt. Az ásványi anyagok a vízben és a talajban vannak, ahonnan a növények, a halak és az állatok organizmusai, és így az élelmiszerek belépnek. Minerals létfontosságú szerepet játszanak szinte minden biológiai folyamatokban, amelyek nélkülözhetetlenek a növekedés és fejlődés a csontok, a fogak, az izmok normális működését a keringési rendszer és az agyi sejtek megújulását, javítja a vérkeringést, a bőr hidratáltságát, zsírégető, stb
7. A víz a testünk legfontosabb, létfontosságú anyaga. Egy felnőtt személy szervezete 40-60% vízből áll. A szervezetünk minden sejtje tápanyaghoz, tápanyag-szállításhoz, toxinok eltávolításához és a szervezet termoregulációjához szükséges víz.